Czy obserwator podnoszenia ciężarów jest niezbędny do znacznego wzrostu mięśni?

Czy obserwator podnoszenia ciężarów jest niezbędny do znacznego wzrostu mięśni?

Jedną z najważniejszych koncepcji kulturystyki zapewniających maksymalny przyrost mięśni jest niewydolność mięśni, polegająca na tym, że kulturysta wykonuje określone ćwiczenie siłowe do tego stopnia, że ​​dalsze powtórzenia nie są możliwe, a to wymaga pewnej formy rozpoznania kilku ćwiczeń, zwłaszcza tych, które wpływają na klatkę piersiową i nogi, dlatego wiele osób decyduje się na skorzystanie z pomocy partnera do treningu siłowego, dzięki czemu zawsze masz mechanizm zabezpieczający chroniący przed kontuzjami.

Nawet kulturyści, którzy w przeciwnym razie woleliby wykonywać treningi kulturystyczne samotnie, decydują się na znalezienie partnera, który specjalnie się zabezpieczy, jeśli nie uda im się wykonać niektórych ćwiczeń treningu siłowego, a ci, którzy nie mogą znaleźć towarzysza do tego celu, wkrótce dołączą do siłowni, a inni przeszkadzają zapracowanym ciężarowcom, aby zaoferować miejsce podczas niektórych serii, co nie tylko Nie dlatego, że jest to frustrujące dla każdego kulturysty, który chce ukończyć trening bez rozpraszania się, ale w rzeczywistości, w zależności od rodzaju siłowni, nie zawsze łatwo jest znaleźć takiego obserwatora. Chociaż niektórzy kulturyści mogą znaleźć godnych zaufania partnerów do treningu siłowego, którzy będą im towarzyszyć podczas każdego treningu, znacznie większe jest prawdopodobieństwo, że okaże się to niemożliwe i pozostanie albo technika przypadkowego obserwatora (proszenie o pomoc różnych członków siłowni), która, jak wspomniano wcześniej, jest dość niegrzeczna i rozpraszająca innych, albo wymaga wyłącznego korzystania z maszyn, co oczywiście powoduje, że całe to plamienie jest konieczne.

Ale co, jeśli kulturysta chce trenować z wolnymi ciężarami w ćwiczeniach treningowych, takich jak wyciskanie na barki, i chce wykonywać te konkretne ruchy podczas treningu siłowego sam, bez pomocy partnera? Można to łatwo osiągnąć poprzez zastosowanie stojaka siłowego, w którym dwa drążki umożliwiają ustawienie go w różnych miejscach, aby chronić kulturystę przed uwięzieniem pod dużym ciężarem podczas sesji treningowej. Ponieważ stojak ze sprzętem wyposażony jest w regulowane drążki, urządzenie jest przydatne nie tylko do ćwiczeń z ciężarami górnej części ciała, takich jak wyciskanie barków, ale także do unoszenia łydek i przysiadów, czyli ruchów dolnych partii ciała, które wiele osób wolałoby wykonywać z hantlami na wolnych ciężarach w porównaniu z maszynami.

Niektórzy decydują się na użycie stojaka do przysiadów zamiast stojaka z obciążeniem, co jest poważnym błędem, ponieważ belki punktowe oferowane przez stojak z obciążeniem są specjalnie zaprojektowane, aby służyć jako mechanizm ochronny w przypadku, gdy kulturysta straci kontrolę nad sztangą podczas wykonywania stojaka do przysiadów, co nie pozwala na tak zwiększony poziom ochrony. Dzięki stojakowi z napędem punktowanie jest łatwe bez pomocy partnera, ponieważ na początku ćwiczenia można ustawić drążek na małym zestawie kołków, a duże, długie drążki są umieszczone niżej, aby zapewnić pełną ochronę przy każdym podnoszeniu ciężarów. Wiele siłowni oferuje stojaki do ćwiczeń, chociaż niektórzy mogą inwestować tylko w jeden, a kulturyści, którzy rozumieją wartość tego konkretnego sprzętu treningowego, szybko zmonopolizują sprzęt, wymagając od tych, którzy również szukają korzyści, albo „popracowania” (co jest niezwykle niepraktyczne, chyba że obaj kulturyści stosują identyczne ćwiczenia treningowe i ciężary, co prawie nigdy się nie zdarza) lub czekanie, aż przy stojaku ze sprzętem nie będzie już obsadzonych pracowników, co jest marnotrawstwem, gdy masz harmonogram (a inni mogą wtedy poprosić cię o „pracę”). także w”!). Jeśli więc masz wystarczająco dużo miejsca w domu, zakup stojaka z obciążeniem do piwnicy lub sali do ćwiczeń w domu jest doskonałą alternatywą, ponieważ użycie stojaka z obciążeniem wraz z ławką treningową, sztangą, dwoma mankietami do hantli i obciążnikami pozwala na osiągnięcie dramatycznego rozwoju mięśni w pojedynkę w domu, ponieważ możesz bezpiecznie osiągnąć zanik mięśni podczas wszystkich ćwiczeń treningu siłowego bez potrzeby korzystania z obserwatora.

Innym problemem związanym ze znalezieniem partnera do ćwiczeń siłowych, którego można zauważyć wykonującego ciężkie wyciskanie na ławce i innych podobnych ćwiczeń treningowych, jest to, że całkowicie możliwe jest uwięzienie pod ciężarem nawet jako obserwator, chyba że trenujesz z armią wielu niezwykle silnych kulturystów, którzy są obserwowani, ponieważ osiągnięcie niepowodzenia z definicji wymaga, aby nie gromadzić już energii na wykonanie jednego powtórzenia, a dla wszystkich Spotterzy uważają za niezwykle niebezpieczne i trudne podnoszenie ciężarów z pozycji stojącej do punktu, w którym obserwator może nie być w stanie pomóc Ci uniknąć utknięcia pod sztangą, jeśli Twoje rezerwy energii zmniejszą się podczas serii treningowej. Jednak w przypadku power racka nie stanowi to problemu, ponieważ belki do spottingu ustawiasz w miejscu, w którym sztanga nie będzie w stanie Cię uwięznąć, niezależnie od tego, jak potwornego ciężaru używasz na treningu kulturystycznym, dlatego polecam, nawet jeśli trenujesz z godnym zaufania i bardzo silnym partnerem, aby zawsze używać Power Rack do spottingu podczas wszystkich ćwiczeń wyciskających, aby zapewnić duże bezpieczeństwo i maksymalną intensywność bez niepotrzebnego ryzyka poważnego i niebezpiecznego nieszczęście.

Zainspirowany Francesco A. Castano