Suche
الكيوي لبناء العضلات - التدريب على حرق الدهون
غالبًا ما يتم إهمال هذه الفواكه الصغيرة في النظام الغذائي، وعندما أوصي عملاء التدريب الشخصي باستهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، فأنا أعني ذلك! يحصر العديد من الأشخاص نظامهم الغذائي في عدد قليل من الأطعمة المختلفة التي يشعرون بالراحة تجاهها، ولكن نادرًا ما يفكر الناس خارج الصندوق أو خارج نطاق الفواكه. وهو ما يقودني إلى صانع الحلوى الصغير هذا، كيوي. يحتوي الكيوي على ثلاثة جرامات من الألياف مع 45 سعرة حرارية فقط، ووصفت دراسة أجرتها جامعة روتجرز الكيوي الأخضر بأنه الفاكهة "الأكثر تغذية". وبما أن جميع الفيتامينات والمعادن موجودة تحت السطح مباشرة.
الكيوي لبناء العضلات - التدريب على حرق الدهون
غالبًا ما يتم إهمال هذه الفواكه الصغيرة في النظام الغذائي، وعندما أوصي عملاء التدريب الشخصي باستهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات، فأنا أعني ذلك! يحصر العديد من الأشخاص نظامهم الغذائي في عدد قليل من الأطعمة المختلفة التي يشعرون بالراحة تجاهها، ولكن نادرًا ما يفكر الناس خارج الصندوق أو خارج نطاق الفواكه. وهو ما يقودني إلى صانع الحلوى الصغير هذا، كيوي.
يحتوي الكيوي على ثلاثة جرامات من الألياف مع 45 سعرة حرارية فقط، ووصفت دراسة أجرتها جامعة روتجرز الكيوي الأخضر بأنه الفاكهة "الأكثر تغذية". نظرًا لأن جميع الفيتامينات والمعادن موجودة أسفل سطح الكيوي مباشرةً، قم ببشر ثمرة الكيوي وغسل الجزء الخارجي منها وتناول الفاكهة مع القشر. عندما ينضج الكيوي، فإنه يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة.
فيما يلي بعض الحقائق حول الكيوي التي قد تجعلك تلقي نظرة أخرى على هذا الرجل الصغير في المرة القادمة التي تزور فيها متجر البقالة المحلي لديك.
يحتوي الكيوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (GI) يبلغ 47، مما يشير إلى المعدل الذي يرفع به مستويات السكر في الدم. نظرًا لأن الكيوي يحتوي على مؤشر جلايسيمي أقل، فهو رائع كمصدر أكثر استقرارًا للطاقة طوال التمرين ولا يسبب ارتفاعًا كبيرًا في السكر مما يجعلك مسطحًا بعد وقت قصير.
الكيوي غني بفيتامين C ويوفر القيمة اليومية لهذا الفيتامين الأساسي للتعافي في حصة واحدة فقط. وهذا أيضًا يحارب آثار الإجهاد ويوفر عاملًا ممتازًا لمكافحة الشيخوخة لبشرتك.
6% من قيمة النحاس اليومية، وهو أمر مهم لأنه معدن يعمل بشكل وثيق مع الحديد في استقلاب الأكسجين. كما تعلم، يعتبر الأكسجين أمرًا حيويًا وضروريًا أثناء الراحة وأثناء التمرين. كلما كان الجسم قادرًا على استقلاب الأكسجين بشكل أفضل، كان أداء التمارين بشكل عام أفضل.
على الرغم من أن الموز يحتوي على الكثير من البوتاسيوم، إلا أن الكيوي يحتوي على نفس كمية البوتاسيوم الموجودة في الموز بنسبة 252 مجم، مما يشكل 7٪ من احتياجاتك اليومية. البوتاسيوم مهم للحفاظ على التوازن بين مستويات الشوارد والسوائل في الجسم ومكافحة الجفاف.
يوجد المغنيسيوم أيضًا في الكيوي وهذا المعدن مهم لإنتاج البروتين وكذلك تقلصات العضلات ومعالجة الطاقة أثناء التمرين.
هذه بعض من فوائد الكيوي العظيمة. أضف هذه الفاكهة الصغيرة إلى مخفوق البروتين المفضل لديك أو العصير أو الحلوى الصحية للحصول على فوائد صحية رائعة وتعزيز بناء العضلات وتمارين حرق الدهون!
مستوحاة من ريتش ثورمان