Viisi askelta lihaksen rakentamiseen 50 jälkeen

Viisi askelta lihaksen rakentamiseen 50 jälkeen

Luuletko, että olet liian vanha aloittamaan lihaksen rakentamisen 50 jälkeen? Monet ihmiset ovat saavuttaneet 50 -vuotiaana, ajattelevat, että on liian myöhäistä tai että heidän ruumiinsa ei kestä harjoituksen stressiä. Se on paljon hooray. Yli 50 -vuotiaat ihmiset rakentavat lihaksia aivan kuten kaiken ikäiset, nuoremmat tai vanhemmat. Lihasten kasvu vaatii vain kaksi asiaa: anabolinen ärsyke kuntosalin harjoittelusta tai kotona ja ravitsevien ruokien syöminen.

Ikääntyessäsi kehosi luonnollisesti tapahtuu muutoksia, jotka voivat vaikeuttaa lihasten rakentamista. Testosteronin ja kasvuhormonin vähentäminen on hyvä esimerkki. Vammat tapahtuvat myös helpommin vanhetessamme. Mutta huolimatta näistä haastavista eroista, jotka voidaan voittaa, voit helposti rakentaa lihaksia 50: n jälkeen, estää luun menetystä ja minimoida sydän- ja verisuoniongelmien todennäköisyys seuraamalla alla olevaa viittä kuvaa.

Lihasvaihe 1

Maksimoi koulutusaikojen tehokkuus käyttämällä korkean intensiteetin harjoitustekniikoita (HIT). Hit on lyhyt, mutta voimakas ja antaa lihaksille tarpeeksi aikaa paranemiseen. Jos yrität rakentaa lihaksia 50: n jälkeen ja olet joku, joka ei ole käyttänyt vuosien varrella, aloita hitaasti. Suorita vain yksi tai kaksi sarjaa kunkin harjoituksen alussa. Lisää voimakkuutta hitaasti ja vähitellen, kun vahvistut haastaa kehosi ja rakentaa lihaksia.

Lihasrakennus Vaihe 2

Ennen kuin aloitat harjoittelun, suorita lämmittelylämpöharjoituksia lihaksen verenvirtauksen lisäämiseksi. Työskentele lisääntyneisiin painoihin hitaasti loukkaantumisen estämiseksi. Näitä hitaita lämmittelyjä kutsutaan usein tukkeutumisen lämmittelyiksi, koska ne lisäävät merkittävästi lihaksiin verenvirtausta varmistaen, että lihakset saavat ravintoaineita ja happea, jota he tarvitsevat korjatakseen ja kasvamaan.

Lihasrakennus Vaihe 3

Jos rakennat lihaksia 50: n jälkeen, rajoita voimaharjoittelu enintään tunniin istuntoa kohti. Tämä on kohta, jossa kortisoli, stressihormoni, piikki. Luonnollisesti esiintyvä kortisoli on vastuussa lihasten hajoamisesta. Yli tunnin harjoituksen jatkaminen voittaa harjoituksen tarkoituksen. Haluat rakentaa lihaksia, älä menetä sitä. Jos olet yli 50 -vuotias, menetät jo lihasmassan, joten älä liioittele harjoituksiasi pahentaaksesi ongelmaa.

Lihasrakennus Vaihe 4

Suunnittele ateriasi samaan aikaan kun teet harjoituksiasi. Ikääntyessäsi aineenvaihdunta hidastuu ja enemmän syömäsi on varastoitu rasvaa. Kun sovitat ruokasi paremmin harjoitteluun, kehosi käyttää nopeammin syömään liikunnan aikana vaurioituneen lihaskudoksen korjaamiseen. Harjoitteluasiantuntijat suosittelevat noin 50 grammaa heraproteiinia, 100 grammaa hiilihydraatteja ja noin 30 grammaa terveellisiä rasvoja. Terveelliset rasvat ovat sydämelle hyviä ja voivat auttaa kehoasi alentamaan kolesterolitasoja.

Lihasrakennus Vaihe 5

Jos työskentelet lihasten rakentamisessa 50: n jälkeen, käytä lisäravinteita viisaasti lisäämällä ruokavalioon tärkeämpiä. Melko tehokas luonnollinen lisäosa on kreatiinimonohydraatti. Noin 5 gramman päivässä ottaminen auttaa sinua maksimoimaan lihasten suorituskyvyn ja palaamaan nopeasti harjoituksestasi. Harkitse myös Secrecagogaa, kasvuhormonia. Secredagogue on sekoitus välttämättömiä aminohappoja, jotka aiheuttavat kasvuhormonin aivolisäkäsi vapautumisen. Tästä voi olla suurta hyötyä vanhemmille kehonrakentajille, joiden luonnollista kasvuhormonin tuotantoa vähenee. Joitakin suosituimmista kasvuhormonista ovat voimakkaita USP -laboratorioista, Nusoma Olympian Labsista ja aiemmin mainittu MHP: n sikreagogi.

Jackin inspiroima pensas