Szükséges súlyemelő figyelő a jelentős izomnövekedéshez?

Szükséges súlyemelő figyelő a jelentős izomnövekedéshez?

A maximális izomgyarapodás egyik legfontosabb testépítő koncepciója az izomelégtelenség, amikor a testépítő egy meghatározott erősítő gyakorlatot olyan pontig hajt végre, hogy a további ismétlések már nem lehetségesek, és ehhez számos gyakorlat felismerése szükséges, különösen a mellkason és a lábakon, ezért sokan úgy döntenek, hogy igénybe veszik az erősítő edző partnerét, hogy mindig legyen biztonsági mechanizmus a sérülések ellen.

Még azok a testépítők is, akik egyébként inkább egyedül végeznek testépítő edzéseket, olyan partnert választanak, aki kifejezetten megvédi magát, ha nem sikerül bizonyos erősítő gyakorlatokban, akik pedig nem találnak társat erre a célra, hamarosan edzőterembe csatlakoznak, és más megszakítással elfoglalt súlyemelőkkel kínálnak helyet bizonyos sorozatok során, ami nem csak az, hogy nem frusztráló a valóságban, hanem az, aki minden testépítés nélkül szeretné elvégezni a figyelmét, a típusa edzőteremben, nem mindig könnyű ilyen megfigyelőt találni. Bár vannak olyan testépítők, akik minden edzés alatt megbízható erőnléti edzőpartnereket találnak maguknak, de sokkal nagyobb az esély arra, hogy ez lehetetlennek bizonyul, és marad a véletlenszerű spotter technika (az edzőterem különböző tagjainak segítségkérése), ami, mint már említettük, meglehetősen durva és elvonja a többiek figyelmét, vagy kizárólagos géphasználatot igényel, aminek természetesen a teljes spotterezése van.

De mi van akkor, ha egy testépítő szabad súlyokkal szeretne edzeni olyan edzési gyakorlatokban, mint a vállnyomás, és ezeket a speciális súlyzós mozdulatokat egyedül, partnere segítsége nélkül szeretné elvégezni? Ez könnyen elérhető egy erőtartó segítségével, ahol két rúd lehetővé teszi a különböző helyeken történő elhelyezést, hogy megóvja a testépítőt attól, hogy az edzés során nagy súlyok alá kerüljön. Mivel a power rack állítható nyomórudakkal rendelkezik, a készülék nem csak a felsőtest súlyzós gyakorlataihoz, például vállnyomáshoz hasznos, hanem vádliemelésekhez és guggolásokhoz is, olyan alsó testmozgásokhoz, amelyeket sokan szívesen végeznének szabadsúlyú súlyzókkal szemben a gépekkel szemben.

Vannak, akik úgy döntenek, hogy guggoló állványt használnak a guggoló állvány helyett, és ez súlyos hiba, mivel az erősítő állvány által kínált kiszúrósugarak kifejezetten védelmi mechanizmusként szolgálnak arra az esetre, ha a testépítő elveszíti uralmát a súlyzó felett a guggoló állvány nem teszi lehetővé ezt a fokozott védelmet. A power rack segítségével a kiszúrást könnyű elvégezni partner segítsége nélkül, mert a gyakorlat elején a rudat egy kis pálcakészletre állíthatja, a nagy, hosszú mérőrudak pedig lejjebb helyezkednek el, hogy minden súlyemelésnél teljes védelmet biztosítsanak. Sok edzőterem kínál erőtartót, bár egyesek csak egybe fektetnek be, és azok a testépítők, akik megértik ennek a bizonyos edzőeszköznek az értékét, gyorsan monopolizálják a felszerelést, és az előnyöket keresőknek vagy "bedolgozniuk" kell (ami rendkívül praktikus, hacsak mindkét testépítő nem használ azonos edzési gyakorlatokat és súlyokat, ami szinte soha nem fog megtörténni, vagy meg kell várni, amíg a személyzet nem veszít el, és nem lesz felesleges). mások megkérhetik Önt, hogy „dolgozzon be”. hát!). Tehát ha van elég helyed otthon, akkor a pincébe vagy otthoni edzőterembe egy power rack vásárlása kiváló alternatíva, mert a power rack, az edzőpad, a súlyzó, a két súlyzómandzsetta és a súlyzólemezek használatával drámai izomnövelés érhető el otthon egyedül is, hiszen minden erőnléti gyakorlatnál biztonságosan elérheti az izomelégtelenséget, megfigyelő nélkül.

A másik probléma a nehéz fekvenyomás és más hasonló gyakorlatok végzésében észrevehető erősítő edző partner megtalálásával az, hogy akár megfigyelőként is teljes mértékben beszorulhat a súly alá, hacsak nem edz egy sereg rendkívül erős testépítővel, akiket figyelnek, mivel a kudarc elérése definíció szerint megköveteli, hogy többé ne gyűjtsön energiát a rendkívül nehéz súlyú Spotttól a haláltól a reperig. pozícióba, addig a pontig, ahol a megfigyelő Előfordulhat, hogy nem tud segíteni abban, hogy ne ragadjon a súlyzó alá, ha az energiatartalékok csökkennek az edzés során. A power racknél azonban ez nem probléma, mert olyan helyre állítja a kiszúró gerendákat, ahol a súlyzó nem csaphat be alá, akármilyen iszonyatos súlyt is használ a testépítő edzéshez, ezért azt javaslom, hogy még akkor is, ha megbízható és nagyon erős partnerrel edz, mindig használjon power rack-et a kiszúráshoz minden nyomós gyakorlat során, anélkül, hogy komolyan és feleslegesen is kockáztatná. veszélyes szerencsétlenség.

Francesco A. Castano ihlette