Cinco pasos para desarrollar músculo después de los 50

Cinco pasos para desarrollar músculo después de los 50

¿Crees que eres demasiado mayor para empezar a desarrollar músculo después de los 50? Muchas personas, tras cumplir los 50 años, piensan que ya es demasiado tarde o que su cuerpo no puede soportar el estrés del entrenamiento. Eso es mucho hurra. Las personas mayores de 50 años desarrollan músculos igual que las personas de cualquier edad, más jóvenes o mayores. El crecimiento muscular requiere sólo dos cosas: un estímulo anabólico proveniente del entrenamiento en el gimnasio o en casa y comer alimentos nutritivos.

A medida que envejece, su cuerpo sufre cambios naturales que pueden dificultar la construcción de músculo. Reducir la testosterona y la hormona del crecimiento es un buen ejemplo. Las lesiones también ocurren más fácilmente a medida que envejecemos. Pero a pesar de estas desafiantes diferencias que se pueden superar, puedes desarrollar músculo fácilmente después de los 50 años, prevenir la pérdida ósea y minimizar la probabilidad de problemas cardiovasculares siguiendo los cinco pasos que se detallan a continuación.

Desarrollar músculo paso 1

Maximiza la efectividad de tus tiempos de entrenamiento mediante el uso de técnicas de entrenamiento de alta intensidad (HIT). HIT es corto pero intenso y le da a los músculos suficiente tiempo para recuperarse. Si estás tratando de desarrollar músculo después de los 50 y eres alguien que no ha hecho ejercicio en años, comienza lentamente. Realice solo una o dos series al comienzo de cada entrenamiento. Aumente la intensidad lenta y gradualmente a medida que se fortalezca para desafiar su cuerpo y desarrollar músculo.

Paso 2 para desarrollar músculo

Antes de comenzar a hacer ejercicio, realice ejercicios de calentamiento para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Trabaja lentamente hasta aumentar el peso para evitar lesiones. Estos calentamientos lentos a menudo se denominan calentamientos de oclusión porque aumentan significativamente el flujo sanguíneo a los músculos, asegurando que los músculos reciban los nutrientes y el oxígeno que necesitan para repararse y crecer.

Paso 3 para desarrollar músculos

Si estás desarrollando músculo después de los 50, limita tu entrenamiento de fuerza a no más de una hora por sesión. Este es el punto en el que el cortisol, la hormona del estrés, alcanza su punto máximo. El cortisol natural es responsable de la degradación muscular. Continuar entrenando durante más de una hora frustrará el propósito de su entrenamiento. Quieres desarrollar músculo, no perderlo. Si tienes más de 50 años, ya estás perdiendo masa muscular, así que no te excedas en tus entrenamientos para empeorar el problema.

Paso 4 para desarrollar músculos

Planifica tus comidas para que coincidan con los horarios en los que realizas tus entrenamientos. A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza y una mayor cantidad de lo que come se almacena en forma de grasa. Cuando combine mejor su alimentación con su entrenamiento, su cuerpo utilizará más rápidamente lo que coma para reparar el tejido muscular dañado durante el ejercicio. Los expertos en entrenamiento recomiendan alrededor de 50 gramos de proteína de suero, 100 gramos de carbohidratos y alrededor de 30 gramos de grasas saludables. Las grasas saludables son buenas para el corazón y pueden ayudar al cuerpo a reducir los niveles de colesterol.

Paso 5 para desarrollar músculo

Si está trabajando para desarrollar músculo después de los 50, utilice los suplementos con prudencia añadiendo los más importantes a su dieta. Un suplemento natural bastante eficaz es el monohidrato de creatina. Tomar unos 5 gramos al día te ayudará a maximizar el rendimiento muscular y a recuperarte rápidamente de tu entrenamiento. Considere también el secretagogo, una hormona del crecimiento. El secretagogo es una mezcla de aminoácidos esenciales que hacen que la glándula pituitaria libere una hormona del crecimiento. Esto puede ser de gran beneficio para los culturistas mayores cuya producción natural de la hormona del crecimiento está disminuyendo. Algunas de las hormonas de crecimiento más populares incluyen Poderosa de USP Labs, NuSoma de Olympian Labs y el Secretagogo de MHP mencionado anteriormente.

Inspirado por Jack A. Bush