高重复次数可以锻炼肌肉！

高重复次数可以锻炼肌肉！

如果你询问一百万健美运动员/力量训练师，或者阅读数千篇关于“增强肌肉”主题的文章，或者阅读几乎所有关于自然训练师快速增重的最快方法（当然是质量体重）的书籍，他们中的 99% 都会告诉你，在组数中较低的次数（10 次或更少）比任何要求你使用更高次数的力量训练计划能构建更多的肌肉质量。

这种理念已经存在了几十年，并导致了一个不可否认的事实：较低的次数并不是不使用合成代谢类固醇来增强肌肉的最佳方法。 如果是这样，那么为什么我们在日常生活中看不到数以百万计的“肌肉发达的头脑”呢？ 有数以百万计的人非常致力于他们的训练，但大多数人都没有真正表现出来。 当然，它们可能会变得更强，但它们不会变得更大……两者之间有很大的区别。

与大多数人的想法和说法相反，两者并不是一回事。

例证：根据《力量与体能研究杂志》，在一项题为“肌肉对高强度和低强度阻力练习组合的适应”的研究中，日本科学家将训练员分为两个不同的举重组：

1）力量训练组

2）混合训练组

两者都必须遵循典型的锻炼程序：

* 每次练习 5 组/每组重复 3-5 次/组间休息 3 分钟

变化出现在混合组中。 完成后，他们继续进行一组，在完成最后一组后 30 秒进行 25 到 30 次重复。 至少可以说，结果很有趣。

据报道，混合组不仅继续增加肌肉质量，而力量训练组则出现了轻微的肌肉质量损失。 此外，混合训练组的 1 次重复最大力量比另一组高出约 5%。

嗯，并不是说你应该将你的整个力量训练理念建立在一项研究之上。 然而，这增加了所有现实世界的证据，清楚地表明，如果你正在寻找纯粹的肌肉增强或体重增加，你需要增加每组的重复次数......不一定是纯粹的力量或力量。 较高次数可以提供许多较低次数所没有的增肌因素，例如：长时间的紧张、乳酸堆积、血泵增大等。

下次当你想只担心自己举重的次数而不是频率时，请记住这一点。

灵感来自乔纳森·佩雷斯