Er en vægtløftende spotter nødvendig for betydelig muskelvækst?

Er en vægtløftende spotter nødvendig for betydelig muskelvækst?

Et af de vigtigste bodybuilding -koncepter for maksimal muskelgevinst er muskelsvigt, hvor en bodybuilder udfører en specifik styrketræningsøvelse til det punkt, hvor ingen yderligere gentagelser er mulige, og dette kræver en form for anerkendelse af flere øvelser, især dem, der påvirker brystet og benene, så mange vælger at indgå hjælp fra en styrketræningspartner, så du altid har en sikkerhedsmekanisme til at beskytte mod skade.

Selv bodybuilders, der ellers foretrækker at udføre bodybuilding -træningssessioner alene, vælger at finde en partner, der specifikt vil beskytte sig selv, hvis de mislykkes i visse styrketræningsøvelser, og dem, der ikke kan finde en ledsager til et sådant formål, vil snart deltage Gym, det er ikke altid let at finde en sådan spotter. Selvom der er nogle bodybuildere, der kan finde pålidelige styrketræningspartnere til at ledsage dem under hver træning, er chancerne meget større for, at dette vil vise sig umuligt og vil blive tilbage med enten den tilfældige spotter -teknik (at bede forskellige medlemmer af gymnastiksalen om hjælp), som, som tidligere nævnt, er helt uhøfligt og distraherende for andre, eller kræver den eksklusive brug af maskiner, som selvfølgelig er behovet for denne pletter, der er forhindret.

Men hvad nu hvis en bodybuilder ønsker at træne med frie vægte i træningsøvelser som skulderpressen og ønsker at udføre disse specifikke vægttræningsbevægelser alene uden hjælp fra en partner? Dette opnås let ved hjælp af et kraftstativ, hvor to søjler giver mulighed for placering forskellige steder for at beskytte en bodybuilder mod at blive fanget under en tung vægt under hans træning. Fordi et effektstativ har justerbare pletstænger, er enheden nyttig ikke kun til vægttræning af overkropsuddannelsesøvelser som skulderpresser, men også til kalvehøjninger og squats, underkropsbevægelser, som mange gerne vil gøre med en fri vægt håndvægt versus maskiner.

Nogle vælger at bruge et squat rack i stedet for et kraftstativ, og dette er en alvorlig fejltagelse, fordi de pletstråler, der tilbydes af et power rack, specifikt er designet til at tjene som en beskyttelsesmekanisme i tilfælde af, at en bodybuilder mister kontrollen over barbell under et squat -stativ, tillader ikke dette forøgede beskyttelsesniveau. Med et kraftstativ er plettet let at gøre uden hjælp fra en partner, fordi du kan indstille stangen på et lille sæt pinde i starten af ​​øvelsen, og de store, lange pletstænger er placeret lavere for at sikre fuldstændig beskyttelse med hver vægtløft. Mange fitnesscentre tilbyder kraftstativer, selvom nogle måske kun investerer i en, og bodybuilders, der forstår værdien af ​​netop dette stykke træningsudstyr, vil hurtigt monopolisere udstyret, hvilket kræver, at de også søger fordele til enten "arbejde i" (som er ekstremt upraktisk, medmindre begge bodybuildere bruger identiske træningsøvelser og vægt, som næsten aldrig vil ske), eller vent til, indtil strømstatet ikke længere er personale, som er spildt, når du har en plan (og andre kan bede om, at du beder om, at du beder om, at du beder dig om, at du beder om, at du beder dig om, at du kan spørge, at du anmoder om, at du anmoder om, at du kan bede om, at du anmoder om, at du anmoder om, at du kan spørge, når du anmoder om, at du anmoder om, at du kan bede om, at det er, at du kan spørge om, at du kan spørge, at det er, at du har nogen, og andre kan bede om, at du anmoder også til at "arbejde i"!). Så hvis du har plads nok derhjemme, er det et fremragende alternativ at købe et strømstativ til din kælder eller hjemmeudviklingsrum, fordi det at bruge et power -stativ sammen med en træningsbænk, barbell, to håndvægte manchetter og vægtplader tillader dramatisk muskelopbygning at blive opnået hjemme alene, da du sikkert kan nå muskelfejl på alle styrketræningsøvelser uden behov for en pletter.

Det andet problem med at forsøge at finde en styrketræningspartner, der kan opdages at gøre tunge bænkpresser og andre lignende træningsøvelser, er, at det er fuldstændigt muligt at blive fanget under en vægt, selv som en observatør, medmindre du træner med en hær af adskillige ekstremt stærke bodybuildere, der bliver set, da det at opnå svigt i definitionen kræver, at du ikke længere mønstrer energien til at fuldføre en rep, og for alle, og for enhver Spotter er muligvis ikke i stand til at hjælpe dig med at undgå at sidde fast under en barbell, hvis dine energireserver falder under et træningssæt. Men med et power rack er dette ikke et problem, fordi du sætter spottingbjælkerne på et sted, hvor vektstangen ikke kan fange dig nedenunder, uanset hvor uhyrlig en vægt du bruger til din bodybuilding -træning, så jeg anbefaler, selvom du træner med en pålidelig og meget stærk partner, altid at bruge en kraftstativ til at spotte under alle presserende udøvelser, så for at sikre høj sikkerhed og maksimal intensitet uden unødvendigt risikerer at være en alvorlig og fare midt.

Inspireret af Francesco A. Castano