Un observateur d’haltérophilie est-il nécessaire pour une croissance musculaire significative ?

Un observateur d’haltérophilie est-il nécessaire pour une croissance musculaire significative ?

L'un des concepts de musculation les plus importants pour un gain musculaire maximal est l'insuffisance musculaire, où un bodybuilder effectue un exercice de musculation spécifique au point qu'aucune répétition supplémentaire n'est possible et cela nécessite une forme de reconnaissance de plusieurs exercices, en particulier ceux qui affectent la poitrine et les jambes, c'est pourquoi beaucoup choisissent de faire appel à un partenaire de musculation afin de toujours disposer d'un mécanisme de sécurité pour se protéger contre les blessures.

Même les bodybuilders qui préfèrent faire des séances de musculation seuls choisissent de trouver un partenaire pour se protéger spécifiquement lorsqu'ils échouent dans certains exercices de musculation, et ceux qui ne peuvent pas trouver de compagnon à cet effet rejoindront bientôt une salle de sport et offriront une place à d'autres haltérophiles occupés pendant certaines séries, ce qui est non seulement frustrant pour tout bodybuilder qui souhaite terminer une séance d'entraînement sans distraction, mais en réalité, selon le type de salle de sport, il n'est pas toujours facile de trouver un tel observateur. Bien que certains bodybuilders puissent trouver des partenaires d'entraînement en force dignes de confiance pour les accompagner à chaque séance d'entraînement, il y a beaucoup plus de chances que cela s'avère impossible et qu'ils se retrouvent soit avec la technique de repérage aléatoire (demander de l'aide à différents membres de la salle de sport), qui, comme mentionné précédemment, est assez grossière et distrayante pour les autres, soit nécessitera l'utilisation exclusive de machines, ce qui bien sûr évite d'avoir besoin de tout repérage.

Mais que se passe-t-il si un bodybuilder souhaite s'entraîner avec des poids libres dans des exercices d'entraînement comme le développé des épaules et souhaite effectuer ces mouvements de musculation spécifiques seul, sans l'aide d'un partenaire ? Ceci est facilement réalisé grâce à l'utilisation d'un power rack, où deux barres permettent de les positionner à différents endroits pour empêcher un bodybuilder de se retrouver coincé sous un poids lourd pendant sa séance d'entraînement. Parce qu'un power rack est doté de barres de repérage réglables, l'appareil est utile non seulement pour les exercices de musculation du haut du corps comme les presses à épaules, mais également pour les levées de mollets et les squats, les mouvements du bas du corps que beaucoup aimeraient faire avec un haltère à poids libre par rapport aux machines.

Certains choisissent d'utiliser un rack de squat au lieu d'un rack de puissance, et c'est une grave erreur car les faisceaux de repérage offerts par un rack de puissance sont spécifiquement conçus pour servir de mécanisme de protection au cas où un bodybuilder perdrait le contrôle de la barre pendant un rack de squat ne permet pas ce niveau de protection accru. Avec un power rack, le repérage est facile à faire sans l'aide d'un partenaire car vous pouvez placer la barre sur un petit jeu de piquets au début de l'exercice, et les grandes et longues barres de repérage sont positionnées plus bas pour assurer une protection complète à chaque levée de poids. De nombreux gymnases proposent des supports de puissance, même si certains n'investissent que dans un seul, et les bodybuilders qui comprennent la valeur de cet équipement d'entraînement particulier monopoliseront rapidement l'équipement, obligeant ceux qui recherchent également des avantages soit à "travailler" (ce qui est extrêmement gênant à moins que les deux bodybuilders n'utilisent des exercices et des poids d'entraînement identiques, ce qui n'arrivera presque jamais), soit à attendre que le support de puissance soit inoccupé, ce qui est un gaspillage si vous avez un emploi du temps (et d'autres le sont). alors je pourrais aussi demander à « travailler » !). Donc, si vous disposez de suffisamment d'espace à la maison, l'achat d'un power rack pour votre sous-sol ou votre salle d'entraînement à domicile est une excellente alternative, car l'utilisation d'un power rack avec un banc d'entraînement, une barre d'haltères, deux brassards d'haltères et des plaques de poids permet de réaliser un développement musculaire spectaculaire seul à la maison, car vous pouvez atteindre en toute sécurité une insuffisance musculaire sur tous les exercices de musculation sans avoir besoin d'un observateur.

L'autre problème lorsqu'on essaie de trouver un partenaire d'entraînement en force à repérer sur le développé couché lourd et d'autres exercices d'entraînement similaires est qu'à moins de s'entraîner avec une armée de nombreux bodybuilders extrêmement forts surveillés, il est tout à fait possible de se retrouver coincé sous un poids, même en tant qu'observateur, car pour atteindre un échec, par définition, vous ne devez plus rassembler l'énergie nécessaire pour effectuer une répétition, et pour tout observateur, soulever un poids mort depuis une position debout est extrêmement dangereux et difficile, jusqu'au point où l'observateur ne pourra peut-être pas vous aider à éviter de rester coincé. sous une barre, c'est lorsque vos réserves d'énergie diminuent au cours d'une série d'entraînement. Cependant, avec un power rack, ce n'est pas un problème car vous placez les faisceaux de repérage dans un endroit où la barre ne peut pas vous piéger en dessous, quel que soit le poids monstrueux que vous utilisez pour votre séance de musculation, je pense recommander, même si vous vous entraînez avec un partenaire fiable et très fort, de toujours utiliser un power rack pour le repérage pendant tous les exercices de pressage, garantissant ainsi une sécurité élevée et une intensité maximale sans risquer d'accident inutilement lourd et dangereux.

Inspiré par Francesco A. Castano