Pet koraka do izgradnje mišića nakon 50

Pet koraka do izgradnje mišića nakon 50

Mislite li da ste prestari da počnete graditi mišiće nakon 50. godine? Mnogi ljudi nakon što navrše 50 godina pomisle da je prekasno ili da njihovo tijelo ne može izdržati stres treninga. To je puno hura. Ljudi stariji od 50 godina grade mišiće baš kao i ljudi bilo koje dobi, mlađi ili stariji. Za rast mišića potrebne su samo dvije stvari: anabolički stimulans iz treninga u teretani ili kod kuće i konzumacija hranjive hrane.

Kako starite, vaše tijelo prirodno prolazi kroz promjene koje mogu otežati izgradnju mišića. Smanjenje testosterona i hormona rasta je dobar primjer. Ozljede također nastaju lakše što smo stariji. No unatoč ovim izazovnim razlikama koje se mogu prevladati, možete lako izgraditi mišiće nakon 50., spriječiti gubitak koštane mase i smanjiti vjerojatnost kardiovaskularnih problema slijedeći pet koraka navedenih u nastavku.

Izgradnja mišića, korak 1

Povećajte učinkovitost svog vremena vježbanja korištenjem tehnika treninga visokog intenziteta (HIT). HIT je kratak, ali intenzivan i daje mišićima dovoljno vremena za oporavak. Ako pokušavate izgraditi mišiće nakon 50. i netko ste tko godinama nije vježbao, počnite polako. Izvedite samo jednu ili dvije serije na početku svakog treninga. Povećavajte intenzitet polako i postupno kako postajete jači da izazovete svoje tijelo i izgradite mišiće.

Korak izgradnje mišića 2

Prije nego počnete vježbati, napravite vježbe zagrijavanja kako biste povećali protok krvi u mišiće. Povećajte težinu polako kako biste spriječili ozljede. Ova polagana zagrijavanja često se nazivaju zagrijavanjem okluzije jer značajno povećavaju protok krvi u mišiće, osiguravajući da mišići dobiju hranjive tvari i kisik koji su im potrebni za oporavak i rast.

Izgradnja mišića, korak 3

Ako gradite mišiće nakon 50. godine, ograničite trening snage na najviše sat vremena po treningu. Ovo je točka u kojoj kortizol, hormon stresa, doseže vrhunac. Prirodni kortizol odgovoran je za razgradnju mišića. Nastavak vježbanja dulje od sat vremena poništit će svrhu vašeg vježbanja. Želite izgraditi mišiće, a ne izgubiti ih. Ako imate više od 50 godina, već gubite mišićnu masu, stoga nemojte pretjerivati ​​s treninzima kako biste pogoršali problem.

Izgradnja mišića, korak 4

Planirajte svoje obroke tako da se podudaraju s vremenom kada vježbate. Kako starite, vaš se metabolizam usporava i više onoga što pojedete pohranjuje se kao mast. Kada bolje uskladite hranu s vježbanjem, ono što pojedete vaše će tijelo brže iskoristiti za popravak mišićnog tkiva oštećenog tijekom vježbanja. Stručnjaci za trening preporučuju oko 50 grama proteina sirutke, 100 grama ugljikohidrata i oko 30 grama zdravih masti. Zdrave masti dobre su za srce i mogu pomoći vašem tijelu da smanji razinu kolesterola.

Izgradnja mišića korak 5

Ako radite na izgradnji mišića nakon 50., mudro koristite suplemente dodajući u prehranu one važnije. Prilično učinkovit prirodni dodatak je kreatin monohidrat. Uzimanje oko 5 grama dnevno pomoći će vam da povećate mišićnu izvedbu i brzo se oporavite od vježbanja. Uzmite u obzir i Secretagogue, hormon rasta. Secretagogue je mješavina esencijalnih aminokiselina koje uzrokuju oslobađanje hormona rasta iz vaše hipofize. Ovo može biti od velike koristi starijim bodybuilderima čija prirodna proizvodnja hormona rasta opada. Neki od najpopularnijih hormona rasta uključuju Powerful iz USP Labsa, NuSoma iz Olympian Labsa i prethodno spomenuti Secretagogue iz MHP-a.

Inspiriran Jackom A Bushom