Kõrge valgusisaldusega dieediplaan – kuidas koostada parim dieet lihasmassi kasvatamiseks

Kõrge valgusisaldusega dieediplaan – kuidas koostada parim dieet lihasmassi kasvatamiseks

Kas teil on probleeme lihasmassi kasvatamisega? Tõenäoliselt olete proovinud igasugust rämpsu, mida kulturismiajakirjad on reklaaminud kui "viimast läbimurret" suure lihaskasvu saavutamiseks, kuid kas olete tõesti maha istunud ja loonud kõrge valgusisaldusega dieediplaani, et tuua oma kehas positiivseid muutusi? Enne kui hakkan oma lähenemist lihaste kasvatamiseks parima dieedi struktureerimisele, on oluline tutvuda mõne põhipunktiga.

1. Peate päevast päeva sööma umbes 5–6 korda 3–4-tunnise intervalliga, vastasel juhul võite unustada tugeva ja saleda keha.

2. Tunnistage, et parim dieet lihasmassi kasvatamiseks on valkude, süsivesikute ja asendamatute rasvhapete ehk üldtuntud kui "heade" rasvade tarbimine õiges vahekorras.

Seega, et suurendada lihasmassi, soovitaksin päevast kalorikogust 50% valku, 30% süsivesikuid ja lõpuks 20% rasva. Ärge nõustuge levinud arvamusega, et kõrge valgusisaldusega dieet võib häirida neerude nõuetekohast toimimist. Pidage meeles, et te ei kavatse terve päeva diivanil lösutada, televiisorit vaadata ja rämpstoitu näksida. Teie eesmärk on kaalus juurde võtta, suurendades lihaste suurust ja ainus viis selle saavutamiseks on järgida kõrge valgusisaldusega toitumiskava. Olgu, ma lõpetan nüüd vestluse ja annan teile teada, kuidas ma koostan lihaste kasvatamiseks parima dieedi.

Toidukorra struktuur 1:

Päeva kõige olulisem söögikord, hommikusöök – 1 kulbikas vadakuvalku, 2 täismuna, 1 tass madala rasvasisaldusega piima, kauss kaerahelbeid ja kapsel tugevatoimelist multivitamiini = 44 grammi valku.

Lõunaaeg – üks tass pruuni riisi, 3,5 untsi grillkana 2 munavalgega pluss köögiviljasegud ja C-vitamiin = 36 grammi valku.

Kolmas toidukord – 4 tervet muna, kulbitäis vadakuvalku, tass pastat ja supilusikatäis linaseemneõli = 48 grammi valku.

Õhtusöök – tuunikala vees võileib koos õuna või banaani ja C-vitamiiniga = 30 grammi valku.

Enne magamaminekut – 1 lusikas vadakut segatuna suure klaasi väherasvase piima, väikese tassi jogurti ja 1 supilusikatäie linaseemneõliga = 32 grammi valku.

Toidukorra struktuur 2 (koolituspäev):

Hommikusöök – 1 lusikas vadakuvalku, 1 lahja burgeripihv 2 täisteraleivaga, õun, 1 multivitamiin pluss supilusikatäis linaseemneõli = 44 grammi valku.

Lõunasöök – üks tass pruuni riisi, 4 untsi praetud veiseliha 2 terve munaga, köögiviljasegud ja C-vitamiin = 40 grammi valku.

Treeningueelne eine – üks kulbitäis vadakut piimaga, üks kauss kaerahelbeid ja üks banaan = 32 grammi valku

Treeningujärgne eine – 1,5 lusikatäit vadakut koos klaasi limonaadiga, et saada insuliini! = 36 grammi valku

Õhtusöök – segage 3,5 untsi kana rinnatükke 1 ahjukartuli, köögiviljade ja C-vitamiiniga = 30 grammi valku.

Eine enne magamaminekut – veel üks kulbitäis piimaga segatud vadakuvalku, veerand tassi kodujuustu, tükk täistera röstsaia ja muidugi supilusikatäis linaseemneõli = 39 grammi valku

Ma kaalun umbes 175 naela, seega prooviksin iga päev tarbida vähemalt ühe grammi valku kehakaalu kohta. Esimesel ja teisel toidukorral on valke vastavalt 190 grammi ja 221 grammi. Minu jaoks on see lihaste kasvatamiseks parim dieet. See sõbralik kõrge valgusisaldusega toitumiskava on mind siiani hästi teeninud ja saate seda kasutada juhendina oma toitumise struktureerimiseks, et massi juurde võtta.

Inspireeritud Eugene Armandist