Помогнете за изграждането на мускули, като развенчаете някои митове

Помогнете за изграждането на мускули, като развенчаете някои митове

Нека бъдем ясни, аз не съм състезателен бодибилдър, тройно сертифициран фитнес/диетичен гуру, лекар или акредитиран в университета яйцеглавец. И аз не пускам нито един от тях по телевизията. Въпреки това трябва да ви кажа, че светът на фитнеса и бодибилдинга е пълен с митове и погрешни схващания. По дяволите, и аз намерих света на виното объркващ.

Позволете ми да изясня някои от най-вредните митове за вашия напредък в изграждането и укрепването на мускулите.

1. Има добавки, които са също толкова ефективни, колкото стероидите. Всъщност само стероидите са толкова добри, колкото стероидите. Нищо в естествения свят няма да съвпадне с това, което химическият свят може да предложи (поне що се отнася до стероидите). С други думи, не харчете твърдите си пари за продукти, които твърдят, че правят това, което не могат. Що се отнася до химикалите, това не е път, който искате да поемете.

2. За да изглеждаш като професионален културист, трябва да тренираш като професионален културист – не, всъщност не. Кой казва, че професионалните културисти знаят какво правят? Вижте, повечето хора го правят, но не е даденост. Носенето на 230 паунда на 5’8” рамка изисква повече от добра рутина и малко протеин на прах.

3. Ако начинаещите трябва да изпълняват рутина за цялото тяло, а средно напредналите трябва да разделят тренировката си на две части, тогава аз сега трябва да разделя тренировката си на четири начина - не, всъщност не. Повече не е по-добре. Ако видите добри резултати с 10 серии, няма гаранция, че ще видите по-добри резултати с 20 или 30 серии. Честно казано, максималните усилия с минимален брой серии дават максимални резултати.

4. За да станеш висок, трябва да ядеш големи, огромни, подобни на Годзила калории - добре, може би. Ако просто искате да станете големи (вижте мазнини), трябва да ядете обилно на всеки 3 часа - защо не? Старите хора препоръчваха смесване на литър мляко, чаша мляко на прах, 3 до 5 топки сладолед и формула за наддаване на тегло (помислете за Weider № 7) и пиене през целия ден. Искате ли да изградите трайна чиста маса с течение на времето или да опаковате 60/40 смес от смляно говеждо месо за 4 седмици?

5. Купуването на помпата е сладко, както и изгарянето. Получаването на това страхотно помпане, при което мускулите ви набъбват до два пъти размера им, е добро за егото, но не е толкова добро за изграждането на мускули. Ако искате добра помпа, извийте 25 къдрици с дъмбел. Но дали това ще наеме дълбоките фибри, които ще ви направят силни и надяваме се високи? Искате изгаряне; протегнете ръцете си настрани и ги завъртете в малки кръгове около 100 пъти. Вашите делти ще изгорят, но няма да растат. Тежките тежести при максимално усилие за 6 до 10 повторения с няколко принудителни повторения или комплекти разтягане/спускане изграждат сила и мускули.

Има и други митове, които могат да ви задържат – абсолютно. Но докато работите за своите фитнес цели, обмислете тези мисли, претеглете ги спрямо опита си и потвърдете истинността на това, което твърдя.

Вдъхновен от Х. Ким