Dietplan med hög proteinhalt – hur man strukturerar den bästa kosten för att bygga muskelmassa

Dietplan med hög proteinhalt – hur man strukturerar den bästa kosten för att bygga muskelmassa

Har du problem med att bygga muskelmassa? Du har säkert provat alla möjliga sorters skräp som bodybuildingtidningar har utpekat som "det senaste genombrottet" för stora muskelökningar, men har du verkligen satt dig ner och skapat en dietplan med hög proteinhalt för att åstadkomma positiva förändringar i din kropp? Innan jag går in på min strategi för att strukturera den bästa kosten för att bygga muskler, är det viktigt att du bekantar dig med några viktiga punkter i förväg:

1. Du behöver äta cirka 5 till 6 måltider med ett intervall på 3 till 4 timmar dag efter dag, annars kan du glömma att ha en stark och smal kropp.

2. Inse att den bästa kosten för att bygga muskelmassa är att konsumera rätt förhållande mellan protein, kolhydrater och essentiella fettsyror, eller allmänt känd som "bra" fetter.

Så för att bygga mer muskelmassa skulle jag rekommendera ett dagligt kaloriintag på 50% protein, 30% kolhydrater och slutligen 20% fett. Prenumerera inte på den vanliga uppfattningen att en proteinrik kost kan störa njurarnas funktion. Kom ihåg att du inte planerar att slappa i soffan hela dagen, titta på tv och äta skräpmat. Ditt mål är att gå upp i vikt genom att öka muskelstorleken och det enda sättet att uppnå detta är att följa en proteinrik kostplan. Okej, jag slutar chatta nu och låter dig veta hur jag planerar den bästa dieten för att bygga muskler.

Måltidsstruktur 1:

Dagens viktigaste måltid, frukost - 1 skopa vassleprotein, 2 hela ägg, 1 kopp lättmjölk, en skål med havregryn och en kapsel med högpotent multivitamin = 44 gram protein.

Lunchtid – En kopp brunt ris, 3,5 uns grillad kyckling med 2 äggvitor plus blandade grönsaker och C-vitamin = 36 gram protein.

Den tredje måltiden – 4 hela ägg, en skopa vassleprotein, en kopp pasta och en matsked linfröolja = 48 gram protein.

Middag – Sandwich tonfisk i vatten tillsammans med ett äpple eller banan plus C-vitamin = 30 gram protein.

Godnattmåltid – 1 skopa vassle blandat med ett stort glas lättmjölk, en liten kopp yoghurt och 1 matsked linfröolja = 32 gram protein.

Måltidsstruktur 2 (träningsdag):

Frukost – 1 skopa vassleprotein, 1 mager hamburgerbiff med 2 fullkornsbröd, ett äpple, 1 multivitamin plus en matsked linfröolja = 44 gram protein.

Lunch – En kopp brunt ris, 4 uns stekt nötkött med 2 hela ägg, blandade grönsaker och C-vitamin = 40 gram protein.

Måltid före träning – en skopa vassle med mjölk, en skål med havregryn och en banan = 32 gram protein

Måltid efter träning – 1,5 skopor vassle tillsammans med ett glas lemonad för att öka insulin! = 36 gram protein

Middag – Blanda 3,5 uns kycklingbröstremsor med 1 bakad potatis, grönsaker och C-vitamin = 30 gram protein.

Måltid före sänggåendet – Ytterligare en skopa vassleprotein blandat med mjölk, en kvarts kopp keso, en bit fullkornsrostat bröd och såklart en matsked linfröolja = 39 gram protein

Jag väger cirka 175 pund, så jag skulle försöka att konsumera minst ett gram protein per kilo kroppsvikt dagligen. Den första måltiden och den andra måltiden totalt 190 gram respektive 221 gram protein. För mig är detta den bästa dieten för att bygga muskler. Denna vänliga, proteinrika matplan har tjänat mig bra hittills, och du kan använda den som en guide för att strukturera din egen kost för att få massa.

Inspirerad av Eugene Armand