Hjelp til å bygge muskler ved å avlive noen myter

Hjelp til å bygge muskler ved å avlive noen myter

La oss være klare, jeg er ikke en konkurransedyktig kroppsbygger, trippel-sertifisert fitness-/diettguru, lege eller universitetsgodkjent egghead. Jeg spiller ingen av dem på TV heller. Imidlertid må jeg fortelle deg at verden av fitness og kroppsbygging er full av myter og misoppfatninger. Heck og jeg fant vinens verden forvirrende.

La meg rydde opp i noen av de mest skadelige mytene om muskelbygging og styrking av fremgang.

1. Det finnes kosttilskudd som er like effektive som steroider. Faktisk er det bare steroider som er like gode som steroider. Ingenting i den naturlige verden vil matche hva den kjemiske verden har å tilby (i hvert fall når det kommer til steroider). Med andre ord, ikke bruk pengene dine på produkter som hevder å gjøre det de ikke kan. Når det gjelder kjemikalier, er ikke dette en rute du ønsker å ta.

2. For å se ut som en profesjonell kroppsbygger, må du trene som en profesjonell kroppsbygger – nei, egentlig ikke. Hvem sier at profesjonelle kroppsbyggere vet hva de gjør? Se, de fleste gjør det, men det er ikke gitt. Å bære 230 pund på en 5'8" ramme krever mer enn en god rutine og litt proteinpulver.

3. Hvis det er meningen at nybegynnere skal gjøre en helkroppsrutine og en mellomliggende skal dele treningen sin i to deler, så må jeg nå dele treningen min på fire måter - nei, egentlig ikke. Mer er ikke bedre. Hvis du ser gode resultater med 10 sett, er det ingen garanti for at du vil se bedre resultater med 20 eller 30 sett. Ærlig talt, maksimal innsats med minimum antall sett gir maksimale resultater.

4. For å bli høy må du spise store, enorme, Godzilla-lignende kalorier – greit, kanskje. Hvis du bare vil bli stor (se fett), bør du spise et stort måltid hver 3. time – hvorfor ikke? De gamle anbefalte å blande en liter melk, en kopp melkepulver, 3 til 5 kuler iskrem og en vektøkningsformel (tenk Weider nr. 7) og drikke gjennom dagen. Ønsker du å bygge varig mager masse over tid eller pakke en 60/40 blanding av kjøttdeig på 4 uker?

5. Å kjøpe pumpen er søtt, det samme er forbrenning. Å få den flotte pumpen der musklene dine svulmer til dobbelt så store er bra for egoet, men ikke så bra for muskelbygging. Hvis du vil ha en god pumpe, vri ut 25 krøller med en manual. Men vil dette rekruttere de dype fibrene som vil gjøre deg sterk og forhåpentligvis høy? Du vil ha en forbrenning; strekk armene til sidene og sving dem i små sirkler omtrent 100 ganger. Deltene dine vil brenne, men ikke vokse. Tunge vekter ved maksimal innsats for 6 til 10 reps med noen få tvangsrepetisjoner eller strip/drop-sett bygger styrke og muskler.

Det er andre myter som kan holde deg tilbake – absolutt. Men mens du jobber mot treningsmålene dine, vurder disse tankene, vei dem opp mot erfaringen din og bekrefte sannheten i det jeg påstår.

Inspirert av H. Kim