Veliki broj ponavljanja gradi mišiće!

Veliki broj ponavljanja gradi mišiće!

Ako pitate milijun bodybuildera/trenera snage ili pročitate tisuće članaka na temu "izgradnje mišića" ili pročitate gotovo svaku knjigu ikada napisanu o najbržem načinu za prirodne trenere da brzo dobiju na težini (naravno, kvalitetna težina), 99% njih će vam reći da manji broj ponavljanja tijekom serija, 10 ponavljanja ili manje, gradi više mišićne mase od bilo kojeg programa treninga snage koji zahtijeva više ponavljanja.

Ova filozofija postoji desetljećima i dovela je do nepobitne istine da manji broj ponavljanja nije najbolji način za izgradnju mišića bez upotrebe anaboličkih steroida. Ako je tako, zašto onda ne vidimo milijune više "mišićavih glava" koje trče okolo u svakodnevnom životu? Postoje milijuni i milijuni ljudi koji su jako predani svom treningu, ali većina nema ništa za pokazati. Naravno, oni mogu postati jači, ali ne postaju veći... i postoji velika razlika između to dvoje.

Suprotno onome što većina ljudi misli i govori, to dvoje nije jedno te isto.

Primjer: prema Journal of Strength and Conditioning Research, u studiji pod nazivom "Prilagođavanje mišića kombinacijama vježbi s otporom visokog i niskog intenziteta", japanski znanstvenici imali su trenere podijeljene u dvije različite grupe dizača utega:

1) Grupa za trening snage

2) Mješovita grupa za trening

Oboje su morali slijediti vašu tipičnu rutinu vježbanja:

* 5 serija po vježbi / 3-5 ponavljanja po seriji / 3 minute odmora između serija

Do promjene je došlo u mješovitoj skupini. Nakon što su završili, nastavili su dalje i napravili 1 set od 25 do 30 ponavljanja 30 sekundi nakon što su završili posljednji set. Rezultati su bili u najmanju ruku zanimljivi.

Kako je objavljeno, ne samo da je mješovita skupina nastavila dobivati ​​mišićnu masu, dok je skupina koja je trenirala snagu pokazala lagani gubitak mišićne mase. Osim toga, mješovita skupina za trening dobila je približno 5% veću maksimalnu snagu od 1 ponavljanja od druge skupine.

Pa, nije da biste trebali temeljiti svoju cjelokupnu filozofiju treninga snage na jednoj studiji. Međutim, ovo je dodatak svim dokazima iz stvarnog svijeta koji jasno pokazuju da ako tražite čistu izgradnju mišića ili debljanje, trebate povećati broj ponavljanja koje radite po seriji... ne nužno čistu snagu ili snagu. Veći broj ponavljanja nudi puno faktora za izgradnju mišića koje manji broj ponavljanja ne nudi, kao što su: Npr. produljena razdoblja napetosti, nakupljanje mliječne kiseline, veće krvne pumpe itd.

Sjetite se ovoga sljedeći put kada budete u iskušenju samo brinuti o tome koliko dižete umjesto koliko često.

Inspiriran Jonathanom Perezom