Auta rakentamaan lihaksia kumoamalla joitain myyttejä

Auta rakentamaan lihaksia kumoamalla joitain myyttejä

Tehdään selväksi, etten ole kilpaileva kehonrakentaja, kolminkertaisesti sertifioitu kunto-/ruokavalioguru, lääkäri tai yliopiston akkreditoitu munapää. En myöskään pelaa niitä televisiossa. Minun on kuitenkin kerrottava, että fitness- ja kehonrakennusmaailma on täynnä myyttejä ja vääriä käsityksiä. Heck ja minä pidin viinin maailmasta hämmentävää.

Haluan selvittää joitakin vahingollisimpia myyttejä lihasten rakentamisesta ja vahvistamisesta.

1. On lisäravinteita, jotka ovat yhtä tehokkaita kuin steroidit. Itse asiassa vain steroidit ovat yhtä hyviä kuin steroidit. Mikään luonnossa ei vastaa sitä, mitä kemian maailmalla on tarjota (ainakaan mitä tulee steroideihin). Toisin sanoen, älä käytä kovaa rahaa tuotteisiin, jotka väittävät tekevänsä asioita, joihin he eivät pysty. Mitä tulee kemikaaleihin, tämä ei ole oikea reitti.

2. Jotta voit näyttää ammattikehonrakentajalta, sinun täytyy harjoitella kuin ammattikehonrakentaja - ei, ei oikeastaan. Kuka sanoo, että ammattikehonrakentajat tietävät mitä tekevät? Katsos, useimmat ihmiset tekevät sen, mutta se ei ole itsestään selvää. 230 kilon kantaminen 5’8 tuuman rungossa vaatii muutakin kuin hyvää rutiinia ja proteiinijauhetta.

3. Jos aloittelijoiden on tarkoitus tehdä koko kehon rutiini ja välitason on tarkoitus jakaa harjoituksensa kahteen osaan, minun on nyt jaettava harjoitukseni neljällä tavalla - ei, ei oikeastaan. Enemmän ei ole parempi. Jos näet hyviä tuloksia 10 sarjalla, ei ole takeita siitä, että näet parempia tuloksia 20 tai 30 sarjalla. Rehellisesti sanottuna suurin ponnistus pienimmällä määrällä sarjoja tuottaa maksimaalisen tuloksen.

4. Kasvataksesi pitkäksi, sinun on syötävä suuria, valtavia, Godzilla-kaloreita - okei, ehkä. Jos haluat vain kasvaa isoksi (katso lihava), sinun pitäisi syödä iso ateria 3 tunnin välein - miksi ei? Vanhat ajattelijat suosittelivat sekoittamaan litran maitoa, kupillisen maitojauhetta, 3–5 kauhallista jäätelöä ja painonnousuvalmistetta (ajatellen Weider nro 7) ja juomista koko päivän. Haluatko rakentaa kestävää vähärasvaista massaa ajan mittaan vai pakata 60/40-seoksen jauhelihaa 4 viikossa?

5. Pumpun ostaminen on makeaa, samoin kuin palaminen. Sen upean pumpun saaminen, jossa lihaksesi turpoavat kaksinkertaiseksi, on hyvä egolle, mutta ei niin hyvä lihasten rakentamiselle. Jos haluat hyvän pumpun, kierrä 25 kiharaa käsipainolla. Mutta saako tämä mukaan syviä kuituja, jotka tekevät sinusta vahvan ja toivottavasti pitkän? haluat polttaa; ojenna käsiäsi sivuille ja heiluta niitä pienissä ympyröissä noin 100 kertaa. Deltisi palavat, mutta eivät kasva. Raskaat painot maksimiponnistuksella 6–10 toistoa muutamalla pakotetulla toistolla tai strip/drop-sarjoilla rakentavat voimaa ja lihaksia.

On muitakin myyttejä, jotka voivat pidätellä sinua – ehdottomasti. Mutta kun työskentelet kohti kuntotavoitteitasi, harkitse näitä ajatuksia, vertaa niitä kokemuksiisi ja vahvista väittämäni totuus.

H. Kimin inspiroima