Pomôžte budovať svaly vyvrátením niektorých mýtov

Pomôžte budovať svaly vyvrátením niektorých mýtov

Aby sme boli jasní, nie som súťažný kulturista, trojnásobne certifikovaný fitness/diétny guru, lekár ani univerzitne akreditovaný vajcový hlava. Ani jednu z nich nehrám v televízii. Musím vám však povedať, že svet fitness a kulturistiky je plný mýtov a mylných predstáv. Heck a ja sme našli svet vína mätúci.

Dovoľte mi objasniť niektoré z najškodlivejších mýtov o vašom pokroku pri budovaní svalov a posilňovaní.

1. Existujú doplnky výživy, ktoré sú rovnako účinné ako steroidy. V skutočnosti sú len steroidy také dobré ako steroidy. Nič v prírodnom svete sa nevyrovná tomu, čo ponúka chemický svet (aspoň pokiaľ ide o steroidy). Inými slovami, nemíňajte svoje ťažké peniaze na produkty, ktoré tvrdia, že robia to, čo nedokážu. Čo sa týka chemikálií, toto nie je cesta, ktorou by ste sa chceli vydať.

2. Aby ste vyzerali ako profesionálny kulturista, musíte trénovať ako profesionálny kulturista – nie, naozaj nie. Kto hovorí, že profesionálni kulturisti vedia, čo robia? Pozri, väčšina ľudí to robí, ale nie je to samozrejmosť. Nosenie 230 libier na 5'8” ráme vyžaduje viac než len dobrú rutinu a nejaký proteínový prášok.

3. Ak začiatočníci majú robiť rutinu celého tela a stredne pokročilí majú rozdeliť svoj tréning na dve časti, potom musím teraz rozdeliť tréning štyrmi spôsobmi – nie, naozaj nie. Viac nie je lepšie. Ak uvidíte dobré výsledky s 10 sériami, nie je zaručené, že uvidíte lepšie výsledky s 20 alebo 30 sériami. Úprimne povedané, maximálne úsilie s minimálnym počtom sérií prináša maximálne výsledky.

4. Aby ste vyrástli, musíte jesť veľké, obrovské kalórie podobné Godzille – dobre, možno. Ak chcete len vyrásť (pozri tuk), mali by ste každé 3 hodiny zjesť veľké jedlo – prečo nie? Starí ľudia odporúčali zmiešať liter mlieka, šálku sušeného mlieka, 3 až 5 kopčekov zmrzliny a recept na zvýšenie telesnej hmotnosti (napríklad Weider č. 7) a piť počas dňa. Chcete si časom vybudovať dlhotrvajúcu chudú hmotu alebo zabaliť zmes 60/40 mletého hovädzieho mäsa za 4 týždne?

5. Kúpiť čerpadlo je sladké, rovnako ako spaľovanie. Dostať tú skvelú pumpu, pri ktorej sa vaše svaly nafúknu na dvojnásobok ich veľkosti, je dobré pre ego, ale nie až tak dobré pre budovanie svalov. Ak chcete dobrú pumpu, vytočte 25 kučier s činkou. Ale získa to hlboké vlákna, ktoré vás urobia silnými a dúfajme, že vysokými? Chcete sa popáliť; natiahnite ruky do strán a kmitajte nimi v malých kruhoch asi 100-krát. Vaše delty budú horieť, ale nebudú rásť. Ťažké váhy pri maximálnom úsilí pre 6 až 10 opakovaní s niekoľkými vynútenými opakovaniami alebo sériami strip/drop sérií budujú silu a svaly.

Existujú aj iné mýty, ktoré vás môžu brzdiť – absolútne. Ale keď pracujete na svojich fitness cieľoch, zvážte tieto myšlienky, zvážte ich so svojimi skúsenosťami a potvrďte pravdivosť toho, čo tvrdím.

Inšpirované H. Kimom