Viis sammu lihaste kasvatamiseks pärast 50

Viis sammu lihaste kasvatamiseks pärast 50

Kas arvate, et olete liiga vana, et pärast 50. eluaastat lihaseid kasvatama hakata? Paljud inimesed arvavad pärast 50. eluaastaks saamist, et on juba hilja või et keha ei pea treeningpingele vastu. See on palju hurraa. Üle 50-aastased inimesed kasvatavad lihaseid täpselt nagu igas vanuses inimesed, nii nooremad kui vanemad. Lihaste kasvatamiseks on vaja ainult kahte asja: anaboolset stiimulit jõusaalis või kodus treenimisel ja toitva toidu söömist.

Vananedes toimub teie kehas loomulikult muutusi, mis võivad raskendada lihaste ülesehitamist. Hea näide on testosterooni ja kasvuhormooni taseme vähendamine. Ka vigastused tekivad vanemaks saades kergemini. Kuid hoolimata nendest rasketest erinevustest, mida on võimalik ületada, saate pärast 50. eluaastat hõlpsasti lihaseid üles ehitada, ennetada luude hõrenemist ja minimeerida kardiovaskulaarsete probleemide tõenäosust, järgides alltoodud viit sammu.

Lihaste kasvatamise samm 1

Maksimeerige oma treeningaegade efektiivsust, kasutades kõrge intensiivsusega treeningtehnikaid (HIT). HIT on lühike, kuid intensiivne ja annab lihastele piisavalt aega taastumiseks. Kui proovite lihaseid kasvatada pärast 50. eluaastat ja olete keegi, kes pole aastaid treeninud, alustage aeglaselt. Tehke iga treeningu alguses ainult üks või kaks seeriat. Suurendage intensiivsust aeglaselt ja järk-järgult, kui muutute tugevamaks, et oma kehale väljakutseid esitada ja lihaseid kasvatada.

Lihaste ehitamise etapp 2

Enne treeningutega alustamist tehke soojendusharjutusi, et suurendada lihaste verevoolu. Vigastuste vältimiseks töötage suurendatud raskusega aeglaselt. Neid aeglasi soojendusi nimetatakse sageli oklusioonisoojendusteks, kuna need suurendavad märkimisväärselt verevoolu lihastesse, tagades lihaste taastumiseks ja kasvamiseks vajalike toitainete ja hapniku kättesaamise.

Lihaste ehitamise samm 3

Kui kasvatate lihaseid pärast 50. eluaastat, piirake oma jõutreeningut kuni tunnini ühe seansi kohta. See on punkt, kus kortisool, stressihormoon, saavutab haripunkti. Looduslikult esinev kortisool vastutab lihaste lagunemise eest. Kui jätkate treeningut kauem kui tund, siis kaotate teie treeningu eesmärgi. Tahad lihaseid kasvatada, mitte kaotada. Kui olete üle 50-aastane, olete juba kaotamas lihasmassi, seega ärge pingutage oma treeningutega üle, et probleem veelgi süveneda.

Lihaste ehitamise etapp 4

Planeerige oma toidukorrad nii, et need langeksid kokku treeningutega. Vananedes teie ainevahetus aeglustub ja suurem osa söödavast ladestub rasvana. Kui sobitate oma toidu paremini treeninguga, kasutab keha seda, mida sööte, kiiremini treeningu ajal kahjustatud lihaskoe parandamiseks. Treeningeksperdid soovitavad umbes 50 grammi vadakuvalku, 100 grammi süsivesikuid ja umbes 30 grammi tervislikke rasvu. Tervislikud rasvad on kasulikud südamele ja võivad aidata teie kehal kolesteroolitaset alandada.

Lihaste ehitamise samm 5

Kui töötate lihaste kasvatamisega pärast 50. eluaastat, kasutage toidulisandeid targalt, lisades oma dieeti olulisemad. Üsna tõhus looduslik lisand on kreatiinmonohüdraat. Umbes 5 grammi päevas võtmine aitab teil lihaste jõudlust maksimeerida ja treeningust kiiresti taastuda. Mõelge ka sekretagoogile, kasvuhormoonile. Sekretagoog on asendamatute aminohapete segu, mis põhjustab teie hüpofüüsi poolt kasvuhormooni vabanemist. Sellest võib palju kasu olla vanematele kulturistidele, kelle loomulik kasvuhormooni tootmine väheneb. Mõned populaarsemad kasvuhormoonid on Powerful firmalt USP Labs, NuSoma firmalt Olympian Labs ja eelnevalt mainitud Secretagogue firmalt MHP.

Inspireeritud Jack A Bushist