Ajută la construirea mușchilor dezmințind unele mituri

Ajută la construirea mușchilor dezmințind unele mituri

Să fim clari, nu sunt un culturist competitiv, un guru de fitness/dietă triplu certificat, un medic sau un egghead acreditat la universitate. Nici eu nu le joc nici la televizor. Cu toate acestea, trebuie să vă spun că lumea fitness-ului și culturismului este plină de mituri și concepții greșite. Heck și am găsit lumea vinului confuză.

Permiteți-mi să clarific unele dintre cele mai dăunătoare mituri despre dezvoltarea mușchilor și progresul de întărire.

1. Există suplimente care sunt la fel de eficiente ca steroizii. De fapt, numai steroizii sunt la fel de buni ca steroizii. Nimic din lumea naturală nu se va potrivi cu ceea ce are de oferit lumea chimică (cel puțin când vine vorba de steroizi). Cu alte cuvinte, nu vă cheltuiți banii grei pe produse care pretind că fac ceea ce nu pot face. În ceea ce privește substanțele chimice, acesta nu este un drum pe care doriți să îl urmați.

2. Pentru a arăta ca un culturist profesionist, trebuie să te antrenezi ca un culturist profesionist – nu, nu chiar. Cine spune că culturistii profesioniști știu ce fac? Uite, majoritatea oamenilor o fac, dar nu este un lucru dat. Transportul a 230 de lire sterline pe un cadru de 5’8 inchi necesită mai mult decât o rutină bună și puțină pudră de proteine.

3. Dacă începătorii ar trebui să facă o rutină pentru întregul corp și un intermediar ar trebui să-și împartă antrenamentul în două părți, atunci acum trebuie să-mi împart antrenamentul în patru moduri - nu, nu chiar. Mai mult nu este mai bine. Dacă vezi rezultate bune cu 10 seturi, nu există nicio garanție că vei vedea rezultate mai bune cu 20 sau 30 de seturi. Sincer, efortul maxim cu un număr minim de seturi produce rezultate maxime.

4. Pentru a crește în înălțime, trebuie să mănânci calorii mari, uriașe, asemănătoare lui Godzilla - bine, poate. Dacă vrei doar să devii mare (vezi grăsime), ar trebui să mănânci o masă copioasă la fiecare 3 ore - de ce nu? Vechii au recomandat să amesteci un litru de lapte, o cană de lapte praf, 3 până la 5 linguri de înghețată și o formulă de creștere în greutate (gândiți-vă la Weider No. 7) și să beți pe tot parcursul zilei. Vrei să construiești o masă slabă de durată în timp sau să împachetezi un amestec 60/40 de carne de vită în 4 săptămâni?

5. Cumpărarea pompei este dulce, la fel și arderea. Obținerea acelei pompe grozave în care mușchii se umflă până la de două ori dimensiunea lor este bine pentru ego, dar nu atât de bun pentru construirea mușchilor. Dacă doriți o pompă bună, răsuciți 25 de bucle cu o gantere. Dar va recruta acest lucru fibrele adânci care vă vor face puternic și sperăm înalt? Vrei o arsură; întinde-ți brațele în lateral și balansează-le în cercuri mici de aproximativ 100 de ori. Deltele tale vor arde, dar nu vor crește. Greutățile mari la efort maxim pentru 6 până la 10 repetări cu câteva repetări forțate sau seturi de strip/drop creează forță și mușchi.

Există și alte mituri care te pot reține – absolut. Dar pe măsură ce vă depuneți obiectivele de fitness, luați în considerare aceste gânduri, cântăriți-le în raport cu experiența dvs. și confirmați adevărul a ceea ce susțin eu.

Inspirat de H. Kim