É necessário um observador de levantamento de peso para um crescimento muscular significativo?

É necessário um observador de levantamento de peso para um crescimento muscular significativo?

Um dos conceitos de musculação mais importantes para o ganho muscular máximo é a falha muscular, onde um fisiculturista realiza um exercício específico de treinamento de força até o ponto em que não são mais possíveis repetições e isso requer uma forma de reconhecimento de vários exercícios, principalmente aqueles que afetam o peito e as pernas, por isso muitos optam por contar com a ajuda de um parceiro de treino de força para que tenham sempre um mecanismo de segurança para proteção contra lesões.

Mesmo os fisiculturistas que preferem realizar treinos de musculação sozinhos estão optando por encontrar um parceiro para se protegerem especificamente quando falham em certos exercícios de treinamento de força, e aqueles que não conseguem encontrar um companheiro para tal propósito irão em breve ingressar em uma academia e oferecer a outros levantadores de peso ocupados uma vaga durante certas séries, o que não é apenas frustrante para qualquer fisiculturista que deseja completar um treino sem distração, mas na realidade, dependendo do tipo de academia, nem sempre é fácil encontrar tal observador. Embora existam alguns fisiculturistas que conseguem encontrar parceiros de treinamento de força confiáveis ​​para acompanhá-los durante cada treino, as chances são muito maiores de que isso se mostre impossível e fique com a técnica de detecção aleatória (pedir ajuda a diferentes membros da academia), que como mencionado anteriormente é bastante rude e perturbadora para os outros, ou exigirá o uso exclusivo de máquinas, o que obviamente evita a necessidade de todas as manchas.

Mas e se um fisiculturista quiser treinar com pesos livres em exercícios de treinamento como o desenvolvimento de ombros e quiser realizar esses movimentos específicos de musculação sozinho, sem a ajuda de um parceiro? Isto é facilmente conseguido através do uso de um power rack, onde duas barras permitem o posicionamento em locais diferentes para proteger um fisiculturista de ficar preso sob um peso pesado durante sua sessão de treinamento. Como um power rack possui barras de localização ajustáveis, o dispositivo é útil não apenas para exercícios de musculação da parte superior do corpo, como prensas de ombros, mas também para elevações e agachamentos da panturrilha, movimentos da parte inferior do corpo que muitos gostariam de fazer com halteres de peso livre em vez de máquinas.

Alguns optam por usar um rack de agachamento em vez de um rack de potência, e isso é um erro grave porque os feixes de detecção oferecidos por um rack de potência são projetados especificamente para servir como um mecanismo de proteção no caso de um fisiculturista perder o controle da barra durante um rack de agachamento não permite esse maior nível de proteção. Com um power rack, a localização é fácil de fazer sem a ajuda de um parceiro, porque você pode colocar a barra em um pequeno conjunto de pinos no início do exercício, e as grandes e longas barras de localização são posicionadas mais abaixo para garantir proteção completa a cada levantamento de peso. Muitas academias oferecem power racks, embora alguns possam investir apenas em um, e os fisiculturistas que entendem o valor desta peça específica de equipamento de treinamento irão rapidamente monopolizar o equipamento, exigindo que aqueles que também buscam benefícios "trabalhem" (o que é extremamente inconveniente, a menos que ambos os fisiculturistas usem exercícios e pesos de treinamento idênticos, o que quase nunca acontecerá), ou espere até que o power rack esteja desocupado, o que é um desperdício se você estiver dentro de um cronograma (e outros são você). então poderia pedir para “trabalhar” também!). Portanto, se você tiver espaço suficiente em casa, comprar um power rack para seu porão ou sala de treino em casa é uma excelente alternativa, porque usar um power rack junto com um banco de treino, barra, dois manguitos de halteres e placas de peso permite que uma construção muscular dramática seja alcançada apenas em casa, já que você pode atingir a falha muscular com segurança em todos os exercícios de treinamento de força sem a necessidade de um observador.

O outro problema de tentar encontrar um parceiro de treinamento de força para detectar o supino pesado e outros exercícios de treinamento semelhantes é que, a menos que você esteja treinando com um exército de numerosos fisiculturistas extremamente fortes sendo observados, é inteiramente possível ficar preso sob um peso, mesmo como observador, já que alcançar a falha por definição exige que você não reúna mais a energia para completar uma repetição, e para qualquer observador, levantar peso morto de uma posição em pé é extremamente perigoso e difícil, até o ponto em que o observador pode não ser capaz de ajudá-lo a evitar ficar preso sob uma barra é quando suas reservas de energia diminuem durante uma série de treinamento. No entanto, com um power rack isso não é um problema porque você coloca as vigas de spotting em um lugar onde a barra não pode prendê-lo por baixo, não importa quão monstruoso seja o peso que você usa para sua sessão de treinamento de musculação, eu acho que recomendo, mesmo se você treinar com um parceiro confiável e muito forte, sempre usar um power rack para spotting durante todos os exercícios de pressão, garantindo assim alta segurança e intensidade máxima sem correr o risco de acidente desnecessariamente pesado e perigoso.

Inspirado por Francesco A. Castano