Altas repetições constroem músculos!

Altas repetições constroem músculos!

Se você perguntar a um milhão de fisiculturistas/treinadores de força ou ler milhares de artigos sobre o tema "construir músculos" ou ler quase todos os livros já escritos sobre a maneira mais rápida para os treinadores naturais ganharem peso rapidamente (peso de qualidade, é claro), 99% deles dirão que repetições mais baixas durante as séries, 10 repetições ou menos, constroem mais massa muscular do que qualquer programa de treinamento de força que exija que você use repetições mais altas.

Esta filosofia existe há décadas e levou à verdade inegável de que repetições mais baixas não são a melhor maneira de construir músculos sem o uso de esteróides anabolizantes. Se sim, então por que não vemos mais milhões de “cabeças musculosas” correndo por aí na vida cotidiana? Existem milhões e milhões de pessoas que estão muito comprometidas com a sua formação, mas a maioria não tem nada realmente para mostrar. Claro, eles podem ficar mais fortes, mas não ficam maiores... e há uma grande diferença entre os dois.

Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa e diz, os dois não são a mesma coisa.

Caso em questão: de acordo com o Journal of Strength and Conditioning Research, em um estudo intitulado “Adaptações musculares a combinações de exercícios de resistência de alta e baixa intensidade”, cientistas japoneses dividiram os treinadores em dois grupos diferentes de levantamento de peso:

1) Um grupo de treinamento de força

2) Um grupo de treinamento misto

Ambos tiveram que seguir sua rotina típica de exercícios:

* 5 séries por exercício / 3-5 repetições por série / 3 minutos de descanso entre as séries

A mudança veio no grupo misto. Assim que terminaram, eles seguiram em frente e fizeram 1 série de 25 a 30 repetições 30 segundos depois de terminarem a última série. Os resultados foram interessantes, para dizer o mínimo.

Conforme relatado, não só o grupo misto continuou a ganhar massa muscular, como o grupo de treino de força apresentou uma ligeira perda de massa muscular. Além disso, o grupo de treinamento misto ganhou aproximadamente 5% mais força máxima em 1 repetição do que o outro grupo.

Bem, não que você deva basear toda a sua filosofia de treinamento de força em um único estudo. No entanto, isso se soma a todas as evidências do mundo real que mostram claramente que se você está procurando pura construção muscular ou ganho de peso, você precisa aumentar o número de repetições que você faz por série... não necessariamente pura potência ou força. As repetições mais altas oferecem muitos fatores de construção muscular que as repetições mais baixas não oferecem, como: por exemplo. períodos prolongados de tensão, acúmulo de ácido láctico, bombas sanguíneas maiores, etc.

Lembre-se disso na próxima vez que você se sentir tentado a se preocupar apenas com o quanto você está levantando, em vez de com que frequência.

Inspirado por Jonathan Perez