Hjälp till att bygga muskler genom att avslöja några myter

Hjälp till att bygga muskler genom att avslöja några myter

Låt oss vara tydliga, jag är inte en konkurrenskraftig kroppsbyggare, trippelcertifierad fitness-/dietguru, läkare eller universitetsackrediterad egghead. Jag spelar ingen av dem på tv heller. Jag måste dock berätta att världen av fitness och bodybuilding är full av myter och missuppfattningar. Heck och jag tyckte att vinvärlden var förvirrande.

Låt mig reda ut några av de mest skadliga myterna om din muskeluppbyggnad och stärkande framsteg.

1. Det finns kosttillskott som är lika effektiva som steroider. Egentligen är det bara steroider som är lika bra som steroider. Ingenting i den naturliga världen kommer att matcha vad den kemiska världen har att erbjuda (åtminstone när det kommer till steroider). Med andra ord, spendera inte dina pengar på produkter som påstår sig göra vad de inte kan göra. När det gäller kemikalier är detta inte en väg du vill ta.

2. För att se ut som en professionell kroppsbyggare måste du träna som en professionell kroppsbyggare – nej, inte riktigt. Vem säger att professionella kroppsbyggare vet vad de gör? Se, de flesta gör det, men det är inte givet. Att bära 230 pund på en 5'8" ram kräver mer än en bra rutin och lite proteinpulver.

3. Om nybörjare ska göra en helkroppsrutin och en mellanstadium ska dela upp sitt träningspass i två delar, då måste jag nu dela mitt träningspass på fyra sätt - nej, inte riktigt. Mer är inte bättre. Om du ser bra resultat med 10 set är det ingen garanti för att du kommer att se bättre resultat med 20 eller 30 set. Ärligt talat, maximal ansträngning med minimalt antal set ger maximala resultat.

4. För att bli lång måste du äta stora, enorma, Godzilla-liknande kalorier – okej, kanske. Om du bara vill bli stor (se fet) bör du äta en stor måltid var 3:e timme – varför inte? De gamla rekommenderade att blanda en liter mjölk, en kopp pulveriserad mjölk, 3 till 5 kulor glass och en viktökningsformel (tänk Weider nr. 7) och dricka hela dagen. Vill du bygga varaktig mager massa över tid eller packa en 60/40 mix av köttfärs på 4 veckor?

5. Att köpa pumpen är sött, liksom förbränning. Att få den där fantastiska pumpen där dina muskler sväller till dubbelt så stora är bra för egot, men inte så bra för muskeluppbyggnad. Vill du ha en bra pump, vrid ut 25 lockar med en hantel. Men kommer detta att rekrytera de djupa fibrerna som kommer att göra dig stark och förhoppningsvis lång? Du vill ha en brännskada; sträck armarna åt sidorna och sväng dem i små cirklar cirka 100 gånger. Dina delts kommer att brinna men inte växa. Tunga vikter vid maximal ansträngning för 6 till 10 reps med några forcerade reps eller strip/drop-set bygger styrka och muskler.

Det finns andra myter som kan hålla dig tillbaka – absolut. Men när du arbetar mot dina träningsmål, överväg dessa tankar, väg dem mot dina erfarenheter och bekräfta sanningen i det jag påstår.

Inspirerad av H. Kim