Suche
Svara zaudēšana - Vingrojumi, lai veidotu muskuļus un zaudētu taukus
Vingrošana, lai veidotu muskuļus un zaudētu svaru, nav kaut kas tāds, ar ko jums vajadzētu steigties. Es pilnībā saprotu, ka ikviens vēlas sasniegt savus mērķus pēc iespējas īsākā laikā, taču vienkāršā realitāte ir tāda, ka muskuļu veidošanai nav īsceļu. Tas prasa daudz darba un daudz pūļu. Es vēlos, lai šī realitāte ir stingri nostiprināta jūsu prātā, pirms mēs turpinām šo diskusiju. Tagad, kad esmu skaidri norādījis, ka, lai to sasniegtu, ir nepieciešams smags darbs, es jums pastāstīšu, kā īsā laikā izveidot muskuļus. Noteikti nav īsceļu...
Svara zaudēšana - Vingrojumi, lai veidotu muskuļus un zaudētu taukus
Vingrošana, lai veidotu muskuļus un zaudētu svaru, nav kaut kas tāds, ar ko jums vajadzētu steigties. Es pilnībā saprotu, ka ikviens vēlas sasniegt savus mērķus pēc iespējas īsākā laikā, taču vienkāršā realitāte ir tāda, ka muskuļu veidošanai nav īsceļu. Tas prasa daudz darba un daudz pūļu. Es vēlos, lai šī realitāte ir stingri nostiprināta jūsu prātā, pirms mēs turpinām šo diskusiju. Tagad, kad esmu skaidri norādījis, ka, lai to sasniegtu, ir nepieciešams smags darbs, es jums pastāstīšu, kā īsā laikā izveidot muskuļus.
Noteikti nav īsceļu, lai izveidotu neticamu ķermeni. Tomēr noteikti ir vingrinājumu rutīnas, kas ir efektīvākas nekā citas. Tas ir viens no tiem ļoti efektīvajiem treniņu plāniem, kuru vēlaties īstenot. Vissvarīgākais, kas jāmeklē jebkurā jūsu izvēlētajā treniņu rutīnā, ir tas, ka tas kaut kādā veidā iekļauj muskuļu apjukuma jēdzienu savā programmā. Muskuļu apjukums ļauj veidot muskuļus zibens ātrumā. Muskuļu apjukuma pamatā ir ideja, ka, atkal un atkal veicot viena veida “darbu”, mūsu ķermenis pie tā pierod un spēj pielāgoties tādā veidā, kas atvieglo šāda veida “darbu”. Mūsu spēja atvieglot vingrinājumus, jo vairāk mēs to darām, galu galā samazina šī treniņa efektivitāti.
Tātad, kā mēs varam apturēt šo vingrinājumu rutīnas pasliktināšanos? Protams, vienmēr mainot savu rutīnu!
Ideālā gadījumā jums nevajadzētu veikt vienus un tos pašus vingrinājumus ilgāk par 1-2 nedēļām, pirms tos maināt. Vai jūs zināt veco teicienu: "Daudzveidība ir dzīves garšviela"? Nu šis teiciens attiecas arī uz treniņiem. Es saprotu, ka jums var būt grūti ik pēc dažām nedēļām apsēsties un atrast jaunu muskuļu veidošanas rutīnu, bet patiesībā jums tas nav jādara.
Lai iegūtu maksimālu efektu no muskuļu apjukuma koncepcijas, viss, kas jums patiešām jādara, ir jāizstrādā 4 atsevišķas vingrojumu rutīnas un jāiziet tās. Kamēr jūs sniedzat ķermenim labu atpūtu no noteikta vingrinājumu kopuma, jūs vienmēr varat atgriezties pie tā, neriskējot ar iepriekšminēto pasliktināšanos. Kad jūs veicat savus vingrinājumus tagad, jūs vēlēsities trenēties, līdz sasniegsit muskuļu mazspējas punktu. Būtībā tas ir punkts, kurā jūs vairs nevarat veikt vienu konkrēta vingrinājuma atkārtojumu. Jūs arī vēlēsities iekļaut kardio tieši savā spēka treniņu programmā, nevis to pilnībā atsevišķi. Tas ietaupa daudz laika un atvieglo treniņu plāna izpildi.
Iedvesmojoties no Džošua Nīmeijera