È necessario uno spotter per il sollevamento pesi per una crescita muscolare significativa?

È necessario uno spotter per il sollevamento pesi per una crescita muscolare significativa?

Uno dei concetti più importanti del bodybuilding per ottenere il massimo guadagno muscolare è il cedimento muscolare, in cui un bodybuilder esegue uno specifico esercizio di allenamento per la forza fino al punto in cui non sono possibili ulteriori ripetizioni e ciò richiede una forma di riconoscimento di diversi esercizi, in particolare quelli che interessano il petto e le gambe, quindi molti scelgono di avvalersi dell'aiuto di un partner per l'allenamento della forza in modo da avere sempre un meccanismo di sicurezza per proteggersi dagli infortuni.

Anche i bodybuilder che altrimenti preferiscono eseguire allenamenti di bodybuilding da soli scelgono di trovare un partner per proteggersi in modo specifico quando falliscono in determinati esercizi di allenamento della forza, e coloro che non riescono a trovare un compagno per tale scopo presto si uniranno a una palestra e offriranno ad altri sollevatori di pesi impegnati un posto durante determinate serie, il che non solo è frustrante per qualsiasi bodybuilder che vuole completare un allenamento senza distrazioni, ma in realtà, a seconda del tipo di palestra, non è sempre facile trovare un tale spotter. Anche se ci sono alcuni bodybuilder che possono trovare partner fidati per l'allenamento della forza che li accompagnino durante ogni allenamento, è molto più probabile che ciò si riveli impossibile e verranno lasciati con la tecnica dello spotting casuale (chiedere aiuto a diversi membri della palestra), che come accennato in precedenza è piuttosto scortese e distraente per gli altri, o richiederà l'uso esclusivo di macchine, che ovviamente evitano la necessità di qualsiasi spotting.

Ma cosa succede se un bodybuilder vuole allenarsi con pesi liberi in esercizi come la pressa per le spalle e vuole eseguire questi movimenti specifici di allenamento con i pesi da solo, senza l'aiuto di un partner? Ciò si ottiene facilmente attraverso l'uso di un power rack, dove due barre consentono il posizionamento in posizioni diverse per proteggere un bodybuilder dall'essere intrappolato sotto un peso elevato durante la sessione di allenamento. Poiché un power rack è dotato di barre di osservazione regolabili, il dispositivo è utile non solo per esercizi di allenamento con i pesi della parte superiore del corpo come le distensioni sulle spalle, ma anche per sollevamenti e squat dei polpacci, movimenti della parte inferiore del corpo che molti vorrebbero fare con un manubrio a peso libero rispetto alle macchine.

Alcuni scelgono di utilizzare uno squat rack invece di un power rack, e questo è un grave errore perché i raggi di individuazione offerti da un power rack sono specificamente progettati per fungere da meccanismo di protezione nel caso in cui un bodybuilder perda il controllo del bilanciere mentre uno squat rack non consente questo maggiore livello di protezione. Con un power rack, lo spotting è facile da eseguire senza l'aiuto di un partner perché puoi impostare la barra su un piccolo set di picchetti all'inizio dell'esercizio e le barre grandi e lunghe sono posizionate più in basso per garantire una protezione completa ad ogni sollevamento pesi. Molte palestre offrono power rack, anche se alcune possono investire in uno solo, e i bodybuilder che capiscono il valore di questo particolare pezzo di attrezzatura per l'allenamento monopolizzeranno rapidamente l'attrezzatura, richiedendo anche a coloro che cercano vantaggi di "lavorarci dentro" (il che è estremamente scomodo a meno che entrambi i bodybuilder non utilizzino esercizi di allenamento e pesi identici, cosa che non accadrà quasi mai), o di aspettare fino a quando il power rack non sarà occupato, il che è uno spreco se hai un programma (e altri lo sono anche tu). allora potrei anche chiedere di “lavorare dentro”!). Quindi, se hai abbastanza spazio a casa, acquistare un power rack per il seminterrato o per la palestra di casa è un'ottima alternativa perché l'utilizzo di un power rack insieme a una panca da allenamento, un bilanciere, due manubri e dischi pesi consente di ottenere un notevole sviluppo muscolare a casa da solo, poiché puoi raggiungere in sicurezza il cedimento muscolare in tutti gli esercizi di allenamento per la forza senza la necessità di un osservatore.

L'altro problema nel cercare di trovare un partner per l'allenamento della forza da individuare nella panca pesante e in altri esercizi simili è che, a meno che non ci si alleni con un esercito di numerosi bodybuilder estremamente forti osservati, è del tutto possibile rimanere intrappolati sotto un peso anche come osservatore, poiché raggiungere il fallimento per definizione richiede che non si raccolgano più le energie per completare una ripetizione, e per qualsiasi osservatore, sollevare un peso morto da una posizione eretta è estremamente pericoloso e difficile, fino al punto in cui lo spotter potrebbe non essere in grado di aiutarti a evitare di ottenere bloccato sotto un bilanciere è quando le tue riserve di energia diminuiscono durante una serie di allenamento. Tuttavia con un power rack questo non è un problema perché posizioni gli spotting beam in un punto dove il bilanciere non può intrappolarti sotto, non importa quanto mostruoso sia il peso che utilizzi per la tua sessione di allenamento di bodybuilding, penso di consigliarti, anche se ti alleni con un partner affidabile e molto forte, di utilizzare sempre un power rack per lo spotting durante tutti gli esercizi di pressatura, garantendo così un'elevata sicurezza e la massima intensità senza rischiare incidenti inutilmente pesanti e pericolosi.

Ispirato da Francesco A. Castano