Help spieren op te bouwen door enkele mythen te ontkrachten

Help spieren op te bouwen door enkele mythen te ontkrachten

Laten we duidelijk zijn: ik ben geen competitieve bodybuilder, drievoudig gecertificeerde fitness-/dieetgoeroe, arts of universiteitsgeaccrediteerde eierkop. Ik speel ze ook niet op tv. Ik moet je echter zeggen dat de wereld van fitness en bodybuilding vol zit met mythen en misvattingen. Heck en ik vonden de wereld van wijn verwarrend.

Laat me enkele van de meest schadelijke mythen over je spieropbouw en -versterking ophelderen.

1. Er zijn supplementen die net zo effectief zijn als steroïden. Eigenlijk zijn alleen steroïden zo goed als steroïden. Niets in de natuurlijke wereld kan tippen aan wat de chemische wereld te bieden heeft (tenminste als het om steroïden gaat). Met andere woorden, geef uw harde geld niet uit aan producten die beweren te doen wat ze niet kunnen. Wat chemicaliën betreft, is dit niet de route die u wilt bewandelen.

2. Om eruit te zien als een professionele bodybuilder, moet je trainen als een professionele bodybuilder - nee, niet echt. Wie zegt dat professionele bodybuilders weten wat ze doen? Kijk, de meeste mensen doen het, maar het is geen gegeven. Het dragen van 230 pond op een frame van 1,80 meter vereist meer dan een goede routine en wat eiwitpoeder.

3. Als van beginners wordt verwacht dat ze een volledige lichaamsroutine doen en van een gevorderde wordt verwacht dat hij zijn training in twee delen opsplitst, dan moet ik mijn training nu in vier delen opsplitsen - nee, niet echt. Meer is niet beter. Als u met 10 sets goede resultaten ziet, is er geen garantie dat u met 20 of 30 sets betere resultaten zult zien. Eerlijk gezegd levert maximale inspanning met een minimaal aantal sets maximale resultaten op.

4. Om groot te worden, moet je grote, enorme, Godzilla-achtige calorieën eten - oké, misschien. Als je gewoon groot wilt worden (zie vet), zou je elke 3 uur een grote maaltijd moeten eten - waarom niet? De oldtimers adviseerden een liter melk, een kopje melkpoeder, 3 tot 5 bolletjes ijs en een formule voor gewichtstoename (denk aan Weider nr. 7) te mengen en de hele dag door te drinken. Wilt u in de loop van de tijd blijvende vetvrije massa opbouwen of in 4 weken een 60/40 mix rundergehakt verpakken?

5. Het kopen van de pomp is leuk, net als verbranding. Het krijgen van die geweldige pomp waarbij je spieren opzwellen tot tweemaal hun grootte is goed voor het ego, maar niet zo goed voor de spieropbouw. Als je een goede pomp wilt, draai dan 25 krullen eruit met een halter. Maar zal dit de diepe vezels aantrekken die je sterk en hopelijk lang zullen maken? Je wilt een brandwond; strek uw armen zijwaarts en zwaai ze ongeveer 100 keer in kleine cirkels. Je delts zullen branden maar niet groeien. Zware gewichten bij maximale inspanning voor 6 tot 10 herhalingen met een paar geforceerde herhalingen of strip/drop-sets bouwen kracht en spieren op.

Er zijn nog andere mythen die je tegen kunnen houden – absoluut. Maar terwijl u aan uw fitnessdoelen werkt, overweeg dan deze gedachten, weeg ze af tegen uw ervaringen en bevestig de waarheid van wat ik beweer.

Geïnspireerd door H. Kim