Cinco passos para construir músculos depois dos 50

Cinco passos para construir músculos depois dos 50

Você acha que está velho demais para começar a construir músculos depois dos 50? Muitas pessoas, ao chegarem aos 50 anos, pensam que já é tarde ou que seu corpo não aguenta o estresse do treino. Isso é muita alegria. Pessoas com mais de 50 anos constroem músculos como pessoas de qualquer idade, mais jovens ou mais velhas. O crescimento muscular requer apenas duas coisas: um estímulo anabólico proveniente do treino na academia ou em casa e a ingestão de alimentos nutritivos.

Conforme você envelhece, seu corpo passa naturalmente por mudanças que podem dificultar a construção muscular. A redução da testosterona e do hormônio do crescimento é um bom exemplo. As lesões também ocorrem mais facilmente à medida que envelhecemos. Mas, apesar dessas diferenças desafiadoras que podem ser superadas, você pode facilmente construir músculos após os 50 anos, prevenir a perda óssea e minimizar a probabilidade de problemas cardiovasculares seguindo as cinco etapas descritas abaixo.

Construindo músculos passo 1

Maximize a eficácia dos seus tempos de treinamento usando técnicas de treinamento de alta intensidade (HIT). O HIT é curto, mas intenso e dá aos músculos tempo suficiente para se recuperarem. Se você está tentando construir músculos depois dos 50 anos e não faz exercícios há anos, comece devagar. Execute apenas uma ou duas séries no início de cada treino. Aumente a intensidade lenta e gradualmente à medida que fica mais forte para desafiar seu corpo e construir músculos.

Construção muscular passo 2

Antes de começar a se exercitar, faça exercícios de aquecimento para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos. Trabalhe lentamente até os pesos aumentados para evitar lesões. Esses aquecimentos lentos são frequentemente chamados de aquecimentos de oclusão porque aumentam significativamente o fluxo sanguíneo para os músculos, garantindo que os músculos recebam os nutrientes e o oxigênio necessários para se reparar e crescer.

Construção muscular passo 3

Se você estiver construindo músculos depois dos 50 anos, limite seu treinamento de força a não mais do que uma hora por sessão. Este é o ponto em que o cortisol, o hormônio do estresse, atinge o pico. O cortisol que ocorre naturalmente é responsável pela degradação muscular. Continuar a treinar por mais de uma hora irá anular o propósito do seu treino. Você quer construir músculos, não perdê-los. Se você tem mais de 50 anos, já está perdendo massa muscular, então não exagere nos treinos para piorar o problema.

Construção muscular passo 4

Planeje suas refeições para coincidir com os horários de treino. Conforme você envelhece, seu metabolismo fica mais lento e mais do que você come é armazenado como gordura. Quando você combina melhor a alimentação com o treino, o que você come será usado mais rapidamente pelo seu corpo para reparar o tecido muscular danificado durante o exercício. Os especialistas em treinamento recomendam cerca de 50 gramas de proteína de soro de leite, 100 gramas de carboidratos e cerca de 30 gramas de gorduras saudáveis. As gorduras saudáveis ​​são boas para o coração e podem ajudar o corpo a reduzir os níveis de colesterol.

Construção muscular passo 5

Se você está trabalhando na construção muscular depois dos 50 anos, use os suplementos com sabedoria, adicionando os mais importantes à sua dieta. Um suplemento natural bastante eficaz é a creatina monohidratada. Tomar cerca de 5 gramas por dia irá ajudá-lo a maximizar o desempenho muscular e a se recuperar rapidamente do treino. Considere também o Secretagogue, um hormônio do crescimento. Secretagogue é uma mistura de aminoácidos essenciais que fazem com que o hormônio do crescimento seja liberado pela glândula pituitária. Isto pode ser de grande benefício para fisiculturistas mais velhos, cuja produção natural de hormônio do crescimento está diminuindo. Alguns dos hormônios de crescimento mais populares incluem Powerful da USP Labs, NuSoma da Olympian Labs e o já mencionado Secretagogue da MHP.

Inspirado em Jack A Bush