Is een gewichthefspotter nodig voor significante spiergroei?

Is een gewichthefspotter nodig voor significante spiergroei?

Een van de belangrijkste bodybuildingconcepten voor maximale spiergroei is spierfalen, waarbij een bodybuilder een specifieke krachttraining uitvoert tot het punt waarop geen verdere herhalingen meer mogelijk zijn. Dit vereist een vorm van herkenning van verschillende oefeningen, vooral die welke de borstkas en benen beïnvloeden. Daarom kiezen velen ervoor om de hulp in te roepen van een krachttrainingspartner, zodat ze altijd over een veiligheidsmechanisme beschikken om zich tegen blessures te beschermen.

Zelfs bodybuilders die anders de voorkeur geven aan bodybuilding-trainingen alleen, kiezen ervoor een partner te zoeken om zichzelf specifiek te beschermen als ze falen in bepaalde krachttrainingsoefeningen, en degenen die voor een dergelijk doel geen metgezel kunnen vinden, zullen binnenkort naar een sportschool gaan en andere drukke gewichtheffers een plekje aanbieden tijdens bepaalde sets, wat niet alleen frustrerend is voor elke bodybuilder die een training zonder afleiding wil voltooien, maar in werkelijkheid is het, afhankelijk van het type sportschool, niet altijd gemakkelijk om zo'n spotter te vinden. Hoewel er enkele bodybuilders zijn die betrouwbare krachttrainingspartners kunnen vinden om hen tijdens elke training te begeleiden, is de kans veel groter dat dit onmogelijk zal blijken en ofwel de willekeurige spotting-techniek (het vragen van verschillende leden van de sportschool om hulp) zal blijven zitten, wat zoals eerder vermeld nogal onbeleefd en afleidend is voor anderen, of dat hiervoor uitsluitend machines nodig zijn, wat uiteraard de noodzaak van alle spotting verhindert.

Maar wat als een bodybuilder met vrije gewichten wil trainen bij trainingsoefeningen zoals de shoulder press en deze specifieke krachttrainingsbewegingen alleen wil uitvoeren, zonder hulp van een partner? Dit wordt eenvoudig bereikt door het gebruik van een power rack, waarbij twee stangen de positionering op verschillende locaties mogelijk maken om te voorkomen dat een bodybuilder tijdens zijn trainingssessie bekneld raakt onder een zwaar gewicht. Omdat een power rack verstelbare spotting bars heeft, is het apparaat niet alleen nuttig voor oefeningen met het bovenlichaam, zoals schouderdrukken, maar ook voor calf raises en squats, bewegingen van het onderlichaam die velen graag zouden willen doen met een halter met vrije gewichten versus machines.

Sommigen kiezen ervoor om een ​​squat rack te gebruiken in plaats van een power rack, en dit is een ernstige vergissing omdat de spotting beams van een power rack speciaal zijn ontworpen om te dienen als beschermingsmechanisme in het geval een bodybuilder de controle over de halter verliest tijdens een squat rack. Dit verhoogde beschermingsniveau is niet mogelijk. Met een power rack is spotting eenvoudig uit te voeren zonder de hulp van een partner, omdat u de lat aan het begin van de oefening op een klein stel haringen kunt plaatsen, en de grote, lange spotting bars lager zijn geplaatst om volledige bescherming te garanderen bij elke gewichtslift. Veel sportscholen bieden power racks aan, hoewel sommige er misschien maar in één investeren, en bodybuilders die de waarde van dit specifieke trainingsapparaat begrijpen, zullen de apparatuur snel monopoliseren, waardoor degenen die ook op zoek zijn naar voordelen moeten 'inwerken' (wat uiterst lastig is tenzij beide bodybuilders identieke trainingsoefeningen en gewichten gebruiken, wat bijna nooit zal gebeuren), of wachten tot het power rack leeg is, wat verspillend is als je je aan een schema houdt (en anderen zijn dat ook jij). dan zou je kunnen vragen om ook te ‘inwerken’!). Dus als u thuis voldoende ruimte heeft, is de aanschaf van een power rack voor uw kelder of thuistrainingsruimte een uitstekend alternatief, omdat het gebruik van een power rack samen met een trainingsbank, halter, twee halterboeien en halterschijven een dramatische spieropbouw mogelijk maakt, alleen thuis, omdat u veilig spierfalen kunt bereiken bij alle krachttrainingsoefeningen zonder dat u een spotter nodig heeft.

Het andere probleem bij het zoeken naar een partner voor krachttraining om te spotten tijdens het zware bankdrukken en andere soortgelijke trainingsoefeningen is dat tenzij je traint met een leger van talloze extreem sterke bodybuilders die in de gaten worden gehouden, het heel goed mogelijk is om zelfs als waarnemer onder een gewicht bekneld te raken, aangezien het bereiken van mislukking per definitie vereist dat je niet langer de energie opbrengt om één herhaling te voltooien, en voor elke spotter is het optillen van dode gewichten vanuit een staande positie uiterst gevaarlijk en moeilijk, tot het punt waarop de spotter je misschien niet kan helpen voorkomen dat je vast komt te zitten onder een krachttraining. barbell is wanneer je energiereserves afnemen tijdens een trainingsset. Met een power rack is dit echter geen probleem, omdat je de spotting beams op een plek plaatst waar de halter je er niet onder kan houden, hoe monsterlijk gewicht je ook gebruikt voor je bodybuildingtraining. Ik denk dat ik aanbeveel, zelfs als je traint met een betrouwbare en zeer sterke partner, om altijd een power rack te gebruiken voor het spotten tijdens alle pressoefeningen, waardoor een hoge veiligheid en maximale intensiteit wordt gegarandeerd zonder onnodig zwaar en gevaarlijk risico op ongelukken.

Geïnspireerd door Francesco A. Castano