Pomagajte zgraditi mišice tako, da razkrijete nekatere mite

Pomagajte zgraditi mišice tako, da razkrijete nekatere mite

Bodimo jasni, nisem tekmovalni bodybuilder, trikrat certificiran fitnes/dietni guru, zdravnik ali univerzitetno akreditiran jajčeglavec. Tudi na TV jih ne predvajam. Vendar vam moram povedati, da je svet fitnesa in bodybuildinga poln mitov in napačnih predstav. Hudiča in meni je bil svet vina zmeden.

Naj razjasnim nekaj najbolj škodljivih mitov o vaši izgradnji in krepitvi mišic.

1. Obstajajo dodatki, ki so prav tako učinkoviti kot steroidi. Pravzaprav so samo steroidi tako dobri kot steroidi. Nič v naravnem svetu se ne bo ujemalo s tem, kar ponuja kemični svet (vsaj ko gre za steroide). Z drugimi besedami, ne zapravljajte denarja za izdelke, ki trdijo, da delajo tisto, česar ne zmorejo. Kar zadeva kemikalije, to ni pot, ki bi jo želeli ubrati.

2. Če želite izgledati kot profesionalni bodibilder, morate trenirati kot profesionalni bodibilder – ne, res ne. Kdo pravi, da profesionalni bodybuilderji vedo, kaj delajo? Poglejte, večina ljudi to počne, vendar ni samoumevno. Nošenje 230 funtov na 5'8" okvirju zahteva več kot le dobro rutino in nekaj beljakovin v prahu.

3. Če naj bi začetniki izvajali rutino za celotno telo, srednje napredni pa naj bi svojo vadbo razdelili na dva dela, potem moram zdaj svojo vadbo razdeliti na štiri načine – ne, res ne. Več ni boljše. Če vidite dobre rezultate z 10 serijami, ni nobenega zagotovila, da boste dosegli boljše rezultate z 20 ali 30 serijami. Iskreno povedano, največji napor z minimalnim številom nizov daje največje rezultate.

4. Da zrasteš visoko, moraš zaužiti veliko, ogromno, Godzili podobnih kalorij – v redu, morda. Če se želite samo zrediti (glej maščobo), bi morali vsake 3 ure pojesti velik obrok – zakaj pa ne? Staroselci so priporočali, da zmešate liter mleka, skodelico mleka v prahu, 3 do 5 kepic sladoleda in formulo za povečanje telesne mase (pomislite na Weider št. 7) in pijete ves dan. Ali želite sčasoma zgraditi trajno pusto maso ali pripraviti mešanico 60/40 mlete govedine v 4 tednih?

5. Nakup črpalke je sladek, prav tako izgorevanje. Doseganje tega odličnega pumpa, pri katerem vaše mišice nabreknejo na dvakratno velikost, je dobro za ego, ni pa tako dobro za izgradnjo mišic. Če želite dobro pumpanje, zavrtite 25 kodrov z ročko. Toda ali bo to pridobilo globoka vlakna, ki vas bodo naredila močne in, upajmo, visoke? Želite opekline; iztegnite roke vstran in z njimi zamahnite v majhnih krogih približno 100-krat. Vaši delti bodo goreli, vendar ne bodo rasli. Velike uteži pri največjem naporu za 6 do 10 ponovitev z nekaj prisilnimi ponovitvami ali serijami spuščanja/spuščanja krepijo moč in mišice.

Obstajajo tudi drugi miti, ki vas lahko zadržijo – absolutno. Ko pa si prizadevate za svoje fitnes cilje, razmislite o teh mislih, jih pretehtajte s svojimi izkušnjami in potrdite resničnost tega, kar trdim.

Navdih H. Kim