Öt lépés az izom építéséhez 50 után

Öt lépés az izom építéséhez 50 után

Gondolod, hogy túl öreg vagy ahhoz, hogy 50 után kezdje el az izmokat építeni? Sok ember, miután elérte az 50 éves korot, azt gondolja, hogy túl késő, vagy hogy a testük nem tudja ellenállni az edzés stresszének. Ez sok hurrá. Az 50 évesnél idősebb emberek csakúgy, mint bármely életkorú, fiatalabb vagy idősebb emberek. Az izomnövekedés csak két dolgot igényel: anabolikus stimulus az edzőteremben vagy az otthoni edzésből, és tápláló ételeket fogyasztva.

Az öregedéssel a test természetesen olyan változásokon megy keresztül, amelyek megnehezíthetik az izmok felépítését. Jó példa erre a tesztoszteron és a növekedési hormon csökkentése. A sérülések az öregedéskor is könnyebben fordulnak elő. De a kiküszöbölhető kihívásokkal teli különbségek ellenére 50 után könnyen felépítheti az izmokat, megakadályozhatja a csontvesztést, és minimalizálhatja a kardiovaszkuláris problémák valószínűségét az alábbiakban ismertetett öt lépés követésével.

Építési izom 1. lépés

Maximalizálja az edzési idők hatékonyságát nagy intenzitású edzési technikákkal (HIT). A találat rövid, de intenzív, és elegendő időt ad az izmoknak a helyreállításhoz. Ha 50 után próbál izmokat építeni, és olyan ember vagy, aki évek óta nem gyakorolt, indítsa el lassan. Csak egy vagy két készletet hajtson végre az egyes edzések elején. Növelje az intenzitást lassan és fokozatosan, amikor erősebbé válik a test kihívása és az izom felépítése.

Izomépítés 2. lépés

Mielőtt elkezdené a testmozgást, végezzen bemelegítő gyakorlatokat az izmok véráramának növelése érdekében. A sérülések elkerülése érdekében lassan dolgozzon fel a megnövekedett súlyokkal. Ezeket a lassú bemelegítést gyakran elzáródási bemelegítésnek nevezik, mivel ezek jelentősen növelik az izmok véráramlását, biztosítva, hogy az izmok megkapják a javításhoz és a növekedéshez szükséges tápanyagokat és oxigént.

Izomépítés 3. lépés

Ha izomot épít 50 után, korlátozza az erő edzését legfeljebb egy órára ülésenként. Ez az a pont, ahol a kortizol, a stresszhormon csúszik. A természetben előforduló kortizol felelős az izombontásáért. Az edzés több mint egy órán keresztül folytatja az edzés célját. Izomot akar építeni, nem veszíti el. Ha 50 évesnél idősebb vagy, akkor már veszít az izomtömeg, tehát ne tedd túl az edzéseket, hogy a probléma még rosszabbá váljon.

Izomépítés 4. lépés

Tervezze meg az ételeit, hogy egybeesjen az edzések során. Az öregedéssel az anyagcseréje lelassul, és még többet, amit eszel, zsírként tárolják. Ha jobban illeszkedik az ételeivel az edzéssel, a test gyorsabban fog felhasználni az edzés közben sérült izomszövet javítására. A képzési szakértők körülbelül 50 gramm savófehérjét, 100 gramm szénhidrátot és körülbelül 30 gramm egészséges zsírokat javasolnak. Az egészséges zsírok jóak a szív számára, és segíthetnek a testnek a koleszterinszint alacsonyabb szintjének.

Izomépítés 5. lépés

Ha 50 után az izomépítésen dolgozik, okosan használjon kiegészítőket azáltal, hogy hozzáadja a fontosabbat az étrendjéhez. A meglehetősen hatékony természetes kiegészítő a kreatin -monohidrát. Körülbelül 5 gramm napi bevétele segít az izomteljesítmény maximalizálásában, és gyorsan felépül az edzésből. Fontolja meg a Secretagogue -t, a növekedési hormont is. A Secretagogue az alapvető aminosavak keveréke, amelyek miatt a növekedési hormon felszabadul az agyalapi mirigye. Ez nagy előnyt jelenthet az idősebb testépítők számára, akiknek természetes növekedési hormontermelése csökken. A legnépszerűbb növekedési hormonok közé tartozik az USP Labs, az Olimpiai Labs Nusoma és az MHP korábban említett szekretagóga.

Jack egy bokor ihlette