Cinq étapes pour développer ses muscles après 50 ans

Cinq étapes pour développer ses muscles après 50 ans

Pensez-vous que vous êtes trop vieux pour commencer à développer vos muscles après 50 ans ? De nombreuses personnes, après 50 ans, pensent qu’il est trop tard ou que leur corps ne peut pas supporter le stress de l’entraînement. C'est beaucoup de hourra. Les personnes de plus de 50 ans développent leurs muscles, tout comme les personnes de tout âge, plus jeunes ou plus âgées. La croissance musculaire ne nécessite que deux choses : un stimulus anabolisant provenant d’un entraînement au gymnase ou à la maison et une consommation d’aliments nutritifs.

En vieillissant, votre corps subit naturellement des changements qui peuvent rendre plus difficile la construction musculaire. La réduction de la testostérone et de l’hormone de croissance en est un bon exemple. Les blessures surviennent également plus facilement à mesure que nous vieillissons. Mais malgré ces différences difficiles qui peuvent être surmontées, vous pouvez facilement développer vos muscles après 50 ans, prévenir la perte osseuse et minimiser le risque de problèmes cardiovasculaires en suivant les cinq étapes décrites ci-dessous.

Développer ses muscles étape 1

Maximisez l'efficacité de vos temps d'entraînement en utilisant des techniques d'entraînement à haute intensité (HIT). Le HIT est court mais intense et laisse aux muscles suffisamment de temps pour récupérer. Si vous essayez de développer vos muscles après 50 ans et que vous n’avez pas fait d’exercice depuis des années, commencez lentement. Effectuez seulement une ou deux séries au début de chaque entraînement. Augmentez l'intensité lentement et progressivement à mesure que vous devenez plus fort pour défier votre corps et développer vos muscles.

Renforcement musculaire étape 2

Avant de commencer à faire de l'exercice, effectuez des exercices d'échauffement pour augmenter le flux sanguin vers les muscles. Augmentez lentement les poids pour éviter les blessures. Ces échauffements lents sont souvent appelés échauffements d’occlusion car ils augmentent considérablement le flux sanguin vers les muscles, garantissant ainsi que les muscles reçoivent les nutriments et l’oxygène dont ils ont besoin pour se réparer et se développer.

Renforcement musculaire étape 3

Si vous développez vos muscles après 50 ans, limitez votre entraînement en force à une heure maximum par séance. C’est à ce moment-là que le cortisol, l’hormone du stress, atteint son maximum. Le cortisol naturel est responsable de la dégradation musculaire. Continuer à vous entraîner pendant plus d’une heure irait à l’encontre du but de votre entraînement. Vous voulez développer vos muscles, pas les perdre. Si vous avez plus de 50 ans, vous perdez déjà de la masse musculaire, alors n'exagérez pas vos séances d'entraînement pour aggraver le problème.

Renforcement musculaire étape 4

Planifiez vos repas pour qu'ils coïncident avec les heures où vous faites vos séances d'entraînement. À mesure que vous vieillissez, votre métabolisme ralentit et une plus grande partie de ce que vous mangez est stockée sous forme de graisse. Lorsque vous adaptez mieux votre alimentation à votre entraînement, ce que vous mangez sera utilisé plus rapidement par votre corps pour réparer les tissus musculaires endommagés pendant l'exercice. Les experts en entraînement recommandent environ 50 grammes de protéines de lactosérum, 100 grammes de glucides et environ 30 grammes de graisses saines. Les graisses saines sont bonnes pour le cœur et peuvent aider votre corps à réduire le taux de cholestérol.

Renforcement musculaire étape 5

Si vous travaillez à développer vos muscles après 50 ans, utilisez les suppléments à bon escient en ajoutant les plus importants à votre alimentation. Un complément naturel assez efficace est la créatine monohydrate. Prendre environ 5 grammes par jour vous aidera à maximiser vos performances musculaires et à récupérer rapidement de votre entraînement. Pensez également au Secretagogue, une hormone de croissance. Le sécrétagogue est un mélange d'acides aminés essentiels qui provoquent la libération d'une hormone de croissance par votre glande pituitaire. Cela peut être très bénéfique pour les bodybuilders plus âgés dont la production naturelle d’hormone de croissance est en déclin. Certaines des hormones de croissance les plus populaires incluent Puissant d'USP Labs, NuSoma d'Olympian Labs et le Secretagogue mentionné précédemment de MHP.

Inspiré par Jack A. Bush