Pomóż budować mięśnie, obalając niektóre mity

Pomóż budować mięśnie, obalając niektóre mity

Powiedzmy sobie jasno: nie jestem kulturystą wyczynowym, potrójnie certyfikowanym guru fitness/diety, lekarzem ani jajogłowym akredytowanym na uniwersytecie. Nie gram też żadnego z nich w telewizji. Muszę jednak powiedzieć, że świat fitnessu i kulturystyki jest pełen mitów i nieporozumień. Heck i ja uważaliśmy, że świat wina jest zagmatwany.

Pozwól, że wyjaśnię niektóre z najbardziej szkodliwych mitów na temat budowania mięśni i postępów we wzmacnianiu.

1. Istnieją suplementy, które są tak samo skuteczne jak sterydy. Właściwie tylko sterydy są tak samo dobre jak sterydy. Nic w świecie przyrody nie dorówna temu, co ma do zaoferowania świat chemiczny (przynajmniej jeśli chodzi o sterydy). Innymi słowy, nie wydawaj pieniędzy na produkty, które rzekomo robią to, czego nie potrafią. Jeśli chodzi o chemikalia, nie jest to droga, którą chcesz obrać.

2. Aby wyglądać jak zawodowy kulturysta, musisz trenować jak zawodowy kulturysta – nie, niezupełnie. Kto powiedział, że zawodowi kulturyści wiedzą, co robią? Słuchaj, większość ludzi tak robi, ale nie jest to dane raz na zawsze. Noszenie 230 funtów na ramie 170 cm wymaga czegoś więcej niż tylko dobrego treningu i odrobiny białka w proszku.

3. Jeśli początkujący mają wykonywać program angażujący całe ciało, a średniozaawansowani mają podzielić trening na dwie części, to teraz muszę podzielić trening na cztery części – nie, niezupełnie. Więcej nie znaczy lepiej. Jeśli widzisz dobre wyniki po 10 seriach, nie ma gwarancji, że zobaczysz lepsze wyniki po 20 lub 30 seriach. Szczerze mówiąc, maksymalny wysiłek przy minimalnej liczbie serii daje maksymalne rezultaty.

4. Aby urosnąć, musisz jeść duże, ogromne kalorie niczym Godzilla – ok, może. Jeśli chcesz po prostu utyć (patrz: tłuszcz), powinieneś jeść duży posiłek co 3 godziny - dlaczego nie? Starzy wyjadacze zalecali zmieszanie kwarty mleka, szklanki mleka w proszku, 3 do 5 gałek lodów i preparatu na przyrost masy ciała (np. Weider nr 7) i picie przez cały dzień. Czy chcesz z czasem zbudować trwałą beztłuszczową masę lub spakować mieszankę mielonej wołowiny 60/40 w 4 tygodnie?

5. Kupno pompy jest słodkie, podobnie jak spalanie. Uzyskanie tej wspaniałej pompy, podczas której mięśnie puchną do dwukrotnie większej wielkości, jest dobre dla ego, ale nie tak dobre dla budowy mięśni. Jeśli chcesz dobrej pompy, przekręć 25 loków za pomocą hantli. Ale czy to zrekrutuje głębokie włókna, które sprawią, że będziesz silny i, miejmy nadzieję, wysoki? Chcesz oparzeń; rozciągnij ramiona na boki i machaj nimi małymi kółkami około 100 razy. Twoje delty będą się palić, ale nie będą rosły. Duże ciężary przy maksymalnym wysiłku, od 6 do 10 powtórzeń z kilkoma wymuszonymi powtórzeniami lub seriami strip/drop, budują siłę i mięśnie.

Istnieją inne mity, które mogą Cię powstrzymać – absolutnie. Ale pracując nad osiągnięciem swoich celów fitness, rozważ te myśli, porównaj je ze swoim doświadczeniem i potwierdź prawdziwość tego, co twierdzę.

Zainspirowany H. Kimem