¿Es necesario un observador de levantamiento de pesas para un crecimiento muscular significativo?

¿Es necesario un observador de levantamiento de pesas para un crecimiento muscular significativo?

Uno de los conceptos de culturismo más importantes para obtener la máxima ganancia muscular es la falla muscular, donde un culturista realiza un ejercicio de entrenamiento de fuerza específico hasta el punto en que no es posible realizar más repeticiones y esto requiere una forma de reconocimiento de varios ejercicios, especialmente aquellos que afectan el pecho y las piernas, por lo que muchos optan por contar con la ayuda de un compañero de entrenamiento de fuerza para tener siempre un mecanismo de seguridad que los proteja contra lesiones.

Incluso los culturistas que prefieren realizar entrenamientos de culturismo solos eligen encontrar un compañero para protegerse específicamente cuando fallan en ciertos ejercicios de entrenamiento de fuerza, y aquellos que no pueden encontrar un compañero para tal propósito pronto se unirán a un gimnasio y ofrecerán a otros levantadores de pesas ocupados un lugar durante ciertas series, lo que no sólo es frustrante para cualquier culturista que quiera completar un entrenamiento sin distracciones, sino que en realidad, dependiendo del tipo de gimnasio, no siempre es fácil encontrar un observador así. Aunque hay algunos culturistas que pueden encontrar compañeros de entrenamiento de fuerza confiables que los acompañen durante cada entrenamiento, las posibilidades son mucho mayores de que esto resulte imposible y se queden con la técnica de detección aleatoria (pedir ayuda a diferentes miembros del gimnasio), que como se mencionó anteriormente es bastante grosera y distrae a los demás, o requerirá el uso exclusivo de máquinas, lo que por supuesto evita la necesidad de todas las funciones de detección.

Pero, ¿qué pasa si un culturista quiere entrenar con pesas libres en ejercicios de entrenamiento como el press de hombros y quiere realizar estos movimientos específicos de entrenamiento con pesas solo, sin la ayuda de un compañero? Esto se logra fácilmente mediante el uso de un soporte de potencia, donde dos barras permiten colocarse en diferentes lugares para proteger al culturista de quedar atrapado bajo un gran peso durante su sesión de entrenamiento. Debido a que un power rack tiene barras de posicionamiento ajustables, el dispositivo es útil no solo para ejercicios de entrenamiento con pesas de la parte superior del cuerpo, como prensas de hombros, sino también para elevaciones de pantorrillas y sentadillas, movimientos de la parte inferior del cuerpo que a muchos les gustaría hacer con una mancuerna de peso libre en lugar de máquinas.

Algunos optan por utilizar un soporte para sentadillas en lugar de un soporte de potencia, y esto es un grave error porque los rayos de detección que ofrece un soporte de potencia están diseñados específicamente para servir como mecanismo de protección en caso de que un culturista pierda el control de la barra durante un soporte para sentadillas que no permite este mayor nivel de protección. Con un soporte de potencia, detectar es fácil sin la ayuda de un compañero porque puedes colocar la barra en un pequeño conjunto de clavijas al comienzo del ejercicio, y las barras de detección grandes y largas se colocan más abajo para garantizar una protección completa con cada levantamiento de pesas. Muchos gimnasios ofrecen bastidores de potencia, aunque es posible que algunos solo inviertan en uno, y los culturistas que comprenden el valor de este equipo de entrenamiento en particular rápidamente monopolizarán el equipo, lo que requerirá que aquellos que también buscan beneficios "trabajen" (lo cual es extremadamente inconveniente a menos que ambos culturistas utilicen ejercicios y pesas de entrenamiento idénticos, lo que casi nunca sucederá), o esperen hasta que el estante de energía esté desocupado, lo cual es un desperdicio si usted tiene un horario (y otros lo son). ¡entonces también podría pedir “trabajar en”!). Entonces, si tiene suficiente espacio en casa, comprar un soporte para pesas para el sótano o la sala de ejercicios en casa es una excelente alternativa porque usar un soporte para pesas junto con un banco de ejercicios, una barra, dos mancuernas y discos de pesas permite lograr un desarrollo muscular espectacular solo en casa, ya que puede alcanzar la falla muscular de manera segura en todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza sin la necesidad de un observador.

El otro problema al tratar de encontrar un compañero de entrenamiento de fuerza para detectar en el press de banca pesado y otros ejercicios de entrenamiento similares es que, a menos que estés entrenando con un ejército de numerosos culturistas extremadamente fuertes siendo observados, es completamente posible quedar atrapado bajo un peso incluso como observador, ya que lograr el fracaso por definición requiere que ya no reúnas la energía para completar una repetición, y para cualquier observador, levantar peso muerto desde una posición de pie es extremadamente peligroso y difícil, hasta el punto en el que el observador tal vez no pueda ayudarte a evitar quedarte atascado. debajo de una barra es cuando tus reservas de energía disminuyen durante una serie de entrenamiento. Sin embargo, con un soporte de potencia esto no es un problema porque colocas las vigas de localización en un lugar donde la barra no puede atraparte debajo, no importa cuán monstruoso sea el peso que uses para tu sesión de entrenamiento de culturismo, creo que recomiendo, incluso si entrenas con un compañero confiable y muy fuerte, usar siempre un soporte de potencia para ubicar durante todos los ejercicios de press, garantizando así una alta seguridad y máxima intensidad sin riesgo de percances innecesariamente pesados ​​y peligrosos.

Inspirado por Francesco A. Castaño