Diettplan med høyt proteininnhold – Hvordan strukturere den beste dietten for å bygge muskelmasse

Diettplan med høyt proteininnhold – Hvordan strukturere den beste dietten for å bygge muskelmasse

Har du problemer med å bygge muskelmasse? Du har sikkert prøvd all slags søppel som kroppsbyggingsmagasiner har utropt som "det siste gjennombruddet" for store muskeløkninger, men har du virkelig satt deg ned og laget en kostholdsplan med høyt proteininnhold for å få til positive endringer i kroppen din? Før jeg går inn på min tilnærming til å strukturere det beste kostholdet for å bygge muskler, er det viktig at du gjør deg kjent med noen få nøkkelpunkter på forhånd:

1. Du må spise ca 5 til 6 måltider med et intervall på 3 til 4 timer dag etter dag, ellers kan du glemme å ha en sterk og slank kropp.

2. Erkjenne at den beste dietten for å bygge muskelmasse er å innta det riktige forholdet mellom protein, karbohydrater og essensielle fettsyrer, eller ofte kjent som "godt" fett.

Så for å bygge mer muskelmasse vil jeg anbefale et daglig kaloriinntak på 50 % protein, 30 % karbohydrater og til slutt 20 % fett. Ikke abonner på den vanlige oppfatningen at et proteinrikt kosthold kan forstyrre nyrenes funksjon. Husk at du ikke planlegger å slappe av på sofaen hele dagen, se på TV og småspise søppelmat. Målet ditt er å gå opp i vekt ved å øke muskelstørrelsen, og den eneste måten å oppnå dette på er å følge en diett med høyt proteininnhold. Greit, jeg skal slutte å chatte nå og fortelle deg hvordan jeg planlegger det beste kostholdet for å bygge muskler.

Måltidsstruktur 1:

Dagens viktigste måltid, frokost - 1 skje med myseprotein, 2 hele egg, 1 kopp lettmelk, en skål med havregryn og en kapsel med høypotens multivitamin = 44 gram protein.

Lunsjtid – En kopp brun ris, 3,5 gram grillet kylling med 2 eggehviter pluss blandede grønnsaker og vitamin C = 36 gram protein.

Det tredje måltidet – 4 hele egg, en skje med myseprotein, en kopp pasta og en spiseskje linfrøolje = 48 gram protein.

Middag - Tunfisk i vann sandwich sammen med et eple eller banan pluss vitamin C = 30 gram protein.

Sengemåltid – 1 skje med myse blandet med et stort glass lettmelk, en liten kopp yoghurt og 1 ss linfrøolje = 32 gram protein.

Måltidsstruktur 2 (treningsdag):

Frokost – 1 skje med myseprotein, 1 mager burgerbrød med 2 fullkornsbrød, et eple, 1 multivitamin pluss en spiseskje linfrøolje = 44 gram protein.

Lunsj – En kopp brun ris, 4 gram stekt biff med 2 hele egg, blandede grønnsaker og vitamin C = 40 gram protein.

Måltid før trening – En skje med myse med melk, en bolle med havregryn og en banan = 32 gram protein

Måltid etter trening – 1,5 scoops myse sammen med et glass limonade for å øke insulinet! = 36 gram protein

Middag – Bland 3,5 gram kyllingbryststrimler med 1 bakt potet, grønnsaker og vitamin C = 30 gram protein.

Måltid før sengetid – Nok en skje med myseprotein blandet med melk, en kvart kopp cottage cheese, et stykke fullkorntoast og selvfølgelig en spiseskje linfrøolje = 39 gram protein

Jeg veier omtrent 175 pund, så jeg ville prøve å innta minst ett gram protein per kilo kroppsvekt daglig. Det første måltidet og det andre måltidet utgjør henholdsvis 190 gram og 221 gram protein. For meg er dette den beste dietten for å bygge muskler. Denne vennlige, proteinrike spiseplanen har tjent meg godt så langt, og du kan bruke den som en guide for å strukturere ditt eget kosthold for å få masse.

Inspirert av Eugene Armand