Suured kordused kasvatavad lihaseid!

Suured kordused kasvatavad lihaseid!

Kui küsite miljonilt kulturistilt/jõutreenerilt või loete tuhandeid artikleid teemal "lihaste kasvatamine" või loete peaaegu kõiki raamatuid, mis on kunagi kirjutatud looduslike treenerite kiireimaks viisist kiiresti kaalus juurde võtta (loomulikult kvaliteetne kaal), siis 99% neist ütlevad teile, et väiksemad kordused seeriate ajal, 10 kordust või vähem, kasvatavad lihasmassi rohkem kui mis tahes suuremat jõutreeningu programm, mis nõuab teilt suuremaid kordusi.

See filosoofia on kehtinud aastakümneid ja on viinud vaieldamatu tõeni, et madalam korduste arv ei ole parim viis lihaste kasvatamiseks ilma anaboolseid steroide kasutamata. Kui jah, siis miks me ei näe igapäevaelus miljoneid rohkem "lihasemaid päid"? On miljoneid ja miljoneid inimesi, kes on oma koolitusele väga pühendunud, kuid enamikul pole midagi ette näidata. Muidugi, nad võivad muutuda tugevamaks, kuid nad ei muutu suuremaks... ja nende kahe vahel on suur erinevus.

Vastupidiselt sellele, mida enamik inimesi arvab ja ütleb, ei ole need kaks üks ja sama.

Näide: Ajakirja Journal of Strength and Conditioning Research andmetel jagasid Jaapani teadlased treenerid kahte erinevasse jõutõstmisgruppi:

1) Jõutreeningu rühm

2) segatreeningrühm

Mõlemad pidid järgima teie tüüpilist treeningrutiini:

* 5 seeriat harjutuse kohta / 3-5 kordust seeria kohta / 3 minutit puhkust seeriate vahel

Muutus tuli segarühmas. Kui need olid tehtud, liikusid nad edasi ja tegid 1 seeria 25–30 kordusega 30 sekundit pärast viimase seeria lõpetamist. Tulemused olid pehmelt öeldes huvitavad.

Nagu teatatud, ei jätkanud mitte ainult segarühma lihasmassi kasvatamine, vaid ka jõutreeningu rühmas ilmnes kerge lihasmassi vähenemine. Lisaks saavutas segatreeningu rühm ligikaudu 5% suurema 1 kordusega maksimaalse jõu kui teine ​​​​rühm.

Noh, mitte et peaksite kogu oma jõutreeningu filosoofia tuginema ühele uuringule. See aga täiendab kõiki reaalseid tõendeid, mis näitavad selgelt, et kui otsite puhast lihasmassi kasvatamist või kaalutõusu, peate suurendama korduste arvu, mida teete seeria kohta... mitte tingimata puhta jõu või jõuga. Suuremad kordused pakuvad palju lihaseid kasvatavaid tegureid, mida madalamad kordused ei tee, näiteks: nt. pikenenud pingeperioodid, piimhappe kogunemine, suuremad verepumbad jne.

Pidage seda meeles järgmisel korral, kui teil tekib kiusatus muretseda selle pärast, kui palju te tõstate, mitte kui sageli.

Jonathan Perezist inspireeritud