Plan de régime riche en protéines – Comment structurer le meilleur régime pour développer la masse musculaire

Plan de régime riche en protéines – Comment structurer le meilleur régime pour développer la masse musculaire

Avez-vous du mal à développer votre masse musculaire ? Vous avez probablement essayé toutes sortes de produits indésirables que les magazines de culturisme ont présentés comme « la dernière avancée » en matière de gains musculaires importants, mais vous êtes-vous vraiment assis et avez-vous créé un régime alimentaire riche en protéines pour apporter des changements positifs à votre corps ? Avant d’aborder mon approche pour structurer le meilleur régime alimentaire pour développer vos muscles, il est important que vous vous familiarisiez au préalable avec quelques points clés :

1. Vous devez prendre environ 5 à 6 repas avec un intervalle de 3 à 4 heures jour après jour, sinon vous risquez d'oublier d'avoir un corps fort et mince.

2. Reconnaître que le meilleur régime pour développer la masse musculaire consiste à consommer le bon ratio de protéines, de glucides et d’acides gras essentiels, ou communément appelés « bonnes » graisses.

Alors pour développer plus de masse musculaire, je recommanderais un apport calorique quotidien de 50 % de protéines, 30 % de glucides et enfin 20 % de matières grasses. Ne souscrivez pas à la croyance commune selon laquelle un régime riche en protéines peut interférer avec le bon fonctionnement des reins. N'oubliez pas que vous n'avez pas l'intention de vous prélasser sur le canapé toute la journée, de regarder la télévision et de grignoter de la malbouffe. Votre objectif est de prendre du poids en augmentant la taille de vos muscles et le seul moyen d’y parvenir est de suivre un régime alimentaire riche en protéines. Très bien, je vais arrêter de discuter maintenant et vous faire savoir comment je planifie le meilleur régime pour développer vos muscles.

Structure de repas 1 :

Le repas le plus important de la journée, le petit-déjeuner - 1 cuillère de protéine de lactosérum, 2 œufs entiers, 1 tasse de lait faible en gras, un bol de flocons d'avoine et une capsule de multivitamines très puissantes = 44 grammes de protéines.

L'heure du déjeuner – Une tasse de riz brun, 3,5 onces de poulet grillé avec 2 blancs d'œufs plus un mélange de légumes et de vitamine C = 36 grammes de protéines.

Le troisième repas – 4 œufs entiers, une boule de protéines de lactosérum, une tasse de pâtes et une cuillère à soupe d'huile de lin = 48 grammes de protéines.

Dîner – Sandwich au thon dans l’eau accompagné d’une pomme ou d’une banane et de vitamine C = 30 grammes de protéines.

Repas au coucher – 1 cuillère de lactosérum mélangée à un grand verre de lait écrémé, une petite tasse de yaourt et 1 cuillère à soupe d'huile de lin = 32 grammes de protéines.

Structure de repas 2 (journée de formation) :

Petit-déjeuner – 1 cuillère de protéine de lactosérum, 1 galette de hamburger maigre avec 2 pains de grains entiers, une pomme, 1 multivitamine et une cuillère à soupe d'huile de lin = 44 grammes de protéines.

Déjeuner – Une tasse de riz brun, 4 onces de bœuf frit avec 2 œufs entiers, un mélange de légumes et de vitamine C = 40 grammes de protéines.

Repas pré-entraînement – ​​Une boule de lactosérum avec du lait, un bol de flocons d'avoine et une banane = 32 grammes de protéines

Repas après l'entraînement – ​​1,5 cuillères de lactosérum avec un verre de limonade pour augmenter l'insuline ! = 36 grammes de protéines

Dîner – Mélangez 3,5 onces de lanières de poitrine de poulet avec 1 pomme de terre au four, des légumes et de la vitamine C = 30 grammes de protéines.

Repas avant de se coucher – Une autre boule de protéines de lactosérum mélangée à du lait, un quart de tasse de fromage cottage, un morceau de pain grillé au blé entier et bien sûr une cuillère à soupe d'huile de lin = 39 grammes de protéines

Je pèse environ 175 livres, j'essaierais donc de consommer quotidiennement au moins un gramme de protéines par kilo de poids corporel. Le premier repas et le deuxième repas totalisent respectivement 190 grammes et 221 grammes de protéines. Pour moi, c’est le meilleur régime pour développer ses muscles. Ce régime alimentaire convivial et hyperprotéiné m'a bien servi jusqu'à présent, et vous pouvez l'utiliser comme guide pour structurer votre propre alimentation afin de prendre de la masse.

Inspiré par Eugène Armand