Pomozite u izgradnji mišića razotkrivanjem nekih mitova

Pomozite u izgradnji mišića razotkrivanjem nekih mitova

Da budemo jasni, nisam natjecateljski bodybuilder, trostruko certificirani guru fitnessa/dijete, liječnik ili sveučilišno akreditirani jajoglavac. Ni jednog od njih ne igram na TV-u. Međutim, moram vam reći da je svijet fitnessa i bodybuildinga pun mitova i zabluda. Heck i ja smo smatrali da je svijet vina zbunjujući.

Dopustite mi da razjasnim neke od najštetnijih mitova o vašem napretku u izgradnji i jačanju mišića.

1. Postoje suplementi koji su jednako učinkoviti kao i steroidi. Zapravo, samo su steroidi dobri kao steroidi. Ništa u prirodnom svijetu neće se mjeriti s onim što nudi kemijski svijet (barem kada su u pitanju steroidi). Drugim riječima, ne trošite čvrsti novac na proizvode za koje se tvrdi da rade ono što ne mogu. Što se tiče kemikalija, ovo nije put kojim želite ići.

2. Da biste izgledali kao profesionalni bodybuilder, morate trenirati kao profesionalni bodybuilder – ne, ne baš. Tko kaže da profesionalni bodybuilderi znaju što rade? Gledajte, većina ljudi to radi, ali to nije zadano. Nošenje 230 funti na okviru od 5’8” zahtijeva više od dobre rutine i malo proteinskog praha.

3. Ako bi početnici trebali raditi rutinu za cijelo tijelo, a srednji bi trebao podijeliti svoj trening u dva dijela, onda ja sada moram podijeliti svoj trening na četiri načina - ne, ne baš. Više nije bolje. Ako vidite dobre rezultate s 10 serija, nema jamstva da ćete bolje rezultate postići s 20 ili 30 serija. Iskreno, maksimalni napor s minimalnim brojem serija daje maksimalne rezultate.

4. Da biste narasli, morate jesti velike, ogromne kalorije poput Godzile - u redu, možda. Ako samo želite postati veliki (vidite mast), trebali biste jesti veliki obrok svaka 3 sata - zašto ne? Stari ljudi su preporučivali miješanje litre mlijeka, šalicu mlijeka u prahu, 3 do 5 kuglica sladoleda i formulu za povećanje tjelesne težine (mislite na Weider br. 7) i pijenje tijekom dana. Želite li s vremenom izgraditi trajnu nemasnu masu ili pakirati mješavinu mljevene junetine 60/40 u 4 tjedna?

5. Kupnja pumpe je slatka, kao i izgaranje. Dobiti onu izvrsnu pumpu u kojoj vaši mišići narastu dvostruko više od svoje veličine dobro je za ego, ali nije dobro za izgradnju mišića. Ako želite dobru pumpu, uvrnite 25 uvojaka s bučicom. Ali hoće li ovo regrutirati duboka vlakna koja će vas učiniti jakim i, nadamo se, visokim? Želite opekotinu; ispružite ruke u stranu i zamahnite njima u malim krugovima oko 100 puta. Vaši delti će izgorjeti, ali neće rasti. Teški utezi pri maksimalnom naporu za 6 do 10 ponavljanja s nekoliko forsiranih ponavljanja ili serija skidanja/spuštanja izgrađuju snagu i mišiće.

Postoje i drugi mitovi koji vas mogu sputavati – apsolutno. Ali dok radite prema svojim fitness ciljevima, razmotrite ove misli, odvagnite ih u odnosu na svoje iskustvo i potvrdite istinitost onoga što tvrdim.

Inspiriran H. Kimom