ساعد في بناء العضلات عن طريق فضح بعض الخرافات

ساعد في بناء العضلات عن طريق فضح بعض الخرافات

لنكن واضحين، أنا لست لاعب كمال أجسام تنافسيًا، أو خبيرًا في اللياقة البدنية/النظام الغذائي معتمدًا ثلاث مرات، أو طبيبًا، أو مثقفًا معتمدًا من الجامعة. أنا لا ألعب أيًا منهم على شاشة التلفزيون أيضًا. ومع ذلك، يجب أن أخبرك أن عالم اللياقة البدنية وكمال الأجسام مليء بالأساطير والمفاهيم الخاطئة. هيك وأنا وجدنا عالم النبيذ مربكًا.

اسمحوا لي أن أوضح بعض الخرافات الأكثر ضررًا حول بناء العضلات وتعزيز التقدم.

1. هناك مكملات غذائية لها نفس فعالية المنشطات. في الواقع، المنشطات فقط هي جيدة مثل المنشطات. لا شيء في العالم الطبيعي يضاهي ما يقدمه العالم الكيميائي (على الأقل عندما يتعلق الأمر بالمنشطات). بمعنى آخر، لا تنفق أموالك الصعبة على المنتجات التي تدعي أنها تفعل ما لا تستطيع فعله. وفيما يتعلق بالمواد الكيميائية، فهذا ليس الطريق الذي تريد أن تسلكه.

2. لكي تبدو مثل لاعب كمال أجسام محترف، عليك أن تتدرب مثل لاعب كمال أجسام محترف - لا، ليس حقًا. من يقول أن لاعبي كمال الأجسام المحترفين يعرفون ماذا يفعلون؟ انظر، معظم الناس يفعلون ذلك، لكنه ليس أمرا مفروغا منه. يتطلب حمل 230 رطلاً على إطار 5'8 بوصة أكثر من مجرد روتين جيد وبعض مسحوق البروتين.

3. إذا كان من المفترض أن يقوم المبتدئون بروتين كامل الجسم وكان من المفترض أن يقسم المتوسط ​​تمرينهم إلى قسمين، فيجب علي الآن تقسيم تمريني إلى أربع طرق - لا، ليس حقًا. المزيد ليس أفضل. إذا رأيت نتائج جيدة مع 10 مجموعات، ليس هناك ما يضمن أنك سوف ترى نتائج أفضل مع 20 أو 30 مجموعة. بصراحة، أقصى جهد مع أقل عدد من المجموعات ينتج أقصى النتائج.

4. لكي تصبح طويل القامة، عليك أن تأكل سعرات حرارية كبيرة وضخمة تشبه سعرات جودزيلا - حسنًا، ربما. إذا كنت تريد فقط أن تصبح كبيرًا (انظر الدهون)، فيجب عليك تناول وجبة كبيرة كل 3 ساعات - لماذا لا؟ أوصى القدماء بخلط ربع لتر من الحليب، وكوب من الحليب المجفف، و3 إلى 5 مغارف من الآيس كريم، وتركيبة لزيادة الوزن (فكر في ويدر رقم 7) والشرب طوال اليوم. هل ترغب في بناء كتلة دهنية دائمة مع مرور الوقت أو الحصول على مزيج من اللحم المفروم بنسبة 60/40 في 4 أسابيع؟

5. شراء المضخة أمر حلو وكذلك الاحتراق. إن الحصول على تلك المضخة الرائعة حيث تنتفخ عضلاتك إلى ضعف حجمها يعد أمرًا جيدًا للذات، ولكنه ليس جيدًا لبناء العضلات. إذا كنت تريد مضخة جيدة، قم بلف 25 تجعيدًا باستخدام الدمبل. ولكن هل سيؤدي هذا إلى تجنيد الألياف العميقة التي ستجعلك قويًا وطويل القامة؟ تريد حرقا. مد ذراعيك إلى الجانبين وأرجحهما في دوائر صغيرة حوالي 100 مرة. سوف تحترق الحذف الخاص بك ولكن لن تنمو. تعمل الأوزان الثقيلة بأقصى جهد من 6 إلى 10 تكرارات مع عدد قليل من التكرارات القسرية أو مجموعات الشريط / الإسقاط على بناء القوة والعضلات.

هناك أساطير أخرى يمكن أن تعيقك – بالتأكيد. ولكن بينما تعمل على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، ضع في اعتبارك هذه الأفكار، وقم بوزنها مقابل تجربتك، وتأكد من صحة ما أدعيه.

مستوحاة من H. كيم