Daug baltymų turinčios dietos planas – kaip sudaryti geriausią dietą raumenų masės auginimui

Daug baltymų turinčios dietos planas – kaip sudaryti geriausią dietą raumenų masės auginimui

Ar jums sunku auginti raumenų masę? Tikriausiai išbandėte visokį šlamštą, kurį kultūrizmo žurnalai vadina „paskutiniu laimėjimu“, siekdami didžiulio raumenų priaugimo, bet ar tikrai atsisėdote ir sukūrėte daug baltymų turinčios dietos planą, kad jūsų kūne būtų teigiamų pokyčių? Prieš pradėdamas kurti geriausią dietą raumenų auginimui, svarbu iš anksto susipažinti su keliais pagrindiniais dalykais:

1. Diena po dienos reikia valgyti apie 5–6 kartus su 3–4 valandų pertrauka, kitaip galite pamiršti apie tvirtą ir liekną kūną.

2. Pripažinkite, kad geriausia dieta raumenų masės auginimui yra tinkamas baltymų, angliavandenių ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių arba paprastai vadinamų „gerųjų“ riebalų vartojimas.

Taigi, norint sukurti daugiau raumenų masės, rekomenduočiau kasdien suvartoti 50% baltymų, 30% angliavandenių ir galiausiai 20% riebalų. Neprisijunkite prie bendro įsitikinimo, kad daug baltymų turinti dieta gali trukdyti tinkamai funkcionuoti inkstams. Atminkite, kad jūs neplanuojate visą dieną gulėti ant sofos, žiūrėti televizorių ir užkandžiauti greitu maistu. Jūsų tikslas yra priaugti svorio didinant raumenų masę ir vienintelis būdas tai pasiekti yra laikytis daug baltymų turinčios dietos plano. Gerai, dabar nustosiu kalbėtis ir pasakysiu, kaip planuoju geriausią dietą raumenų auginimui.

1 valgio struktūra:

Svarbiausias dienos valgis, pusryčiai – 1 kaušelis išrūgų baltymų, 2 sveiki kiaušiniai, 1 puodelis neriebaus pieno, dubenėlis avižinių dribsnių ir kapsulė didelio stiprumo multivitaminų = 44 gramai baltymų.

Pietūs – vienas puodelis rudųjų ryžių, 3,5 uncijos ant grotelių keptos vištienos su 2 kiaušinių baltymais, daržovėmis ir vitaminu C = 36 gramai baltymų.

Trečias valgis – 4 sveiki kiaušiniai, kaušelis išrūgų baltymų, puodelis makaronų ir šaukštas linų sėmenų aliejaus = 48 gramai baltymų.

Vakarienė – Tuno sumuštinis vandenyje kartu su obuoliu arba bananu ir vitaminu C = 30 gramų baltymų.

Maistas prieš miegą – 1 kaušelis išrūgų, sumaišytas su didele stikline neriebaus pieno, nedidelis puodelis jogurto ir 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų aliejaus = 32 gramai baltymų.

2 maitinimo struktūra (mokymo diena):

Pusryčiai – 1 kaušelis išrūgų baltymų, 1 liesas mėsainio paplotėlis su 2 viso grūdo duona, obuolys, 1 multivitaminas ir šaukštas linų sėmenų aliejaus = 44 gramai baltymų.

Pietūs – vienas puodelis rudųjų ryžių, 4 uncijos keptos jautienos su 2 sveikais kiaušiniais, daržovių mišiniai ir vitaminas C = 40 gramų baltymų.

Maistas prieš treniruotę – vienas kaušelis išrūgų su pienu, vienas dubenėlis avižinių dribsnių ir vienas bananas = 32 gramai baltymų

Maistas po treniruotės – 1,5 kaušelio išrūgų kartu su stikline limonado, kad padidėtų insulinas! = 36 gramai baltymų

Vakarienė – sumaišykite 3,5 uncijos vištienos krūtinėlės juosteles su 1 kepta bulve, daržovėmis ir vitaminu C = 30 gramų baltymų.

Valgymas prieš miegą – dar vienas samtelis išrūgų baltymų, sumaišytų su pienu, ketvirtadalis puodelio varškės, gabalėlis pilno grūdo kviečių skrebučio ir, žinoma, šaukštas linų sėmenų aliejaus = 39 gramai baltymų

Sveriu apie 175 svarus, todėl stengiuosi kasdien suvartoti bent vieną gramą baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Pirmajame ir antrajame valgyme yra atitinkamai 190 gramų ir 221 gramas baltymų. Man tai pati geriausia dieta raumenų auginimui. Šis draugiškas, daug baltymų turintis mitybos planas man pasitarnavo iki šiol, todėl galite jį naudoti kaip savo mitybos struktūrų vadovą, kad priaugtumėte svorio.

Įkvėptas Eugenijaus Armando