Je vzpieračský pozorovateľ nevyhnutný pre výrazný rast svalov?

Je vzpieračský pozorovateľ nevyhnutný pre výrazný rast svalov?

Jedným z najdôležitejších kulturistických konceptov pre maximálne naberanie svalov je svalové zlyhanie, pri ktorom kulturista vykonáva špecifické silové cvičenie do bodu, kedy už nie sú možné žiadne ďalšie opakovania, a to si vyžaduje určitú formu uznania niekoľkých cvikov, najmä tých, ktoré postihujú hrudník a nohy, takže mnohí sa rozhodnú požiadať o pomoc silového tréningového partnera, aby ste vždy mali bezpečnostný mechanizmus na ochranu pred zranením.

Dokonca aj kulturisti, ktorí inak uprednostňujú kulturistické tréningy osamote, sa rozhodnú nájsť partnera, ktorý sa bude špecificky chrániť, ak zlyhajú v určitých silových cvičeniach, a tí, ktorí si nemôžu nájsť spoločníka na takýto účel, sa čoskoro pridajú do telocvične a iných zaneprázdnených vzpieračov, aby im ponúkli miesto počas určitých sérií, čo nielen že je to frustrujúce pre každého kulturistu, ktorý chce dokončiť cvičenie, ale v skutočnosti bez rozptýlenia. z telocvične, nie je vždy ľahké nájsť takého spottera. Aj keď sú niektorí kulturisti, ktorí si môžu nájsť dôveryhodných silových tréningových partnerov, ktorí ich budú sprevádzať počas každého tréningu, je oveľa väčšia šanca, že sa to ukáže ako nemožné a zostane im buď technika náhodného pozorovania (požiadanie rôznych členov posilňovne o pomoc), ktorá, ako už bolo spomenuté, je dosť neslušná a ruší ostatných, alebo si vyžaduje výlučné používanie strojov, čo je, samozrejme, pre toto celé spotovanie potrebné.

Ale čo ak chce kulturista trénovať s voľnými váhami v tréningových cvičeniach, ako je tlak na ramená, a chce tieto špecifické cviky vykonávať sám, bez pomoci partnera? To sa dá ľahko dosiahnuť použitím napájacieho stojana, kde dve tyče umožňujú umiestnenie na rôznych miestach, aby chránili kulturistu pred uviaznutím pod ťažkou váhou počas tréningu. Pretože posilňovač má nastaviteľné tyče, zariadenie je užitočné nielen na posilňovanie hornej časti tela, ako sú tlaky na ramená, ale aj na zdvíhanie lýtok a drepy, teda pohyby spodnej časti tela, ktoré by mnohí radi robili s činkou s voľnou váhou v porovnaní so strojmi.

Niektorí sa rozhodnú použiť stojan na drepy namiesto stojana na drepy, a to je vážna chyba, pretože lúče, ktoré tento stojan ponúka, sú špeciálne navrhnuté tak, aby slúžili ako ochranný mechanizmus v prípade, že kulturista stratí kontrolu nad činkou počas stojanu na drepy, ktorý neumožňuje túto zvýšenú úroveň ochrany. S posilňovačom je ľahké robiť body bez pomoci partnera, pretože tyč môžete na začiatku cvičenia nastaviť na malú sadu kolíkov a veľké, dlhé tyče sú umiestnené nižšie, aby zaistili úplnú ochranu pri každom zdvihu. Mnoho telocviční ponúka posilňovacie stojany, hoci niektoré môžu investovať len do jedného, ​​a kulturisti, ktorí chápu hodnotu tohto konkrétneho tréningového náčinia, si toto vybavenie rýchlo zmonopolizujú, čo od tých, ktorí tiež hľadajú výhody, vyžaduje, aby buď „zapracovali“ (čo je mimoriadne nepraktické, pokiaľ obaja kulturisti nepoužívajú rovnaké tréningové cvičenia a závažia, čo sa takmer nikdy nestane), alebo počkali, kým posilňovač nebude obsadený personálom, čo je zbytočné pýtať sa vás (a iní, keď budete mať plán aj in”!). Ak teda máte doma dostatok miesta, kúpa posilňovacieho stojana do pivnice alebo domácej cvičebne je vynikajúcou alternatívou, pretože používanie stojana spolu s posilňovacou lavicou, činkou, dvomi manžetami na činky a činkovými doskami umožňuje dramatické budovanie svalov len doma, pretože môžete bezpečne dosiahnuť svalové zlyhanie pri všetkých silových cvičeniach bez potreby pozorovateľa.

Ďalším problémom pri hľadaní silového tréningového partnera, ktorého je možné vidieť pri ťažkých tlakoch na lavičke a iných podobných tréningových cvičeniach, je, že je úplne možné uviaznuť pod váhou aj ako pozorovateľ, pokiaľ netrénujete s armádou mnohých extrémne silných kulturistov, ktorí sú sledovaní, pretože dosiahnutie zlyhania už podľa definície vyžaduje, aby ste už nezoberali energiu na dokončenie jedného opakovania a pre všetkých spotterov je váha mimoriadne nebezpečná a ťažká až do bodu, kde je to veľmi nebezpečné. spotter vám nemusí pomôcť vyhnúť sa uviaznutiu pod činkou, ak sa vaše energetické zásoby znížia počas tréningovej série. S posilňovačom to však nie je problém, pretože bodovacie lúče umiestnite na miesto, kde vás činka nemôže zachytiť pod sebou, bez ohľadu na to, akú monštruóznu váhu na kulturistický tréning používate, preto odporúčam, aj keď trénujete s dôveryhodným a veľmi silným partnerom, aby ste pri všetkých tlakových cvičeniach vždy používali na bodovanie posilňovač, aby bola zaistená vysoká bezpečnosť a maximálna intenzita a bez zbytočného riskovania.

Inšpirované Francescom A. Castanom