Suche
Padėkite auginti raumenis paneigdami kai kuriuos mitus
Let's be clear, I am not a competitive bodybuilder, triple certified fitness/diet guru, doctor, or university accredited egghead. Nė vieno jų nevaidinu ir per televiziją. However, I have to tell you that the world of fitness and bodybuilding is full of myths and misconceptions. Mes su velniu vyno pasaulis buvo painus. Let me clear up some of the most damaging myths about your muscle building and strengthening progress. 1. There are supplements that are just as effective as steroids. Tiesą sakant, tik steroidai yra tokie pat geri kaip steroidai. Gamtoje niekas neprilygsta...
Padėkite auginti raumenis paneigdami kai kuriuos mitus
Būkime aiškūs, aš nesu konkurencingas kultūristas, trigubai sertifikuotas kūno rengybos / dietos guru, gydytojas ar universiteto akredituotas kiaušinių galva. Nė vieno jų nevaidinu ir per televiziją. Tačiau turiu pasakyti, kad fitneso ir kultūrizmo pasaulis pilnas mitų ir klaidingų nuomonių. Mes su velniu vyno pasaulis buvo painus.
Leiskite man išsiaiškinti kai kuriuos žalingiausius mitus apie jūsų raumenų auginimą ir stiprinimą.
1. Yra papildų, kurie yra tokie pat veiksmingi kaip steroidai. Tiesą sakant, tik steroidai yra tokie pat geri kaip steroidai. Gamtoje niekas neprilygs chemijos pasauliui (bent jau kalbant apie steroidus). Kitaip tariant, neišleiskite didelių pinigų produktams, kurie teigia, kad jie daro tai, ko jie negali padaryti. Kalbant apie chemines medžiagas, tai nėra jūsų kelias.
2. To look like a professional bodybuilder, you have to train like a professional bodybuilder - no, not really. Who says professional bodybuilders know what they're doing? Žiūrėk, dauguma žmonių tai daro, bet tai nėra savaime suprantama. Carrying 230 pounds on a 5’8” frame requires more than a good routine and some protein powder.
3. Jei pradedantieji turėtų atlikti viso kūno pratimus, o vidutiniokas turėtų padalyti treniruotę į dvi dalis, tai dabar aš turiu padalyti treniruotę keturiais būdais – ne, tikrai ne. Daugiau nėra geriau. Jei matote gerus rezultatus su 10 rinkinių, nėra garantijos, kad pamatysite geresnius rezultatus su 20 ar 30 rinkinių. Sąžiningai, maksimalios pastangos su minimaliu serijų skaičiumi duoda maksimalių rezultatų.
4. Norėdami užaugti aukštas, turite valgyti dideles, milžiniškas, į Godzilą panašias kalorijas – gerai, galbūt. Jei norite tiesiog išaugti (žr. riebalus), turėtumėte valgyti daug kas 3 valandas – kodėl gi ne? Senoliai rekomendavo sumaišyti litrą pieno, puodelį pieno miltelių, 3–5 kaušelius ledų ir svorio didinimo formulę (galvokite apie Weider Nr. 7) ir gerti visą dieną. Ar norite ilgainiui sukurti ilgalaikę liesą masę arba per 4 savaites supakuoti 60/40 maltos jautienos mišinį?
5. Pirkti siurblį yra saldu, kaip ir degimas. Gauti puikų pompą, kai jūsų raumenys išsipučia iki dvigubai didesnio dydžio, yra naudinga ego, bet ne taip naudinga raumenų auginimui. Jei norite gero pompos, su hanteliu išsukite 25 garbanas. Bet ar tai įdarbins gilius pluoštus, dėl kurių būsite stiprūs ir, tikiuosi, aukšti? Norite nusideginti; ištieskite rankas į šonus ir pasukite jas mažais apskritimais apie 100 kartų. Jūsų deltai degs, bet neaugs. Sunkūs svoriai maksimaliomis pastangomis 6–10 pakartojimų su keliais priverstiniais pakartojimais arba juostelių/numetimų rinkiniais ugdo jėgą ir raumenis.
Yra ir kitų mitų, kurie gali jus sulaikyti – visiškai. Tačiau siekdami savo kūno rengybos tikslų apsvarstykite šias mintis, pasverkite jas su savo patirtimi ir patvirtinkite, ką aš teigiu.
Įkvėptas H. Kim