Segítsen izomépítésben néhány mítosz megdöntésével

Segítsen izomépítésben néhány mítosz megdöntésével

Tisztázzuk, nem vagyok versenyképes testépítő, háromszor okleveles fitnesz/diéta guru, orvos vagy egyetemi akkreditált tojásfej. A tévében sem játszom egyiket sem. Azonban el kell mondanom, hogy a fitnesz és a testépítés világa tele van mítoszokkal és tévhitekkel. A fene és én zavarosnak találtuk a bor világát.

Hadd tisztázzam néhány legkárosabb mítoszt az izomépítéseddel és az erősítéssel kapcsolatos fejlődéseddel kapcsolatban.

1. Vannak olyan kiegészítők, amelyek ugyanolyan hatásosak, mint a szteroidok. Valójában csak a szteroidok olyan jók, mint a szteroidok. A természeti világban semmi sem fog megfelelni annak, amit a kémiai világ kínál (legalábbis ami a szteroidokat illeti). Más szóval, ne költse kemény pénzét olyan termékekre, amelyek azt állítják, hogy megteszik azt, amit nem tudnak. Ami a vegyi anyagokat illeti, ez nem az az út, amelyet követni szeretne.

2. Ahhoz, hogy profi testépítőnek nézz ki, úgy kell edzened, mint egy profi testépítőnek – nem, nem igazán. Ki mondta, hogy a profi testépítők tudják, mit csinálnak? Nézd, a legtöbb ember csinálja, de ez nem magától értetődő. 230 font cipelése egy 5’8 hüvelykes vázon több kell, mint egy jó rutin és némi fehérjepor.

3. Ha a kezdőknek egy teljes testet felölelő rutint kell végezniük, és egy középhaladónak két részre kell osztania az edzést, akkor most négyféleképpen kell felosztanom az edzést – nem, nem igazán. A több nem jobb. Ha jó eredményeket lát 10 sorozattal, nincs garancia arra, hogy 20 vagy 30 sorozattal jobb eredményeket fog látni. Őszintén szólva, a maximális erőfeszítés minimális számú sorozattal maximális eredményt hoz.

4. Ahhoz, hogy magasra nőj, nagy, hatalmas, Godzilla-szerű kalóriákat kell enned – oké, talán. Ha csak nagyra szeretnél válni (lásd kövér), akkor 3 óránként egyél egy nagyot – miért ne? A régi idők azt javasolták, hogy keverjenek össze egy liter tejet, egy csésze tejport, 3-5 kanál fagylaltot és egy súlynövelő tápszert (gondoljunk a Weider 7-esre), és igyanak egész nap. Tartós sovány masszát szeretne építeni az idő múlásával, vagy 60/40 arányú darált marhahúst szeretne csomagolni 4 hét alatt?

5. A szivattyú megvásárlása édes, ahogy az égés is. Az a nagyszerű pumpa, amelyben az izmok kétszeresére duzzadnak, jót tesz az egónak, de nem annyira az izomépítésnek. Ha jó pumpát akarsz, csavarj ki 25 fürtöt egy súlyzóval. De vajon ez megerősíti-e azokat a mély szálakat, amelyek erőssé és remélhetőleg magassá tesznek? Égést akarsz; nyújtsa ki a karját oldalra, és kis körökben lendítse meg őket körülbelül 100-szor. A deltjai égni fognak, de nem nőnek. Nehéz súlyok maximális erőkifejtéssel 6-10 ismétlésig, néhány erőltetett ismétléssel vagy strip/drop sorozatokkal erősítik az erőt és az izmokat.

Vannak más mítoszok is, amelyek visszatarthatják – abszolút. De miközben a fitnesz céljai felé törekszik, fontolja meg ezeket a gondolatokat, mérlegelje őket tapasztalataival, és erősítse meg állításom igazságát.

H. Kim ihlette