Pieci soļi muskuļu veidošanai pēc 50

Pieci soļi muskuļu veidošanai pēc 50

Vai jūs domājat, ka esat pārāk vecs, lai sāktu veidot muskuļus pēc 50 gadiem? Daudzi cilvēki, sasniedzot 50 gadu vecumu, domā, ka ir par vēlu vai arī ķermenis neiztur treniņu radīto stresu. Tas ir daudz urrā. Cilvēki, kas vecāki par 50 gadiem, veido muskuļus tāpat kā jebkura vecuma cilvēki, jaunāki vai vecāki. Muskuļu augšanai ir nepieciešamas tikai divas lietas: anabolisks stimuls no treniņiem sporta zālē vai mājās un barojošu pārtiku.

Novecojot, jūsu ķermenī dabiski notiek izmaiņas, kas var apgrūtināt muskuļu veidošanos. Labs piemērs ir testosterona un augšanas hormona līmeņa samazināšana. Arī traumas rodas vieglāk, kad kļūstam vecāki. Bet, neskatoties uz šīm sarežģītajām atšķirībām, kuras var pārvarēt, jūs varat viegli veidot muskuļus pēc 50 gadiem, novērst kaulu zudumu un samazināt sirds un asinsvadu problēmu iespējamību, veicot piecas tālāk norādītās darbības.

Muskuļu veidošana 1. solis

Palieliniet treniņu laiku efektivitāti, izmantojot augstas intensitātes treniņu metodes (HIT). HIT ir īss, bet intensīvs un dod muskuļiem pietiekami daudz laika atgūties. Ja jūs mēģināt veidot muskuļus pēc 50 gadiem un esat kāds, kurš gadiem ilgi nav vingrojis, sāciet lēnām. Katra treniņa sākumā veiciet tikai vienu vai divus komplektus. Palieliniet intensitāti lēnām un pakāpeniski, kad kļūstat stiprāks, lai izaicinātu savu ķermeni un izveidotu muskuļus.

Muskuļu veidošanas 2. solis

Pirms sākat vingrot, veiciet iesildīšanās vingrinājumus, lai palielinātu asins plūsmu muskuļos. Lēnām strādājiet līdz palielinātajam svaram, lai izvairītos no savainojumiem. Šīs lēnās iesildīšanās bieži tiek sauktas par oklūzijas iesildīšanos, jo tās ievērojami palielina asins plūsmu muskuļos, nodrošinot, ka muskuļi saņem barības vielas un skābekli, kas tiem nepieciešams, lai tie atjaunotos un augtu.

Muskuļu veidošanas 3. solis

Ja veidojat muskuļus pēc 50 gadiem, ierobežojiet spēka treniņu līdz ne vairāk kā stundai vienā sesijā. Tas ir punkts, kurā kortizols, stresa hormons, sasniedz maksimumu. Dabiski sastopamais kortizols ir atbildīgs par muskuļu sabrukšanu. Turpinot trenēties vairāk nekā stundu, jūsu treniņa mērķis būs pretrunā. Jūs vēlaties veidot muskuļus, nevis tos zaudēt. Ja jums ir vairāk nekā 50, jūs jau zaudējat muskuļu masu, tāpēc nepārcentieties ar treniņiem, lai problēmu pasliktinātu.

Muskuļu veidošanas 4. solis

Plānojiet savas ēdienreizes tā, lai tās sakristu ar treniņu laiku. Pieaugot vecumam, vielmaiņa palēninās, un vairāk no tā, ko ēdat, tiek uzglabāts taukos. Kad jūs labāk saskaņosiet ēdienu ar treniņu, jūsu ķermenis ātrāk izmantos to, ko ēdat, lai atjaunotu treniņa laikā bojātos muskuļu audus. Apmācības speciālisti iesaka apmēram 50 gramus sūkalu olbaltumvielu, 100 gramus ogļhidrātu un aptuveni 30 gramus veselīgu tauku. Veselīgie tauki ir noderīgi sirdij un var palīdzēt organismam pazemināt holesterīna līmeni.

Muskuļu veidošanas 5. solis

Ja strādājat, lai palielinātu muskuļus pēc 50 gadu vecuma, saprātīgi lietojiet uztura bagātinātājus, iekļaujot svarīgākos uzturā. Diezgan efektīvs dabiskais papildinājums ir kreatīna monohidrāts. Lietojot apmēram 5 gramus dienā, jūs varat palielināt muskuļu veiktspēju un ātri atgūties pēc treniņa. Apsveriet arī sekretagogu, augšanas hormonu. Secretagogue ir neaizvietojamo aminoskābju maisījums, kas izraisa augšanas hormona izdalīšanos no hipofīzes. Tas var būt ļoti noderīgi gados vecākiem kultūristiem, kuru dabiskā augšanas hormona ražošana samazinās. Daži no populārākajiem augšanas hormoniem ir Powerful no USP Labs, NuSoma no Olympian Labs un iepriekš minētais Secretagogue no MHP.

Iedvesmojoties no Džeka Buša