Ajude a construir músculos desmascarando alguns mitos

Ajude a construir músculos desmascarando alguns mitos

Sejamos claros: não sou um fisiculturista competitivo, um guru de fitness/dieta com certificação tripla, um médico ou um intelectual credenciado em uma universidade. Também não jogo nenhum deles na TV. No entanto, devo dizer-lhe que o mundo do fitness e do fisiculturismo está cheio de mitos e equívocos. Caramba e eu achamos o mundo do vinho confuso.

Deixe-me esclarecer alguns dos mitos mais prejudiciais sobre o progresso na construção e fortalecimento muscular.

1. Existem suplementos que são tão eficazes quanto os esteróides. Na verdade, apenas os esteróides são tão bons quanto os esteróides. Nada no mundo natural se compara ao que o mundo químico tem a oferecer (pelo menos quando se trata de esteróides). Em outras palavras, não gaste seu dinheiro em produtos que afirmam fazer o que não podem. No que diz respeito aos produtos químicos, este não é um caminho que você queira seguir.

2. Para parecer um fisiculturista profissional, você tem que treinar como um fisiculturista profissional - não, na verdade não. Quem disse que os fisiculturistas profissionais sabem o que estão fazendo? Olha, a maioria das pessoas faz isso, mas não é um dado adquirido. Carregar 230 libras em uma estrutura de 5'8 ”requer mais do que uma boa rotina e um pouco de proteína em pó.

3. Se os iniciantes devem fazer uma rotina de corpo inteiro e os intermediários devem dividir o treino em duas partes, agora tenho que dividir meu treino em quatro partes - não, na verdade não. Mais não é melhor. Se você observar bons resultados com 10 séries, não há garantia de que verá melhores resultados com 20 ou 30 séries. Honestamente, o esforço máximo com um número mínimo de séries produz resultados máximos.

4. Para crescer alto, você tem que comer calorias grandes, enormes, como as do Godzilla - ok, talvez. Se você quer apenas ficar grande (engordar), você deve fazer uma grande refeição a cada 3 horas - por que não? Os veteranos recomendavam misturar um litro de leite, uma xícara de leite em pó, 3 a 5 colheres de sorvete e uma fórmula para ganho de peso (pense em Weider nº 7) e beber ao longo do dia. Você quer construir massa magra duradoura ao longo do tempo ou embalar uma mistura 60/40 de carne moída em 4 semanas?

5. Comprar a bomba é doce, assim como a combustão. Conseguir aquele grande bombeamento onde seus músculos incham até o dobro do tamanho é bom para o ego, mas não tão bom para a construção muscular. Se você quiser uma boa bomba, torça 25 cachos com um haltere. Mas isso recrutará as fibras profundas que o tornarão forte e, esperançosamente, alto? Você quer uma queimadura; estique os braços para os lados e balance-os em pequenos círculos cerca de 100 vezes. Seus deltóides queimarão, mas não crescerão. Pesos pesados ​​com esforço máximo por 6 a 10 repetições com algumas repetições forçadas ou séries de strip/drop aumentam força e músculos.

Existem outros mitos que podem impedi-lo – com certeza. Mas à medida que você trabalha para atingir seus objetivos de condicionamento físico, considere esses pensamentos, compare-os com sua experiência e confirme a veracidade do que afirmo.

Inspirado por H. Kim