Hjælp med at opbygge muskler ved at aflive nogle myter

Hjælp med at opbygge muskler ved at aflive nogle myter

Lad os gøre det klart, jeg er ikke en konkurrencedygtig bodybuilder, en tredobbelt certificeret fitness-/diætguru, en læge eller et universitet akkrediteret egghead. Jeg spiller heller ikke nogen af ​​dem på tv. Jeg er dog nødt til at fortælle dig, at verden af ​​fitness og bodybuilding er fuld af myter og misforståelser. Heck og jeg fandt vinens verden forvirrende.

Lad mig opklare nogle af de mest skadelige myter om din muskelopbygning og styrkelse af fremskridt.

1. Der er kosttilskud, der er lige så effektive som steroider. Faktisk er det kun steroider, der er lige så gode som steroider. Intet i den naturlige verden vil matche, hvad den kemiske verden har at tilbyde (i hvert fald når det kommer til steroider). Med andre ord, brug ikke dine hårde penge på produkter, der hævder at gøre, hvad de ikke kan. Hvad angår kemikalier, er dette ikke en vej, du ønsker at tage.

2. For at ligne en professionel bodybuilder, skal du træne som en professionel bodybuilder – nej, egentlig ikke. Hvem siger, at professionelle bodybuildere ved, hvad de laver? Se, de fleste mennesker gør det, men det er ikke givet. At bære 230 pund på et 5'8" stel kræver mere end en god rutine og noget proteinpulver.

3. Hvis begyndere skal lave en helkropsrutine, og en mellemliggende skal dele deres træning op i to dele, så er jeg nu nødt til at dele min træning op på fire måder - nej, egentlig ikke. Mere er ikke bedre. Hvis du ser gode resultater med 10 sæt, er der ingen garanti for, at du vil se bedre resultater med 20 eller 30 sæt. Helt ærligt, maksimal indsats med et minimum af sæt giver maksimale resultater.

4. For at blive høj skal du spise store, enorme, Godzilla-lignende kalorier – okay, måske. Hvis du bare vil blive stor (se fedt), bør du spise et stort måltid hver 3. time – hvorfor ikke? De gamle anbefalede at blande en liter mælk, en kop mælkepulver, 3 til 5 kugler is og en vægtøgningsformel (tænk Weider nr. 7) og drikke i løbet af dagen. Vil du opbygge en varig mager masse over tid eller pakke en 60/40 blanding af hakket oksekød på 4 uger?

5. At købe pumpen er sødt, ligesom forbrænding. At få den store pumpe, hvor dine muskler svulmer op til det dobbelte af deres størrelse, er godt for egoet, men ikke så godt for muskelopbygning. Hvis du vil have en god pumpe, så vrid 25 krøller ud med en håndvægt. Men vil dette rekruttere de dybe fibre, der vil gøre dig stærk og forhåbentlig høj? Du vil have en forbrænding; stræk armene ud til siderne og sving dem i små cirkler cirka 100 gange. Dine dele vil brænde, men ikke vokse. Tunge vægte ved maksimal indsats i 6 til 10 reps med et par forcerede reps eller strip/drop-sæt opbygger styrke og muskler.

Der er andre myter, der kan holde dig tilbage – absolut. Men mens du arbejder hen imod dine fitnessmål, så overvej disse tanker, afvej dem mod din oplevelse og bekræft sandheden af ​​det, jeg påstår.

Inspireret af H. Kim