Hubnutí – Cvičení pro budování svalů a hubnutí

Hubnutí – Cvičení pro budování svalů a hubnutí

Cvičení pro budování svalů a hubnutí není něco, do čeho byste měli spěchat. Plně chápu, že každý chce dosáhnout svých cílů v co nejkratším čase, ale jednoduchou realitou je, že pokud jde o budování svalů, neexistují žádné zkratky. Stojí to hodně práce a hodně úsilí. Chci, aby tato realita byla pevně zakotvena ve vaší mysli, než budeme pokračovat v této diskusi. Nyní, když jsem objasnil, že k dosažení tohoto cíle je potřeba tvrdá práce, řeknu vám, jak si tento sval během okamžiku vybudovat.

Ke stavbě neuvěřitelného těla rozhodně neexistují žádné zkratky. Rozhodně však existují cvičební rutiny, které jsou účinnější než jiné. Je to jeden z těch vysoce účinných cvičebních plánů, ke kterým se budete chtít zavázat. Nejdůležitější věcí, kterou byste měli hledat v jakékoli cvičební rutině, kterou si vyberete, je to, že do svého programu nějakým způsobem zahrnuje koncept svalového zmatení. Svalový zmatek vám umožňuje budovat svaly rychlostí blesku. Myšlenka za zmatením svalů spočívá v tom, že když děláme stejný typ „práce“ znovu a znovu, naše tělo si na to zvykne a je schopno se přizpůsobit způsobem, který tento typ „práce“ usnadní. Naše schopnost usnadnit si cvičení, čím více ho děláme, nakonec snižuje efektivitu tohoto cvičení.

Jak tedy můžeme zastavit toto zhoršování rutiny cvičení? Tím, že neustále měníme naše rutiny, samozřejmě!

V ideálním případě byste neměli dělat stejná cvičení déle než 1-2 týdny v kuse, než je vyměníte. Znáte staré přísloví: „Rozmanitost je kořením života“? Inu, toto rčení platí i pro trénink. Uvědomuji si, že pro vás může být obtížné se posadit a každých pár týdnů najít novou rutinu pro budování svalů, ale ve skutečnosti nemusíte.

Chcete-li získat co největší efekt z konceptu zmatení svalů, vše, co opravdu potřebujete, je vypracovat 4 samostatné cvičební rutiny a projít si je. Dokud svému tělu dopřejete pořádnou pauzu od určitého souboru cviků, můžete se k němu vždy vrátit, aniž byste riskovali výše uvedené zhoršení. Když teď budete cvičit, budete chtít trénovat, dokud nedosáhnete bodu svalového selhání. V podstatě se jedná o bod, ve kterém již nemůžete provést jedno opakování určitého cviku. Budete také chtít začlenit kardio přímo do svého silového tréninkového programu, spíše než jej mít zcela oddělený. To ušetří spoustu času a mnohem snáze se zaváže k tréninkovému plánu.

Inspirováno Joshuou Niemeyerem