Dieetplan met een hoog eiwitgehalte – Hoe u het beste dieet kunt structureren voor het opbouwen van spiermassa

Dieetplan met een hoog eiwitgehalte – Hoe u het beste dieet kunt structureren voor het opbouwen van spiermassa

Heeft u moeite met het opbouwen van spiermassa? Je hebt waarschijnlijk allerlei soorten rommel geprobeerd die bodybuildingtijdschriften hebben aangeprezen als 'de nieuwste doorbraak' voor grote spiergroei, maar heb je echt een eiwitrijk dieetplan opgesteld om positieve veranderingen in je lichaam teweeg te brengen? Voordat ik inga op mijn benadering van het structureren van het beste dieet voor het opbouwen van spieren, is het belangrijk dat u zich vooraf vertrouwd maakt met een paar belangrijke punten:

1. U moet dag na dag ongeveer 5 tot 6 maaltijden eten met een interval van 3 tot 4 uur, anders vergeet u misschien dat u een sterk en slank lichaam heeft.

2. Erken dat het beste dieet voor het opbouwen van spiermassa het consumeren van de juiste verhouding eiwitten, koolhydraten en essentiële vetzuren is, ook wel bekend als ‘goede’ vetten.

Om meer spiermassa op te bouwen, zou ik dus een dagelijkse calorie-inname van 50% eiwit, 30% koolhydraten en ten slotte 20% vet aanraden. Onderschrijf niet de algemene overtuiging dat een eiwitrijk dieet de goede werking van de nieren kan verstoren. Vergeet niet dat je niet van plan bent de hele dag op de bank te blijven hangen, tv te kijken en te snoepen van junkfood. Je doel is om aan te komen door de spieromvang te vergroten en de enige manier om dit te bereiken is door een eiwitrijk dieet te volgen. Oké, ik stop nu met chatten en laat je weten hoe ik het beste dieet voor het opbouwen van spieren plan.

Maaltijdstructuur 1:

De belangrijkste maaltijd van de dag, ontbijt - 1 maatschepje wei-eiwit, 2 hele eieren, 1 kopje magere melk, een kom havermout en een capsule krachtige multivitamine = 44 gram eiwit.

Lunchtijd – Eén kopje bruine rijst, 3,5 ons gegrilde kip met 2 eiwitten plus gemengde groenten en vitamine C = 36 gram eiwit.

De derde maaltijd – 4 hele eieren, een schep wei-eiwit, een kopje pasta en een eetlepel lijnzaadolie = 48 gram eiwit.

Diner – Broodje tonijn in water samen met een appel of banaan plus vitamine C = 30 gram eiwit.

Bedtijdmaaltijd – 1 maatschepje wei gemengd met een groot glas magere melk, een klein kopje yoghurt en 1 eetlepel lijnzaadolie = 32 gram eiwit.

Maaltijdstructuur 2 (trainingsdag):

Ontbijt – 1 schep wei-eiwit, 1 mager burgerpasteitje met 2 volkorenbroodjes, een appel, 1 multivitamine plus een eetlepel lijnzaadolie = 44 gram eiwit.

Lunch – Eén kopje bruine rijst, 100 gram gebakken rundvlees met 2 hele eieren, gemengde groenten en vitamine C = 40 gram eiwit.

Pre-workout maaltijd – Eén schep wei met melk, één kom havermout en één banaan = 32 gram eiwit

Post-workoutmaaltijd – 1,5 schep wei samen met een glas limonade om de insuline te verhogen! = 36 gram eiwit

Diner – Meng 3,5 ons kippenborstreepjes met 1 gepofte aardappel, groenten en vitamine C = 30 gram eiwit.

Maaltijd voor het slapengaan – Nog een schepje wei-eiwit gemengd met melk, een kwart kopje kwark, een stuk volkoren toast en natuurlijk een eetlepel lijnzaadolie = 39 gram eiwit

Ik weeg ongeveer 175 pond, dus ik zou proberen dagelijks minstens één gram eiwit per pond lichaamsgewicht te consumeren. De eerste maaltijd en de tweede maaltijd bevatten respectievelijk 190 gram en 221 gram eiwit. Voor mij is dit het beste dieet om spieren op te bouwen. Dit vriendelijke, eiwitrijke eetplan heeft mij tot nu toe goed gediend, en je kunt het gebruiken als leidraad voor het structureren van je eigen dieet om massa te winnen.

Geïnspireerd door Eugene Armand