Βοηθήστε να χτίσετε μυς καταρρίπτοντας μερικούς μύθους

Βοηθήστε να χτίσετε μυς καταρρίπτοντας μερικούς μύθους

Ας είμαστε ξεκάθαροι, δεν είμαι ανταγωνιστικός bodybuilder, τριπλά πιστοποιημένος γκουρού φυσικής κατάστασης/διατροφής, γιατρός ή διαπιστευμένος πανεπιστημιακός αυγολέμονος. Ούτε στην τηλεόραση δεν παίζω κανένα από αυτά. Ωστόσο, πρέπει να σας πω ότι ο κόσμος του fitness και του bodybuilding είναι γεμάτος μύθους και παρανοήσεις. Ο Heck και εγώ βρήκαμε τον κόσμο του κρασιού μπερδεμένο.

Επιτρέψτε μου να ξεκαθαρίσω μερικούς από τους πιο επιζήμιους μύθους σχετικά με την ανάπτυξη των μυών σας και την ενδυνάμωση της προόδου σας.

1. Υπάρχουν συμπληρώματα που είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα στεροειδή. Στην πραγματικότητα, μόνο τα στεροειδή είναι τόσο καλά όσο τα στεροειδή. Τίποτα στον φυσικό κόσμο δεν θα ταιριάζει με αυτό που έχει να προσφέρει ο χημικός κόσμος (τουλάχιστον όταν πρόκειται για στεροειδή). Με άλλα λόγια, μην ξοδεύετε τα μετρητά σας σε προϊόντα που ισχυρίζονται ότι κάνουν αυτό που δεν μπορούν να κάνουν. Όσον αφορά τα χημικά, αυτή δεν είναι μια διαδρομή που θέλετε να ακολουθήσετε.

2. Για να μοιάζετε με επαγγελματία bodybuilder, πρέπει να προπονείστε σαν επαγγελματίας bodybuilder - όχι, όχι πραγματικά. Ποιος είπε ότι οι επαγγελματίες bodybuilders ξέρουν τι κάνουν; Κοίτα, οι περισσότεροι το κάνουν, αλλά δεν είναι δεδομένο. Η μεταφορά 230 κιλών σε πλαίσιο 5'8" απαιτεί κάτι περισσότερο από μια καλή ρουτίνα και λίγη σκόνη πρωτεΐνης.

3. Εάν οι αρχάριοι υποτίθεται ότι κάνουν μια ρουτίνα για όλο το σώμα και ένας ενδιάμεσος υποτίθεται ότι χωρίζει την προπόνησή τους σε δύο μέρη, τότε πρέπει τώρα να χωρίσω την προπόνησή μου με τέσσερις τρόπους - όχι, όχι πραγματικά. Περισσότερα δεν είναι καλύτερα. Εάν δείτε καλά αποτελέσματα με 10 σετ, δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα δείτε καλύτερα αποτελέσματα με 20 ή 30 σετ. Ειλικρινά, η μέγιστη προσπάθεια με τον ελάχιστο αριθμό σετ παράγει τα μέγιστα αποτελέσματα.

4. Για να ψηλώσεις, πρέπει να τρως μεγάλες, τεράστιες θερμίδες που θυμίζουν Godzilla – εντάξει, ίσως. Εάν θέλετε απλώς να γίνετε μεγαλόσωμοι (βλέπε λίπος), θα πρέπει να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα κάθε 3 ώρες - γιατί όχι; Οι παλιοί συνιστούσαν να αναμειγνύετε ένα τέταρτο γάλα, ένα φλιτζάνι γάλα σε σκόνη, 3 με 5 μεζούρες παγωτό και μια φόρμουλα αύξησης βάρους (σκεφτείτε το Weider Νο. 7) και να πίνετε όλη την ημέρα. Θέλετε να δημιουργήσετε μόνιμη άπαχη μάζα με την πάροδο του χρόνου ή να συσκευάσετε ένα μείγμα 60/40 μοσχαρίσιου κιμά σε 4 εβδομάδες;

5. Η αγορά της αντλίας είναι γλυκιά, όπως και η καύση. Το να αποκτήσετε αυτή την εξαιρετική αντλία όπου οι μύες σας διογκώνονται σε διπλάσιο μέγεθος είναι καλό για το εγώ, αλλά όχι τόσο καλό για την οικοδόμηση μυών. Αν θέλετε μια καλή αντλία, στρίψτε 25 μπούκλες με έναν αλτήρα. Αλλά αυτό θα στρατολογήσει τις βαθιές ίνες που θα σας κάνουν δυνατό και ελπίζουμε ψηλό; Θέλετε ένα έγκαυμα? τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια και κουνήστε τα σε μικρούς κύκλους περίπου 100 φορές. Τα δέλτα σας θα καούν αλλά δεν θα μεγαλώσουν. Τα μεγάλα βάρη στη μέγιστη προσπάθεια για 6 έως 10 επαναλήψεις με μερικές αναγκαστικές επαναλήψεις ή σετ strip/drop χτίζουν δύναμη και μυς.

Υπάρχουν άλλοι μύθοι που μπορούν να σας κρατήσουν πίσω – απολύτως. Αλλά καθώς εργάζεστε προς την επίτευξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης, σκεφτείτε αυτές τις σκέψεις, ζυγίστε τις με την εμπειρία σας και επιβεβαιώστε την αλήθεια αυτών που ισχυρίζομαι.

Εμπνευσμένο από τον H. Kim