Pięć kroków do budowy mięśni po 50

Pięć kroków do budowy mięśni po 50

Czy uważasz, że jesteś za stary, aby budować mięśnie po 50-tce? Wiele osób po ukończeniu 50. roku życia uważa, że ​​jest już za późno lub że ich organizm nie jest w stanie wytrzymać stresu treningowego. To dużo hura. Osoby powyżej 50. roku życia budują mięśnie tak samo jak ludzie w każdym wieku, młodsi czy starsi. Wzrost mięśni wymaga jedynie dwóch rzeczy: bodźca anabolicznego pochodzącego z treningu na siłowni lub w domu oraz spożywania pożywnych pokarmów.

Wraz z wiekiem Twoje ciało w naturalny sposób ulega zmianom, które mogą utrudniać budowanie mięśni. Dobrym przykładem jest zmniejszenie poziomu testosteronu i hormonu wzrostu. Kontuzje zdarzają się również łatwiej, gdy się starzejemy. Jednak pomimo tych trudnych różnic, które można przezwyciężyć, możesz łatwo budować mięśnie po 50. roku życia, zapobiegać utracie masy kostnej i minimalizować prawdopodobieństwo problemów sercowo-naczyniowych, wykonując pięć kroków opisanych poniżej.

Budowanie mięśni krok 1

Zmaksymalizuj efektywność swoich czasów treningowych, stosując techniki treningowe o wysokiej intensywności (HIT). HIT jest krótki, ale intensywny i daje mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację. Jeśli próbujesz budować mięśnie po 50. roku życia i nie ćwiczyłeś od lat, zacznij powoli. Na początku każdego treningu wykonuj tylko jedną lub dwie serie. Zwiększaj intensywność powoli i stopniowo, w miarę jak będziesz silniejszy, aby rzucić wyzwanie swojemu ciału i budować mięśnie.

Krok budowy mięśni 2

Przed rozpoczęciem ćwiczeń wykonaj ćwiczenia rozgrzewkowe, aby zwiększyć przepływ krwi do mięśni. Powoli zwiększaj ciężary, aby uniknąć kontuzji. Te powolne rozgrzewki są często nazywane rozgrzewkami okluzyjnymi, ponieważ znacznie zwiększają przepływ krwi do mięśni, zapewniając mięśniom otrzymanie składników odżywczych i tlenu potrzebnych do naprawy i wzrostu.

Krok budowania mięśni 3

Jeśli budujesz mięśnie po 50. roku życia, ogranicz trening siłowy do nie więcej niż godziny na sesję. Jest to moment, w którym kortyzol, hormon stresu, osiąga szczyt. Naturalnie występujący kortyzol jest odpowiedzialny za rozpad mięśni. Kontynuowanie treningu przez ponad godzinę zniweczy cel treningu. Chcesz budować mięśnie, a nie je tracić. Jeśli masz ponad 50 lat, to już tracisz masę mięśniową, więc nie przesadzaj z treningami, żeby nie pogorszyć problemu.

Krok budowania mięśni 4

Planuj posiłki tak, aby pokrywały się z porami ćwiczeń. Wraz z wiekiem metabolizm zwalnia, a większa ilość tego, co jesz, odkłada się w postaci tłuszczu. Jeśli lepiej dopasujesz dietę do treningu, organizm szybciej wykorzysta to, co zje, do naprawy tkanki mięśniowej uszkodzonej podczas ćwiczeń. Eksperci ds. treningu zalecają spożywanie około 50 gramów białka serwatkowego, 100 gramów węglowodanów i około 30 gramów zdrowych tłuszczów. Zdrowe tłuszcze są dobre dla serca i mogą pomóc organizmowi obniżyć poziom cholesterolu.

Krok budowania mięśni 5

Jeśli pracujesz nad budową mięśni po 50. roku życia, mądrze korzystaj z suplementów, dodając do swojej diety te ważniejsze. Dość skutecznym naturalnym suplementem jest monohydrat kreatyny. Przyjmowanie około 5 gramów dziennie pomoże zmaksymalizować wydajność mięśni i szybko zregenerować się po treningu. Weź także pod uwagę Secretagogue, hormon wzrostu. Wydzielanie to mieszanka niezbędnych aminokwasów, które powodują wydzielanie hormonu wzrostu przez przysadkę mózgową. Może to być bardzo korzystne dla starszych kulturystów, których naturalna produkcja hormonu wzrostu spada. Do najpopularniejszych hormonów wzrostu należą Powerful od USP Labs, NuSoma od Olympian Labs i wspomniany wcześniej Secretagogue od MHP.

Zainspirowany Jackiem A Bushem