揭穿一些神话，帮助增强肌肉

揭穿一些神话，帮助增强肌肉

让我们明确一点，我不是一名竞技健美运动员、三重认证的健身/饮食大师、医生或大学认可的书呆子。 我也不在电视上播放它们。 然而，我必须告诉你，健身和健美的世界充满了神话和误解。 赫克和我发现葡萄酒的世界令人困惑。

让我澄清一些关于肌肉锻炼和强化进展的最具破坏性的误解。

1. 有些补充剂与类固醇一样有效。 事实上，只有类固醇才和类固醇一样好。 自然界中没有任何东西可以与化学世界所提供的相媲美（至少在类固醇方面）。 换句话说，不要把你的真金白银花在那些声称能做他们做不到的事情的产品上。 就化学品而言，这不是您想要走的路线。

2. 要看起来像专业健美运动员，您必须像专业健美运动员一样训练 - 不，不是真的。 谁说职业健美运动员知道自己在做什么？ 看，大多数人都会这样做，但这并不是理所当然的。 以 5 英尺 8 英寸的身材承载 230 磅的重量需要的不仅仅是良好的日常锻炼和一些蛋白粉。

3. 如果初学者应该进行全身训练，而中级者应该将锻炼分为两部分，那么我现在必须将锻炼分为四种方式 - 不，不是真的。 更多并不是更好。 如果您在 10 组中看到良好的结果，则不能保证您在 20 或 30 组中会看到更好的结果。 老实说，用最少的组数最大的努力会产生最大的结果。

4. 为了长高，你必须吃大量、巨大、像哥斯拉一样的卡路里——好吧，也许吧。 如果你只是想变大（参见脂肪），你应该每 3 小时吃一顿大餐 - 为什么不呢？ 老人们建议将一夸脱牛奶、一杯奶粉、3 到 5 勺冰淇淋和增重配方奶（想想 Weider No.7）混合起来，全天饮用。 您想随着时间的推移增加持久的瘦肉量，还是想在 4 周内包装 60/40 的碎牛肉混合物？

5. 购买泵是甜蜜的，燃烧也是如此。 获得巨大的泵感，让你的肌肉膨胀到两倍大，这对自我有好处，但对肌肉锻炼不太有好处。 如果想要获得良好的泵感，请用哑铃扭转 25 圈。 但这会招募深层纤维，让你变得强壮、高大吗？ 你想要烧伤； 将双臂向两侧伸展，并以小圈方式摆动约100次。 你的三角肌会燃烧但不会生长。 以最大努力进行 6 至 10 次大重量训练，并进行几次强制重复或脱衣/下降组，可以增强力量和肌肉。

当然，还有其他一些误解可能会阻碍您。 但是，当您努力实现健身目标时，请考虑这些想法，根据您的经验权衡它们，并确认我所说的真实性。

灵感来自 H. Kim