Este necesar un observator de haltere pentru o creștere semnificativă a mușchilor?

Este necesar un observator de haltere pentru o creștere semnificativă a mușchilor?

Unul dintre cele mai importante concepte de culturism pentru creșterea maximă a mușchilor este insuficiența musculară, în care un culturist efectuează un anumit exercițiu de antrenament de forță până la punctul în care nu mai sunt posibile repetiții și acest lucru necesită o formă de recunoaștere a mai multor exerciții, în special a celor care afectează pieptul și picioarele, așa că mulți aleg să apeleze la ajutorul unui partener de antrenament de forță, astfel încât să aveți întotdeauna un mecanism de siguranță pentru a vă proteja împotriva rănilor.

Chiar și culturiștii care preferă să efectueze singuri sesiuni de antrenament de culturism aleg să-și găsească un partener care să se protejeze în mod special dacă eșuează la anumite exerciții de antrenament de forță, iar cei care nu găsesc un însoțitor în acest scop se vor alătura în curând la o sală de sport și alți halterofili ocupați întrerupe pentru a oferi un loc în timpul anumitor seturi, ceea ce nu numai că nu este frustrant pentru orice culturist, dar și care dorește să desfășoare o activitate fizică completă, care depinde de distracție. tipul de sală, nu este întotdeauna ușor să găsești un astfel de observator. Deși există unii culturisti care pot găsi parteneri de încredere pentru antrenamentul de forță care să-i însoțească în timpul fiecărui antrenament, șansele sunt mult mai mari ca acest lucru să se dovedească imposibil și să rămână fie cu tehnica de observare aleatorie (cererea ajutorului diferiților membri ai sălii), care, după cum am menționat anterior, este destul de nepoliticos și distrag atenția celorlalți, fie necesită utilizarea exclusivă a aparatelor, ceea ce, desigur, este prevenit.

Dar dacă un culturist dorește să se antreneze cu greutăți libere în exerciții de antrenament precum presa de umăr și dorește să efectueze aceste mișcări specifice de antrenament cu greutăți singur, fără ajutorul unui partener? Acest lucru se realizează cu ușurință prin utilizarea unui suport de putere, unde două bare permit poziționarea în locații diferite pentru a proteja un culturist de a rămâne prins sub o greutate mare în timpul sesiunii de antrenament. Deoarece un suport de putere are bare de reper reglabile, dispozitivul este util nu numai pentru exerciții de antrenament cu greutăți pentru partea superioară a corpului, cum ar fi presa de umeri, ci și pentru ridicări ale gambei și genuflexiuni, mișcări ale corpului inferior pe care mulți ar dori să le facă cu o gantere liberă versus aparate.

Unii aleg să folosească un suport de ghemuit în loc de un suport de putere, iar aceasta este o greșeală gravă, deoarece grinzile de observare oferite de un rack de putere sunt special concepute pentru a servi ca mecanism de protecție în cazul în care un culturist își pierde controlul asupra mrenei în timpul unui suport de ghemuit nu permite acest nivel crescut de protecție. Cu un suport electric, spotting-ul este ușor de făcut fără ajutorul unui partener, deoarece puteți seta bara pe un set mic de cuie la începutul exercițiului, iar barele mari și lungi de spotting sunt poziționate mai jos pentru a asigura o protecție completă la fiecare ridicare de greutăți. Multe săli de sport oferă suporturi de putere, deși unele pot investi doar într-una, iar culturiștii care înțeleg valoarea acestui echipament special de antrenament vor monopoliza rapid echipamentul, solicitând și celor care caută beneficii fie să „lucreze în” (ceea ce este extrem de nepractic, cu excepția cazului în care ambii culturisti folosesc exerciții de antrenament și greutăți identice, ceea ce nu se va întâmpla aproape niciodată), fie să aștepte până când rack-ul de putere nu mai este un program atunci când alții nu mai sunt la fel de gătiți. la „lucrați în” de asemenea!). Deci, dacă aveți suficient spațiu acasă, achiziționarea unui suport electric pentru subsol sau sala de antrenament de acasă este o alternativă excelentă, deoarece utilizarea unui suport electric împreună cu o bancă de antrenament, mreană, două manșete pentru gantere și plăci de greutăți vă permite să obțineți o creștere dramatică a mușchilor doar acasă, deoarece puteți ajunge în siguranță la insuficiența musculară la toate exercițiile de antrenament de forță, fără a fi nevoie de un observator.

Cealaltă problemă a încercării de a găsi un partener de antrenament de forță care să poată fi observat făcând bench presse grele și alte exerciții similare de antrenament este că este complet posibil să fii prins sub o greutate chiar și ca observator, cu excepția cazului în care te antrenezi cu o armată de numeroși culturisti extrem de puternici care sunt supravegheați, deoarece obținerea unui eșec prin definiție necesită să nu mai adună energia pentru a ridica o greutate extrem de dificilă pentru toți. dintr-o poziție în picioare, până la punctul în care observatorul este posibil să nu vă ajute să evitați să rămâneți blocat sub o mreană dacă rezervele dvs. de energie scad în timpul unui set de antrenament. Totuși, cu un power rack, aceasta nu este o problemă pentru că așezi fasciculele într-un loc în care mreana nu te poate prinde dedesubt, oricât de monstruoasă ar fi o greutate pe care o folosești pentru sesiunea de antrenament de culturism, așa că recomand, chiar dacă te antrenezi cu un partener de încredere și foarte puternic, să folosești întotdeauna un power rack pentru spotting în timpul tuturor exercițiilor de presare, astfel încât să asiguri o siguranță și o intensitate maximă serioase și inutile. accident.

Inspirat de Francesco A. Castano