Απώλεια βάρους - Άσκηση για να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος

Απώλεια βάρους - Άσκηση για να χτίσετε μυς και να χάσετε λίπος

Η άσκηση για να χτίσετε μυς και να χάσετε βάρος δεν είναι κάτι που πρέπει να βιαστείτε. Καταλαβαίνω πλήρως ότι όλοι θέλουν να επιτύχουν τους στόχους τους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, αλλά η απλή πραγματικότητα είναι ότι δεν υπάρχουν συντομεύσεις όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυών. Χρειάζεται πολλή δουλειά και πολύ κόπο. Θέλω αυτή η πραγματικότητα να εδραιωθεί σταθερά στο μυαλό σας πριν συνεχίσουμε αυτή τη συζήτηση. Τώρα που ξεκαθάρισα ότι χρειάζεται σκληρή δουλειά για να επιτευχθεί αυτό, θα σας πω πώς να χτίσετε αυτόν τον μυ σε χρόνο μηδέν.

Σίγουρα δεν υπάρχουν συντομεύσεις για την κατασκευή ενός απίστευτου σώματος. Ωστόσο, υπάρχουν σίγουρα ρουτίνες άσκησης που είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες. Είναι ένα από εκείνα τα εξαιρετικά αποτελεσματικά σχέδια προπόνησης στα οποία θα θέλετε να δεσμευτείτε. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να αναζητήσετε σε οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης που θα επιλέξετε είναι ότι ενσωματώνει την έννοια της μυϊκής σύγχυσης στο πρόγραμμά της με κάποιο τρόπο. Η μυϊκή σύγχυση σας επιτρέπει να χτίσετε μυς με αστραπιαία ταχύτητα. Η ιδέα πίσω από τη σύγχυση των μυών είναι ότι όταν κάνουμε το ίδιο είδος «δουλειάς» ξανά και ξανά, το σώμα μας τη συνηθίζει και είναι σε θέση να προσαρμοστεί με τρόπο που διευκολύνει αυτό το είδος «δουλειάς». Η ικανότητά μας να κάνουμε την άσκηση ευκολότερη όσο περισσότερο την κάνουμε, τελικά μειώνει την αποτελεσματικότητα αυτής της προπόνησης.

Πώς μπορούμε λοιπόν να σταματήσουμε αυτή την επιδείνωση στη ρουτίνα άσκησης; Αλλάζοντας πάντα τις ρουτίνες μας, φυσικά!

Στην ιδανική περίπτωση, δεν θα πρέπει να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις για περισσότερο από 1-2 εβδομάδες κάθε φορά πριν τις αλλάξετε. Γνωρίζετε το παλιό ρητό, «Η ποικιλία είναι το καρύκευμα της ζωής»; Λοιπόν, αυτό το ρητό ισχύει και για την προπόνηση. Αντιλαμβάνομαι ότι μπορεί να δυσκολεύεστε να καθίσετε και να βρείτε μια νέα ρουτίνα οικοδόμησης μυών κάθε λίγες εβδομάδες, αλλά στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να το κάνετε.

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από την ιδέα της μυϊκής σύγχυσης, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επεξεργαστείτε 4 ξεχωριστές ρουτίνες άσκησης και να τις ολοκληρώσετε. Εφόσον δίνετε στο σώμα σας ένα καλό διάλειμμα από ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων, μπορείτε πάντα να επιστρέψετε σε αυτό χωρίς να διακινδυνεύσετε την προαναφερθείσα επιδείνωση. Όταν κάνετε τις ασκήσεις σας τώρα, θα θέλετε να προπονηθείτε μέχρι να φτάσετε στο σημείο της μυϊκής αποτυχίας. Ουσιαστικά, αυτό είναι το σημείο στο οποίο δεν μπορείτε πλέον να εκτελέσετε μία επανάληψη μιας συγκεκριμένης άσκησης. Θα θελήσετε επίσης να ενσωματώσετε το cardio απευθείας στο πρόγραμμα προπόνησης δύναμης αντί να το έχετε εντελώς ξεχωριστό. Αυτό εξοικονομεί πολύ χρόνο και διευκολύνει πολύ τη δέσμευση σε ένα πρόγραμμα προπόνησης.

Εμπνευσμένο από τον Joshua Niemeyer